Все желающие похудеть грешат нетерпением: хочется скинуть побольше килограмм за несколько дней. У некоторых это получается, но после выхода из диеты, скинутые килограммы возвращаются так же быстро.

topic-default-1_ed4d1b34

Диетологи утверждают, что полезней и эффективней тот вид специального питания, который рассчитан на несколько недель. Утверждают, что английская диета на 21 день как раз имеет такое преимущество.

Результативность

Три вида меню сбалансировано распределены на три недели. Этого достаточно для привыкания организма к новому режиму и для сжигания лишних жиров без вреда для здоровья. Главное – сгруппироваться и сформулировать идею, зачем в течение трёх недель нужно расставаться с «нажитым добром». Зафиксировать эту идею в виде коллажа или слогана и повесить перед глазами.

3ff19ebfc163515a303e40c12ec44a4b

Соблюдение порядка питания в названые сроки позволяет потерять до 20 кг. Но необходимо каждый день строго следовать рекомендациям. При любом отклонении, при любой поблажке результат будет снижаться, и, может случиться так, что по истечении трёх недель уйдёт только 5 кг.

Достоинства

Английскую диету называют безуглеводной. Принцип чередования овощных и белковых дней даёт такое преимущество, как постепенный переход на непривычный режим.

jenna-diet-plan-004-inline-today-170110_fd70e20505f57b9909437a2de9db4326.today-inline-large

К тому же, используемые продукты просты и доступны, что делает её малозатратной.

За счет выведения токсичных веществ, в том числе жиров, лишние килограммы покидают тело, давление становится нормальным, уровень холестерина падает.

Поддерживать новый вес по окончании достаточно просто, потому как адаптация проходила постепенно.

Недостатки

Отсутствие углеводов для тела — это жесткое и стрессовое испытание. Поэтому чаще, чем раз в год, садиться на такую диету не следует.

Овощные дни могут вызывать вздутие живота, особенно, если для желудка не привычна растительная пища. Этот недостаток легко компенсировать употреблением укропа, фенхеля и тмина.

Описание диеты

В английской диете предусмотрено целых три списка блюд на протяжении всего периода. Расписанная по дням, она выглядит так: первая пара дней – молочные, голодные или разгрузочные, следующие два – мясные, третья пара – фруктово-овощная. Затем мясные дни и вегетарианские необходимо чередовать.

251801-healthy diet heart (1)

То есть, схема получается такая:

  • два молочных дня,
  • два рыбных или мясных,
  • два дня на овощах и фруктах,
  • два рыбных или мясных,
  • снова два дня — фрукты, овощи и так до последнего.
rs_600x600-150211110358-600-cindy-crawford-essentials-diet.jw.21115_2

Последний завершающий день — снова молочный. Это важное условие для сохранения веса в дальнейшем. Считается вполне допустимым чередование дней не парами, а тройками.

milk-3

Если говорить более подробно, то первые разгрузочные дни обеспечивают уменьшение объёма желудка, подготовку и настройку организма на сжигание жиров, т. к. употребляемая пища низкокалорийная и легкая. Меню в разгрузочные дни должно состоять из:

d5771a808622e5312c70195b6ed13d31
  • молока пониженной жирности,
  • сока из томатов,
  • орехов (немного),
  • сухих хлебцов.

Следующая пара дней – белковая, насыщает протеинами, потерянными в предшествующие дни. По утрам можно выпить чашку забелённого кофе, днем позволить себе бульон, мясо или рыбу с овощами и на ужин — вареные яйца с твердым сыром.

20464_600

Третья пара дней предназначена исключительно для фруктов и овощей. Кишечник очищается за счёт поступления клетчатки.

diet-comp

Есть нужно четыре раза в день. Завершить молочным, разгрузочным днем.

Рекомендации

Существуют указания, которые помогают улучшить результаты диетического питания:

faf1680e38d3946e5ac020f11a3fc867
  • в последний день не есть сладкое, конфеты, выпечку и сахар;
  • не пить спиртное и лимонад;
  • ничего не жарить;
  • ежедневно пить около 2-х литров воды;
4075501_27005-700x500
  • по белковым дням молоко можно заменять на обезжиренный кефир;
  • каждый день начинать со стакана воды с соком лимона;
  • завершать одной ложкой масла из олив;
  • желательно принимать витаминный комплекс.
vitaminy

Есть строгие запреты на следующие продукты: белый хлеб, виноград, картофель, бананы. Ужинать после семи вечера нельзя.

