Многие диеты, к которым обращаются женщины в надежде сбросить лишний вес, демонстрируют заметный результат только в течение пары недель, но потом нежелательные килограммы возвращаются. Все это происходит из-за неправильно подобранного комплекса продуктов и недостатка в рационе белка.

Белковая диета поможет сбалансировать вес и сохранить результат на продолжительное время.

По сути, белковая диета является эффективным способом похудеть быстро и эффективно. В ходе этой диеты в меню включаются различные виды мяса и других протеинов, а жиры и углеводы полностью исключаются. В таком режиме организм берет эти элементы из своих «запасов», что способствует похудению.

Кому подходит белковая диета на неделю

Учитывая особенности диеты, нужно изучить показания к ее применению. Больше всего она подходит для людей в возрасте до 30-35 лет, активно занимающихся спортом. Она позволяет эффективнее набирать мышечную массу, сжигая жиры. У людей старшего возраста белковая диета на неделю может вызвать стресс для организма.

Однако, возраст не единственное ограничение. Диета не подходит для людей, страдающих различными заболеваниями пищеварительной системы и почек. И, принимая во внимание то, что рацион основывается на мясе, диета несовместима с убеждениями вегетарианцев и людей, чьи убеждения не позволяют употреблять в пищу продукты животного происхождения.

Подбор продуктов для белковой диеты

Большой плюс белковой диеты в разнообразии продуктов, которые можно употреблять в пищу. Обязательно нужно включить несколько видов мяса:

  • куриное филе;
  • рыба;
  • отварная говядина;
  • морепродукты.

Также не забудьте добавить в рацион творог и яичный белок. Обратите внимание, что все перечисленные продукты должны содержать минимальное количество жира.

При тепловой обработке мяса отдавайте предпочтение варке или приготовлению на пару, жаренное в масле мясо запрещается. На эту неделю откажитесь от излишка соли, полностью уберите из меню майонез. Не должно содержаться в блюдах картофеля, мучных изделий, сладкого и копченого.

Меню для белковой диеты на неделю

При составлении меню белковой диеты на неделю рассчитывайте на три основных приема пищи в день. На завтрак можно съесть 150-200 г отварной говядины или телятины или столько же куриного филе. Один раз в неделю замените мясо стаканом нежирного кефира.

Обед также может состоять отварного мяса с овощами, можно включить запеченную рыбу и овощной салат. К этому приему пищи можно добавить стакан яблочного сока.

Для ужина подойдет мясо, приготовленное на пару и салат из помидоров или капусты. Для того, чтобы перекусить достаточно стакана нежирного йогурта, одного яблока, около 150 г обезжиренного творога или омлета.

Кефир при диете
Рассчитывайте на три основных приема пищи в день

Правила приема пищи при соблюдении белковой диеты

Так как белковая диета рассчитана на 7 дней, вероятность «срывов» значительно снижается, ее легко соблюдать. Все есть некоторые правила, которые стоит учитывать.

Выбирая продукты белкой диеты, максимально уменьшайте содержание жиров и углеводов, так она даст наиболее заметный результат.

Не забывайте пить большое количество воды – это не только позволит избежать обезвоживания, но и утолит голод.

Распределите приемы пищи так, чтобы последний состоялся за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переработать полезные вещества, а не «откладывать» их.

Важные аспекты соблюдения белковой диеты

Белковая диета не является универсальной, поэтому соблюдать ее больше двух недель запрещается. Чтобы отслеживать количество потребляемых продуктов, рекомендуется завести журнал для учета каждодневных приемов пищи и в планировании меню.

Не забывайте, что эта диета предназначена для активного образа жизни, поэтому подберите физическую нагрузку с учетом своих возможностей. Особенно результативными будут:

  • фитнес;
  • гимнастика;
  • силовые нагрузки;
  • спортивные танцы.
    belkovaya-dieta-na-nedelyu-8
    belkovaya-dieta-na-nedelyu-7
    belkovaya-dieta-na-nedelyu-6

    Наконец, рекомендуется посоветоваться с врачом-диетологом, чтобы подобрать витаминный комплекс с содержанием минералов. Это позволит восполнить недостаток тех полезных элементов, которые не будут попадать в организм в силу ограничения в подборе продуктов.

    При соблюдении требований диеты можно сбросить до 7 кг, однако после окончания ее периода постарайтесь не отходить от принципов здорового питания. Начните пить чай и кофе без сахара, соль замените соевым соусом, откажитесь от жирных и высококалорийных блюд. Постепенно вы заметите, как повысился ваш иммунитет, улучшилось самочувствие и внешний вид!

    Другие советы