Существует множество диетических программ по запусканию процесса по сжиганию жира в организме одна из них диета атака. Смысл, которой состоит в очищении организма от шлаков, путем потребления белковой пищи. На сегодняшний день она является популярной как среди молодых девушек, так и дам зрелого возврата страдающих проблемой лишнего веса.
Характеристика диеты атака по Дюкану
Данная диета разработана известным врачом-диетологом Пьером Дюканом, который является наиболее острым периодом потери веса. Состоит диета Дюкана из четырех фаз, первая из которых и называется Атака.
Насколько быстро будет уходить вес, и необходимая продолжительность диеты полностью зависит от индивидуальных установок организма и масштаба проблем. Кроме этого эта фаза характеризуется наиболее жесткими требованиями, при соблюдении которых есть вероятность потери веса в среднем от 5 до 8 кг.
Неоспоримым преимуществом такой диетической программы является это порции любых привычных размеров, когда худеющего не будет преследовать чувство голода.
Нужно отметить, что процесс снижения веса путем соблюдения программы в сочетании даже с незначительными физическими нагрузками, в виде 25 минутной быстрой ходьбы ежедневно заметно увеличится, и будет действовать быстрее.
Рекомендации по соблюдению диеты
Какие аспекты лучше знать о данном питании:
- Обязательное следование рациону, который соответствует данной фазе и отказ от отдельных продуктов. Вследствие таких перемен возможно плохое самочувствие и слабость, а также может наблюдаться плохой запах изо рта.
- На данном этапе нужно дать организму адаптироваться в течение 2-3 дней и лучше отдохнуть в стенах дома.
- Отсутствие в рационе глюкозы и способно вызывать расщепление жиров.
- Быструю адаптацию к диете обеспечит ежедневное пребывание на свежем воздухе до 30 минут, что позволяет улучшить самочувствие
- Прием чистой питьевой воды около 2 литров в сутки (причем чай не считается).
- Запрещается переутомлять организм физическими упражнениями и вполне достаточно посещения бассейна или вечерних прогулок, но обязательно ежедневно.
- Рекомендуется во время диеты употреблять отруби до 2 ст. ложек в день их можно заливать необходимым количеством воды.
- Не употреблять еду, исключенную требованиями соблюдения данной диеты.
Запрещенная пища в диете атака
Что нельзя есть при соблюдении диеты:
- Виды молочных продуктов с высокой жирностью;
- Каши;
- Шоколад;
- Хлебобулочные изделия;
- Сахар;
- Сладости;
- Фрукты и орехи любых сортов;
- Жирные соусы;
- Растительные масла;
- Копчености.
Разрешенная пища в диете
Что можно есть при соблюдении диеты:
- Виды молочных продуктов с низкой жирностью, а лучше вовсе обезжиренные;
- Яйца;
- Устрицы, креветки и другие виды моллюсков;
- Рыба в запеченном виде;
- Мясо нежирных сортов;
- Овсяные хлопья или гречневая крупа (размолотая).
Дозволителен прием чая как черного, так и зеленого и даже кофе, важно не нарушать одно из главных правил – без добавления сахара.
Что приготовить – примерное меню
Очень важным аспектом соблюдения такой диеты это составления ежедневного рациона на каждый день.
Примерное меню блюд:
Понедельник
Завтрак: Творожники, чай или кофе без сахара;
Обед: Куриные котлеты;
Ужин: Салат (Мимоза).
Вторник
Завтрак: Яичница с мясом, чай или кофе без сахара;
Обед: Суп без овощей из одного сорта мяса;
Ужин: Рыба в тушеном виде.
Среда
Завтрак: Творожная запеканка, чай или кофе без сахара;
Обед: Суп с фрикадельками (куриными);
Ужин: Запеченная индейка в духовке.
Четверг
Завтрак: Омлет с ветчиной, чай или кофе без сахара;
Обед: Треска в соусе (горчичном);
Ужин: Курица и сырники
Пятница
Завтрак: Семга слабого посола, чай или кофе без сахара;
Обед: Рыбный суп;
Ужин: Креветки.
Суббота
Завтрак: Крабовые роллы, чай или кофе без сахара;
Обед: Говядина, приготовленная в духовке;
Ужин: Омлет, кефир.
Воскресение
Завтрак: Овсяное печенье, чай или кофе без сахара;
Обед: Куриные ножки в жареном виде;
Ужин: Рыба на пару.
В данном примере рассмотрены блюда, которые предусмотрены рационом данной диеты на неделю.
Примечание по меню
Хотелось бы отметить, что дозволяется прием травяных сборов, а также соевого соуса в качестве заправки. Возможно добавление в блюда специй, лука, а также томатной пасты, но обязательно не содержащей сахара.
Заключение по системе питания
Данная диета является достаточно дорогостоящей, ведь в рацион включены морепродукты, мясо и рыба, следовательно, нужно готовиться к затратам. Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что продукты можно смешивать друг с другом, а также готовить их в гриле, духовке или на пару и даже жарить.
Порции к употреблению можно готовить привычные, но только с содержанием разрешенных продуктов. Дополнять диету нужно ежедневным приемом чистой воды около 2 литров, а также бывать каждый день на воздухе минимум 20 минут.
Прежде чем принять окончательное решение о соблюдении данного питания нужно обязательно проконсультироваться с врачом.