Для эффективного похудения не хватит лишь ежедневных тренировок на износ. Основным принципом сброса веса является рациональное и грамотное питание. Для быстрой потери калорий отлично подойдет диета 8 в качестве основного контролирующего фактора в употреблении пищи. Соблюдать эту диету не так трудно, а вот похудение происходит крайне успешно за короткие сроки.

saglik2

Что такое диета 8?

Некомпетентные в области питания люди редко встречают названия диеты, выраженные цифрой. Это очень часто вызывает у них вопрос: в чем же заключается суть диеты такого-то номера? Главной целью при соблюдении диеты 8 является потеря веса. Для похудения за короткие сроки она подходит идеально: поедая лишь разрешенные продукты, трудно создать переизбыток калорий, к тому же рецепты в диете направлены на «разгон» обмена веществ.

article-2014513112114143901000

Принципом работы диеты считаются особенности разрешенных в ней продуктов. Во время поддержания диеты при ожирении важно не создавать переизбыток калорий (который и ведет к появлению проблем с весом), а также употреблять больше полезных белков, жиров и углеводов. Главным источников углеводов при диетах считаются овощи и полезные крупы, а белком – нежирное мясо. Диета номер восемь собрала в себе те продукты, которые не только помогают скинуть лишний вес, но и очистить организм от токсинов, привести в порядок метаболизм и улучшить общее самочувствие человека.

img_35277_apa_263068_orig

Диета 8 для детей

Диету 8 можно соблюдать даже детям, поскольку ограничений в еде, которые пагубно влияют на состояние здоровья детского организма, в ней нет. Но и без причины лучше не сажать своего ребенка на диету. Дайте малышу насладиться всеми прелестями детской жизни – сладостями и вкусной едой, но в умеренном количестве и без переедания. Главной причиной ожирения у детей считаются различные заболевания и переизбыток калорий в рационе, именно поэтому диета 8 отлично подходит для коррекции веса. Рацион у детей, естественно, немного другой, поскольку им нужно употреблять меньше еды, чем взрослому человеку. Рассчитайте необходимое количество калорий для ребенка на каждый день, а затем отнимите от полученного числа 100-200 единиц. Готовое число – это ежедневная норма при соблюдении диеты для малыша.

229

Как контролировать еду во время диеты 8?

При начале соблюдения любой диеты нужно подсчитать ежедневное количество калорий, которое подходит именно для Вас. Это очень индивидуально, поэтому не поленитесь и посчитайте, сколько калорий в день нужно есть для поддержания текущего веса, иначе диета не принесет толк. Как только Вы рассчитали необходимое ежедневное количество калорий, отнимите от этого числа 300-500 единиц. Получившиеся число и есть Ваш лимит в течение всей диеты. Для эффективного похудения важно урезать количество употребляемой пищи.

000485

Также очень эффективным советом будет ведение дневника питания. Туда нужно записывать все, что Вы скушали за день, то есть меню. Примерное меню при диете 8 должен дать врач, поэтому посмотрите план того, как все нужно оформлять, чтобы проблем с дневником питания не возникло.

1 (1)

Что можно кушать при диете 8?

  • Нежирное мясо (курица, говядина, индейка) в небольших количествах (около 150-200 грамм каждый день);
705339
  • Нежирная морская рыба, морепродукты (треска, креветки, кальмар), также не более 200 грамм в день;
treska_filet_5_copy3
  • Сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь и прочее), но старайтесь исключить крахмалистые овощи, например, картофель;
681727c0ffda4b137fe3c0c9ec1cc8fc
  • Подсушенный зерновой хлеб с отрубями в очень маленьких количествах не чаще одного раза в день;
gluten1
  • Нежирные молочные продукты (легкий творог, сметана, сыр);
chem-polezen-tvorog-0
  • Крупы (учитывая макароны) только в супы, старайтесь употреблять их по минимуму;
wholegrains-jpg_123620
  • Яйца, но не более 2 в день.
06b499

Всю еду нельзя жарить, только варка, запекание или употребление в сыром виде (овощи).

Что нельзя кушать при диете 8?

  • Жирное мясо (свинина);
shutterstock_116906779-600x400
  • Жареную и острую еду;
frying-chicken
  • Соль;
Salt-600x400
  • Жирные молочные продукты (в том числе глазированные сырки);
2311217521
  • Соленые и вяленые продукты;
s800
  • Майонез, кетчуп и другие калорийные соусы;
s800 (1)
  • Жир, сало и прочее;
vkusnejshee-salo-po-domashnemu
  • Консервы и полуфабрикаты;
5985b7fdee472ae9f7f98ea4f386b2f87765d43f
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной и ржаной муки.
2375661394

Разнообразить стол можно натуральными сладостями – медом и сухофруктами – но редко и в небольших количествах.

502dabd11b907fb9b367e12203da1c4a

Пример дня диеты 8, а общий план диеты даст лечащий врач-диетолог

Завтрак: зеленый чай без сахара (1 чашка), куриное филе, приготовленное на пару.

Завтрак 2: овощной салат, заправленный греческим йогуртом, стакан воды.

Обед: полтарелки жидкого куриного бульона, яйцо, 50 грамм запеченной говядины, стакан воды.

Полдник: морковные палочки.

Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, кусочек запеченной трески, зеленый чай (1 чашка).

За 2 часа перед сном можно съесть 100 грамм творога без заправки и сахара, запить кефиром.

По такому принципу нужно делать меню на неделю с рецептами прямо в дневнике питания. Приемов пищи каждый день должно быть 5-6.

969697_orig

Видео по теме:

Лучшие статьи:
Диета для похудения: меню на день — Худеем правильно!... В похудении всегда важен не только результат, но и процесс. Иначе, в итоге, можно получить в бонус к красивой фигуре, испорченное здоровье. В последне...
Рецепты луковой диеты для похудения... Диета с луковым супом пришла в Россию уже несколько десятилетий назад. Ее основателями по праву считаются французы, ведь именно у них луковая похлебка...
Cамая быстрая и эффективная диета... Любимая вещь стала узкой, приближается праздничный день, свадьба или важная встреча, но фигура не в порядке. Бежать в спортивный зал бессмысленно, вед...
Диета магги – комфортное похудение без голода... На что только порой не идут женщины в попытках стать стройными: изнуряют себя упражнениями, мучают голодовками или вовсе ложатся под хирургический нож...
Как похудеть во время лактации легко и без вреда для здоровь... Рождение ребенка – одно из самых важных и радостных событий в жизни женщины. Несмотря на токсикоз, прибавление в весе и мучительные схватки, мама дейс...
Диета на яйцах: плюсы и минусы В наше время большое внимание люди уделяют своему внешнему виду. Все хотят быть красивыми и это нормально. Для этого мужчины ходят в тренажерный зал, ...
Диета и раздельное питание, составляем меню на неделю... К сожалению, в современной жизни многие люди вынуждены придерживаться жестких диет. Они истощают себя, практически ничего не употребляя в пищу, а пото...
Рисовая диета в домашних условиях... Рисовая диета очень цениться на Востоке. Её используют китайцы уже несколько веков не только как эффективное средство для похудения, но и как средство...