Список продуктов

Рецепты не сложные, времени на их приготовление уходит минимум, всё необходимое можно купить в любом супермаркете или на рынке:

  • огурцы, помидоры, кабачки или цукини, все виды капусты, зелень, баклажаны, спаржа, любой зелёный салат, корнеплоды (кроме картофеля);
56569278_XS
  • яблоки, лимоны, апельсины;
  • мясо предпочтительно белое от курицы или индюка;
  • морская рыба;
  • хлебцы или хлеб из цельнозерновой муки ржи или овса;
Depositphotos_3649861_m-2015-600x600
  • масло сливочное и оливковое;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
honey-with-daisies-test
  • мед;
  • молоко 2,5%;
255611
  • вода без газа.

Меню

На каждый день предлагается следующий подбор.

Дни Приём пищи Разблюдовка
1, 2 и 21 «голодные» дни Завтрак молоко коровье или козье (не более одного стакана) и хрустящий хлебец
Обед молоко (тот же объём) пониженной жирности
Полдник повторить завтрак
Ужин томатный сок (стакан)
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни «белковые» Завтрак Кофе-латте с ломтиком хлеба, на котором есть немного сливочного масла и чуток медом ( не больше, чем пол чайной ложки)
Обед рыбный или куриный бульон, рыба или белое мясо куры — 150 гр, немного овощей (около 100 гр).
Полдник Чай или чашка тёплого молока с небольшим количеством мёда
Ужин Вареные куриные (2 шт) или перепелиные (6 шт) яйца, кусочек твердого сыра (примерно 50 гр) с ломтиком хлеба. При желании можно заменить сыр стаканом кефира или же 50 гр белого мяса или рыбы)
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 вегетарианский день Завтрак Фрукты 200-300 гр
Обед Любые тушеные или приготовленные на пару овощи (можно заменить винегретом), овощной суп с хлебом
Полдник Столько же фруктов, как утром
Ужин Салат из овощей, заправленный маслом и соком лимона, чашка травяного чая с медом, половиной чайной ложки

Но, для похудения важно помнить:

  • всё готовить без соли и сахара;
  • хлеб может быть из любой цельнозерновой муки, кроме пшеничной.

После окончания

Основное правило при выходе из диеты — это постепенное увеличение количества жареных и жирных продуктов, соли и сахара. Всегда имеет смысл немного ограничивать себя в этом.

Хотя, вполне вероятно, что за эти три недели вкусы изменятся, и Вам не захочется есть их в больших количествах.

72b44f288c3ec1561fbe85a4031911ec--ronda-rousey-dolce-diet

Отзывы и результаты

Самая эффективная позиция — минус пятнадцать килограмм. Гораздо чаще встречаются те, кто называет цифру 5 или 6 кг. Опробовавшие этот вариант, отмечают, что самые сложные дни — первые и последний: их несоблюдение станет причиной возврата веса. Кого-то она привлекает разнообразием, кто-то относит её к разряду строгих диет. Некоторые уверены, что употребление сыра и яиц на ужин не способствует похудению, а получается даже наоборот.

Напоследок: особое внимание обращают на правильное питание после выхода из диетического режима, т. к. это является гарантией стабильной массы тела. Самое главное — не есть после шести часов вечера по летнему и семи по зимнему времени.

Лучшие статьи:
Возвращаемся в форму или диета после родов для кормящей мамы... Лишний вес - всегда повод для беспокойства. Чтобы избежать проблем со здоровьем и настроением после рождения ребенка необходимо расставить новые приор...
Особенности меню бесшлаковой диеты... В организм человека с пищей попадают не только питательные, но и множество вредных веществ. Ведь в состав большинства продуктов входит огромное количе...
Употребление зеленого чая, как верный способ похудеть... Похудеть быстро и с пользой для здоровья стало вполне реально. В этом поможет простой зеленый чай, и вам не придется тратить средства на лекарства и п...
Японская диета: быстрое похудение без вреда для организма... О том, что такое японская диета, наверняка хоть раз слышала каждая женщина. Этот способ похудения невероятно популярен уже на протяжении нескольких ле...
Диета 10 из 10: как быстро избавиться от 10 лишних килограмм... Неважно будет это летом, зимой или весной, в любое время года, девушки стараются привести свою фигуру в идеальное состояние. Диета 10 из 10 в помощь! ...
Похудеть на 5 кг с помощью диеты Правильно подобранная диета – половина успеха. Однако перед этим следует серьезно настроиться и выполнять основополагающие правила для эффективного ре...
Диета беременной в 3 триместре Находясь в деликатном положении, организм женщины претерпевает ряд изменений, которые приводят к изменениям не только внешнего плана в женщине, но и и...
Меню диеты Аткинса Диета Аткинса славится своей высокой эффективностью, поскольку основной принцип представленного меню заключается не только в похудении, но и полной пе...