Новичков в легкой атлетике всегда интересует вопрос: можно ли похудеть, бегая?  Ответ: да. Бег позволяет сжечь лишний жир и на ногах и других частях тела и превратить его в мышцы. Также в сочетании со сбалансированным и рациональным питанием можно сбрасывать до 3 кг в неделю.

Цель. Одна из задач показать вам, насколько эффективными могут быть занятия бегом и другими видами проведения отдыха.

Насколько полезен бег по утрам?

Один из вопросов который можно услышать от желающих сбросить вес: можно ли похудеть, бегая по утрам? Специалисты по физической реабилитации рекомендуют заниматься бегом вечером. Утром организм еще не проснулся. Процессы замедлены, поэтому резкая нагрузка может негативно повлиять на сердечно сосудистую систему.

На голодный желудок также нагрузка недопустима. Принимать пищу нужно за два часа до тренировки.

Поскольку после пробежки человек целый день ест, то результат выходит нулевой

Девушка бежит на закате
Лучше бегать вечером за 2-3 часа до сна

Лучше бегать вечером за 2-3 часа до сна, но не принимать после бега пищу

Похудение за неделю

Можно ли похудеть за неделю, занимаясь пробежкой 3 раза за неделю? Таким темпом вы будете просто укреплять свой организм, но не более. Для того, чтобы бороться с весом, следует бегать 6 раз в неделю и один день выбрать для восстановления сил. Снижение веса также зависит от количества занятий в день. Рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно изо дня в день. Для начала выбрать дистанцию в 500 м и пробежать ее легким темпом. Постепенно в течение 10 дней увеличить дистанцию до 2000 м, а еще через 10 дней до 5 км. Однако не стоит переусердствовать. Дело в том, что исследования подтвердили: расходуется одинаковое количество энергии, независимо от интенсивности. Быстрый темп только сильнее утомляет организм.

девушка в наушниках
Бегать лучше в спокойном темпе

Поэтому на вопрос, можно ли похудеть за неделю, занимаясь бегом, можно дать однозначный ответ: да. В зависимости от индивидуальных особенностей организма вы сбрасываете при получасовой пробежке от 2 до 3 кг в неделю. Однако учитывайте, что при этом вы должны соблюдать и диетический комплекс, который вам посоветует врач.

Можно ли похудеть за неделю, занимаясь на беговой дорожке в тренажерном зале? В спортивном зале вы можете сбросить значительное количество килограмм, но для здоровья будет полезнее пробежка в естественных условиях. Атмосферные изменения в значительной степени укрепляют организм и делают его более устойчивым к болезням.

Можно ли похудеть с помощью кефира?

Кефир является продуктом с культурами кисломолочных бактерий. Этот штамм бактерии способствует улучшению работы кишечника и формированию благоприятной микрофлоры организма. У многих возникает вопрос можно ли похудеть на кефире, занимаясь бегом? Как видно из вышеописанного, продукт является катализатором метаболизма, поэтому находясь на молочной диете, вы сбрасываете больше килограмм. Кефир — продукт, который содержит в себе небольшое количество белков и жиров, и в меньшей степени углеводы. Соотношение данных органических соединений позволяет ускорить метаболизм и предать организму чувство сытости. Кроме того, кефир способствует выведению токсинов из печени, тем самым нормализируя ее деятельность. Таким образом, вопрос «можно ли похудеть на кефире?» у вас должен отпасть сам собой.

Можно ли похудеть на кефире, занимаясь велопробегом? Аминокислоты, содержащиеся в кефире необходимы для «строительства» мышечных волокон — актина и миозина. Известно давно, что во время нагрузок и образования мышечной массы структура некоторых волокон разрывается и перестраивается в новую, что позволяет ускорить обменные процессы в структуре и более быстрого очищения от накоплений молочной кислоты. Молочная кислота является продуктом распада углеводных соединений.

Тренировки на велосипеде

Мужчина на велосипеде
Езда на велосипеде повышает мужское либидо
Спортсмен с велосипедом
Тренировки на велосипеде способствуют похудению

Возникает следующий логичный вопрос: можно ли похудеть на велосипеде? Во время езды на велосипеде у человека работают не только мышцы ног, но и таза, а также косые мышцы живота. Кстати, езда на велосипеде не только способствует похудению и приобретению мышечной массы на ногах и других частей тела, но и улучшения кровотока в области таза, что повышает в значительной мере мужское либидо.

Можно ли похудеть на велосипеде в тренажерном зале (велотренажере)?

Аналогично, как и бегом, лучше заниматься тренировками на природе, где все нагрузки естественны и организм закаляется лучше.

Итоги, как похудеть от бега

От бега можно похудеть только в том случае, если ваша дистанция достигла 5-7 км, что равно примерно 30-45 минутам пробежки. Однако, это не обозначает что организм нужно изнурять. Специалисты рекомендуют чередовать легкий бег с быстрой ходьбой.

Если же у вас медленный обмен веществ и вы склонны к полноте, диетологи могут рекомендовать вам соединять тяжелые физические упражнения с молочной диетой, в частности с кисломолочными продуктами, способствующими ускорению метаболизма.

От бега можно похудеть, если вы дополнительно занимаетесь и другими видами ведения активного образа жизни, например прогулки на велосипеде. Эффект велопрогулка дает, если ежедневная дистанция достигает 10 км или 40 минут езды.

Однако перед тем как начать заниматься тем или иным видом легкой атлетикой, рекомендуем проконсультироваться со специалистом по физической реабилитации.

Другие советы