При современном ритме жизни люди находятся в постоянном стрессе и депрессии. Ежедневное напряжение, связанное с работой, нарушенный режим сна и отдыха, несбалансированное питание и минимум физических упражнений способствуют увеличению жировой прослойки, следствием чего является избыточный вес. Быстрая диета способна контролировать вес при небольшом отклонении от нормы. В чем же её эффективность, какие противопоказания и примеры быстрых диет рассмотрим в статье.

yemek_senligi3 148940026163922 dieta_2859 1948261_stock-photo-attractive-young-woman-shows-her-old-huge-pair-of-jeans

Особенности и принцип работы быстрой диеты

Сбросить немного лишних килограммов в краткие сроки, поможет быстрая диета для похудения. Основа подобной диеты – принцип низкокалорийного питания. Благодаря этому, возможно хорошо снизить видимый объём жировой прослойки за короткий срок.

Быстрая диета способствует выведению излишков жидкости из организма человека. К сожалению, эффект такой диеты как и она сама довольно кратковременный. Лишние килограммы вскоре возвращаются, а иногда в двойном количестве.

Наиболее эффективные быстрые диеты довольно жесткие, соответственно соблюдать их можно не более трёх-пяти дней. В противном случае, можно нанести большой урон организму, если придерживаться такого режима питания.

Быстрая диета является монодиетой, которая основана на употреблении в пищу одного продукта. Это может быть гречка, огурцы, творог и так далее. Но даже если меню будет состоять из нескольких продуктов, оно в любом случае не будет сбалансированным, соответственно необходимо  принимать комплекс витаминов и минералов.

8b25fca8fb374116bcca373628696efd Unhealthy vs Healthy Food 632564fc1256de0865c7111c1efc2740_RSZ_690

Помните о правильном питании

Но даже при быстрой диете не следует забывать о правилах правильного питания:

  • нужно есть часто и маленькими порциями;
  • употреблять в последний раз пищу необходимо не позднее, чем за три часа до сна;
  • следует исключить из меню сладкие, жаренные, мучные и копченые продукты;
  • отказаться полностью от алкоголя;
  • выпивать более шести стаканов воды в день.
209077084-600x600

Плюсы и минусы быстрых диет

Основными достоинствами быстрой диеты являются:

  1. Минимальный психологический стресс для организма. Чем меньше период диеты, тем меньший стресс переживает худеющий.
  2. Легко соблюдать. Быстрая диета не требует составления специального режима питания, так как основана в основном на голодании или очищении.
  3. Быстрые результаты. Можно потерять от двух до пяти килограммов.
  4. Высокая эффективность очищения организма.
version.medium

При выборе быстрой диеты, следует предпочесть щадящий рацион. Относиться к этому нужно ответственно. Необходимо учесть общее состояние организма, наличие хронических болезней или предрасположенность к таковым. Быстрые диеты противопоказаны при заболеваниях ЖКТ, язвенных болезнях, слабой иммунной системе.

kak-pohudet-v-kratchajshie-sroki_3

Недостатками быстрой диеты считаются:

  • Упадок сил;
  • Нарушенный баланс витаминов и элементов;
  • Риск набрать вес в скором времени после диеты;
  • Неприятные ощущения в животе.
How-to-Lose-Weight-Without-Feeling-Hungry

Как подготовиться к быстрому похудению

К диете для быстрого похудения нужно тщательно подготовиться. Не рекомендуется бесконтрольно следовать пунктам диеты. Для минимизации стресса, нужно надлежащим образом подготовиться к смене режима питания.

Следует на протяжении недели вести дневник наблюдения за питанием, при этом придерживаться традиционного меню. Это поможет вывить причины накопления лишнего веса и выбрать наиболее щадящий режим диеты.

Рекомендуется перед диетой провести пару разгрузочных дней, для подготовки организма к перестройке. По окончанию диеты следует провести также разгрузочный день.

Быстрые диеты могут снизить баланс полезных элементов из-за строгих ограничений. Поэтому следует употреблять обогащенные витаминами средства во время похудения. Это предотвратит неприятные последствия, связанные с диетой и поможет организму адаптироваться к установленному режиму.

reading-label-1363301801_600x600 wl

Примеры диет для похудения быстро

Идеальной диетой для быстрого похудения станет та, которая по максимуму подходит к темпу и образу жизни человека. Кроме того, при выборе стоит брать за основу предполагаемое меню. Не стоит выбирать диету, при которой вводятся новые продукты, не свойственные желающему похудеть. Это может дать обратный эффект и аллергическую реакцию.

Меню на три дня

День первый – йогурт нежирный. На завтрак употребляется сто граммов йогурта, слайс твердого сыра, цельно зерновой хлеб. На обед – отварная курица – 100г, зерновой хлеб и йогурт. На ужин – 100г обезжиренного творога и йогурт.

День второй – употребление овощей. Утром – тушеные овощи, зерновой хлеб, сыр и зелёный чай. Днем – 100г отварного мяса курицы либо морской рыбы, салат из овощей, зелёный чай и хлеб. Вечером – овощи на пару, чай и хлеб.

День третий – смешанный. Завтрак – употребление йогурта, хлеба и сыра. Обед – отварное мясо, овощной салат и йогурт. Ужин — только йогурт.

Быстра диета на пять дней

Рацион диеты похож на меню японского ресторана. Он включает в себя употребление риса и рыбы, которая приготовлена на пару. Но эти блюда нужно чередовать, а не совмещать.

Запрещено добавлять соль и специи. Приправлять блюда можно только измельченной зеленью.

При соблюдении этой диеты нужно выпивать как можно больше воды между едой.

Возможно, сбросить почти пять килограммов, придерживаясь такого рациона.

26f9bd4cca4535a137ccb4c026c8a209 salmon_4-600x600

Несмотря на то, что специалисты не советуют использование быстрых диет, большинство женщин используют их постоянно и рекомендуют подругам.

Подборка видео по теме статьи: