Лишние килограммы, которые отражаются на внешнем виде женщины, очень часто заставляют их прибегать к изнуряющим тренировкам, строгим диетам, но нередко это не приносит желаемого результата. Но если желание похвастаться телом выше, можно прибегнуть к диете, основой которой составляют белки. Белковая диета для похудения по отзывам является одной из самых эффективных в современном мире, но существует много нюансов в меню на неделю, где говориться, что есть можно, а что категорически запрещено.

dieta-3006 Любимая-диета-на-7-дней

Диета на белках предполагает минимизацию углеводов и жиров, а также максимизацию белка в рационе (рыба, мясо). Белки являются неотъемлемой частью в обменных процессах, но благодаря тому, что организм просто не способен их накапливать, осуществляется похудение. Кроме этого, при окислении одного грамма протеина, высвобождается примерно 4 килокалории.

1395647716_pohudet-za-nedelu-3

Какие виды белков бывают?

Во время выбора продуктов питания для белковой диеты, необходимо обращать внимание не только на его количество, но и биологическую ценность. К примеру, животное мясо по данному показателю побеждает рыбу. А если говорить о растительном белке – крупы, орехи, бобовые, то отмечается их плохая усвояемость.

bormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_6_1

Для того чтобы данная диета помогла не только сбросить лишний вес, но и не навредила организму, необходимо обеспечивать сбалансированность аминокислот, которые поступают. При нехватке одной из аминокислот, затрудняется синтез белка.

dieta-pri-pankreatite-2

На диете необходимо употреблять в пищу те продукты, которые лучше всего и быстрее усваиваются, к примеру, молочные продукты, яйца, рыбу и мясо. Максимально быстро усваиваются молочные продукты, после них по скорости идет рыбное мясо.

dieta-nizkouglevodnaya-retsept

При воздействии высоких температур, измельчении пищи во время готовки белковой пищи, ускоряется и ее переваривание, усвоение организмом. Это, конечно же, плюс, но во время этого отмечается негативное воздействие на аминокислоты, поэтому биологическая ценность снижается.

Диета-25-кг-за-месяц1

Максимально полезное сочетание – это совмещение растительного и животного белков. К примеру, можно употреблять в пищу макароны и молочные продукты, картофель и мясо, хлеб и рыбу.

Расчет суточной нормы употребления белка

Dieta_Pegano1

Молодым людям чаще всего необходимо употреблять около 70-80 грамм белков, с возрастом эта норма немного увеличивается. Но нужно отметить, что не рекомендуется употребление в рационе белка более 140 грамм.

Little boy in chef's hat with ladle, casserole, and vegetables

При белковом дефиците ухудшается функционирование печени, желудочного тракта, щитовидки. Кроме этого, отмечается плохое усвоение других полезных веществ, которые поступают вместе с продуктами питания. Также может снизиться сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, замедлиться регенерация.

600x600_0_6786af103890c5866999cf445b31464c@800x800_0x59f91261_16769425231385456208

Если же человек полностью здоров, при длительном соблюдении белкового рациона, может вызываться перенапряжение таких органов как печень и почки. Могут возрасти процессы гниения в кишечники, а организм закислиться азотом.

food pyramid pie chart

Принцип белкового питания

Основным базирующим принципом диеты на белках является снижение потребления жиров и углеводов, а также увеличение употребляемых продуктов, которые содержат белок. Данное питание содержит много витаминов и минералов. Также отмечается быстрое насыщение организма.

1475722363_i_770560687516eaf0_html_de2ecbac

Из рациона необходимо полностью исключить такие продукты как:

  • мучное, хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • масло, жир.

Благодаря данному ограничению, организм начинается тратить углеводные запасы, после чего начинается расход жиров.

foto-158

Быстрая семидневная белковая диета

Данная диета подходит для тех, кому срочно необходимо сбросить от двух до четырех килограмм. При включении в рацион белковой пищи в большом количестве, начинается процесс очищения. Для того чтобы он проходил как можно интенсивнее, рекомендуется заниматься спортом.

crop

Примерный рацион питания на 7 дней

Белковое меню по дням разрешает включение в рацион:

  • яиц;
  • мяса;
  • рыбы;
  • обезжиренного творога;
  • сырых и отварных овощей без использования пряностей (рекомендуется выбирать свеклу, сельдерей, огурец, помидор, морковку);
  • фрукты несладкого типа.

Следующее примерное меню позволяет комфортно ее перенести:

Время Набор продуктов
Завтрак Отварная гречневая каша – 250 грамм

Молоко – 250 миллилитров

Поздний завтрак Простокваша (250 мл) либо несладкое яблоко
Обед Суп на основе индейки (можно заметить на нежирную говядину) + отварное мясо – 50 грамм

Отварной рис – 100 грамм (можно заменить овсянкой, пшеничной кашей)

Отварная скумбрия (заменяется ставридой, хеком)

Свекольный (морковный, капустный) салат

Кефир – 250 мл

Ужин Свежевыжатый сок из фруктов (с добавлением мякоти)
Поздний ужин Простокваша – 250 мл

Несколько печений

Двухнедельная белковая диета

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе без сахара либо зеленый чай Салат на основе отварной капусты

Два яйца, которые сварены вкрутую

Томатный сок – 250 мл

Отварная или приготовленная на пару нежирная рыба
Вторник Черный кофе без сахара Отварная либо приготовленная на пару рыба нежирных сортов

Морковный салат с добавлением растительного масла

Отварная нежирная говядина без соли – 150 грамм

Простокваша – 250 мл

Среда Чай без сахара

Несколько сухариков

Жареный кабачок

Несладкие фрукты (лучше выбирать яблоки или цитрусовые)

Яйцо – 2 шт.

Отварная индейка – 200 грамм

Свекольный салат

Четверг Кофе без сахара, можно добавить нежирное молоко Отварная курица – 100 грамм

Морковный салат

Несколько яблок
Пятница Морковный салат Жаренная рыба нежирного сорта – несколько кусочков

Свежевыжатый сок – 250 мл

Винегрет – 150 грамм
Суббота Зеленый чай

Несколько печений

Отварная куриная грудка

Салат из капусты

Морковный салат с добавлением растительного масла

Яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт.

Воскресенье Чай без сахара Отварное куриное мясо

Овощи, приготовленные на пару

Отварная нежирная рыба – 150 грамм

Винегрет – 100 грамм

Следующие семь дней необходимо повторить, но теперь рацион следует перевернуть (вместо понедельника – воскресенье и т.д.). Кроме этого, обязательным условием является употребление не меньше двух литров чистой негазированной воды.

plan-pohudeniya54

Может ли навредить белковая диета?

Главный недостаток белковой диеты – это отсутствие сбалансированности питательных веществ, которые поступают в организм во время употребления пищи. Хоть меню и является разнообразным, это также может стать недостатком, так как оно вполне дорогостоящее. Кроме этого, все потерянные килограммы после возврата к обычному рациону обязательно возвращаются. Запрещено следовать такому рациону больше, чем две недели и не чаще, чем каждый год.

monodieta-3-dnya-minus-5-kg-fruktovo-ovoshhnaya-trexdnevnaya-dieta-4

Если злоупотреблять диетами, которые предполагают большое употребление белка, могут возникнуть трудности с зачатием ребенка, так как во время них в организме скапливается большое количество азота.

Запрещено следовать белковому рациону, если худеющий страдает:

  • острым нефритом;
  • атеросклерозом;
  • почечной или печеночной недостаточностью;
  • подагрой;
  • варикозным расширением вен;
  • тромбофлебитом.

Также во время данной диеты организм расходует больше количество кальция, а это является достаточно опасным аспектом для людей в зрелом или пожилом возрасте.

Видео по теме:

Лучшие статьи:
Яичная диета на 4 недели: особенности, история и рекомендаци... Яичная диета на 4 недели - прекрасный вариант безуглеводной диеты. Рассчитанный американскими диетологами рацион питания подразумевает каждодневное уп...
Английская диета на 21 день: минус 15 кг... Все желающие похудеть грешат нетерпением: хочется скинуть побольше килограмм за несколько дней. У некоторых это получается, но после выхода из диеты, ...
Гречнево-кефирная диета, меню и особенности применения... Кефирно гречневая диета для похудения не несет вреда для организма. Все компоненты блюд сбалансированы и предназначены для нормализации обменных вещес...
Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и... Французский диетолог Пьер Дюкан в своей диете рекомендует употреблять только продукты, содержащие большой процент белка. Расщепляя его, организм расхо...
Эта щадящая и вкусная атомная диета... Для девушек, которые не любят разгрузочные дни, не готовы отказаться от сладостей, но хотят быть стройными и сводить своими идеальными формами мужчин,...
Диета на 5 кг за неделю: миф или реальность... Каждый год с приближением пляжного сезона многие дамы начинают примерять прошлогодний купальник и другие вещи летнего гардероба. Очень часто это приво...
В чем польза для организма разных видов детокс диет на 7 дне... Отказаться от вредных привычек, соблюдать диету, заниматься спортом – это тренд последнего времени. Поэтому детокс диеты набирают все больше популярно...
Диета 8: худеем без проблем для здоровья... Для эффективного похудения не хватит лишь ежедневных тренировок на износ. Основным принципом сброса веса является рациональное и грамотное питание. Дл...