В потере веса всегда важен не только результат, но и процесс. Иначе, в итоге, можно получить в бонус к красивой фигуре, испорченное здоровье. В последнее время мода на здоровую красивую внешность возросла, и за ней вырос интерес к здоровому питанию. Поэтому, приоритетом всегда должна быть та диета, меню на день которой соответствует правильному соотношению белков, жиров и углеводов.
Хитрости диеты для быстрого похудения.
На сегодняшний день, кроме диет, существует множество уловок, как обмануть свой организм и ускорить потерю веса:
- Вода. Она насыщена кислородом. Всем известно, ещё со школы то, что жир сгорает под взаимодействием кислорода. Не трудно сделать вывод — вода является самым важным элементом в процессе снижения веса.
- Следует исключить из рациона соль и солёные продукты. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, что приводит к отёкам.
- Под строгим запретом сахар и сладости. Всё это можно спокойно заменить на мёд. Три чайных ложки пчелиного продукта в день, точно не приведут к ожирению.
- По утрам на голодный желудок нужно выпивать стакан прохладной воды с лимоном и мёдом. Такой напиток ускоряет обмен веществ и сжигает жировые отложения. Противопоказанием являются язва и гастрит желудка.
- Чтобы потерять лишние килограммы быстро в рацион стоит включить: сельдерей, белокочанную капусту, имбирь, ананас и цитрусовые фрукты. Все эти продукты являются отличными жиросжигателями.
- Увеличить длительность пеших прогулок на свежем воздухе.
- Исключить из рациона алкоголь.
- Меню на каждый день нужно составлять заранее, перед походом в магазин, чтобы не набрать лишних продуктов.
Диетическое меню
В наших магазинах и супермаркетах можно найти практически любой продукт, который будет отвечать всем требованиям диетологии, а с помощью современной кухонной техники есть возможность, в домашних условиях, приготовить кулинарный шедевр на минимум калорий.
Пример эффективного меню
Эффективная диета — это целая система в питании. Во время приготовления, следует помнить о том, что растительное масло в рацион не допускается, а порции не должны превышать 150 — 200 грамм. Между приёмами пищи промежуток ровно в 3 часа.
Завтрак. В самом начале дня следует зарядить организм хорошим запасом энергии. В этом помогут белковые продукты.
Поэтому, идеальным завтраком являются яйца:
- Каша,омлет из пары яиц и хлебец с кусочком сыра, кофе.
- Варёные яйца, чай.
- Яичница с беконом и брокколи.
- Свежевыжатые фруктовые соки.
Второй завтрак. Не дожидаясь приступа голода, спустя три часа, следует перекусить.
Для перекуса подойдут:
- один банан;
- кефир и два огурца;
- бутерброд из хлебца с сыром и чай;
- апельсин или грейпфрут (до двух штук);
- чай с черносливом.
- Грецкие орехи (150 г.);
Обед. К полудню организм полностью просыпается. Чтобы не накинуться на еду к вечеру, именно в обед нужно как следует подкрепиться сбалансированной порцией БЖУ.
Идеальный обед это ( в скобках даётся примерное количество продукта) :
- Гречневая каша (100 г.), куриное мясо (50 г), овощной салат с сельдереем (заправляем натуральным йогуртом) и чай.
- Овощной суп (200 г.), хлебец, чай или кофе.
- Творожная запеканка (200 г.), отрубной хлеб.
- Отварной рис (100 г.), салат из помидор и огурцов, заправленный оливковым маслом (чайная ложка).
Полдник. Самое время усмирить свой аппетит, день подходит к концу и организму не нужна лишняя энергия:
- Кисломолочные продукты.
- Печёные яблоки и груши.
Ужин. Прием пищи в конце дня должен быть сытным и лёгким. Идеальными вариантами будут:
- запеченная треска с брокколи (200 г.), кефир или чай;
- варёные курица или кролик (150 г.);
- тушёные овощи, чай.
Из каких продуктов будет состоять основа меню, каждый за себя решает сам. Главное не заменять белки углеводами и наоборот.
Простые рецепты диетических блюд
Питание на день должно содержать как можно больше разнообразных продуктов и блюд, чтобы перед сном не было желания съесть чего-то вредного и калорийного.
Рецепт на завтрак
Творожная запеканка.
Ингредиенты: два яйца, 200 г. творога, обезжиренное молоко, банан, какао 2 чайные ложки( по желанию).
Все продукты взбиваем миксером, выливаем в противень, накрытый бумагой для выпечки без масла, и ставим в разогретую, до 200 градусов, духовку на 15 — 20 минут.
Овсяное печенье с изюмом.
Ингредиенты: овсянка, кефир 1%, мёд, изюм.
Заливаем 4 столовых ложки овсянки кипятком(8 столовых ложек), оставляем на час. Когда она разбухнет, добавляем кефира ровно столько, чтобы получилась густая консистенция.
С кефиром главное не переборщить, иначе печенье растечется. Добавляем туда же чайную ложку мёда и изюм. Оставляем на полчаса. После берем лист для выпечки, стелим на него пергаментную бумагу и ложкой выкладываем полученную смесь.
Ставим в разогретую, до 200 градусов, духовку на 20 — 30 минут.
Рецепт на второй завтрак
Фруктовые смузи.
Ингредиенты: молоко и любые фрукты. Лучше всего подходят бананы и груши.
Наливаем в стакан молоко, нарезаем туда фрукт и взбиваем миксером. Рецепт можно разнообразить ягодами и сухофруктами.
Рецепт на обед
Овощной суп с сельдереем.
Ингредиенты: куриное мясо, сельдерей, белокочанная капуста, болгарский перец, цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи, помидор, репчатый лук и совсем немного корня имбиря.
На огонь ставим кастрюлю с водой и куриной грудкой. Как только мясо сварится, добавляем туда нашинкованную белокочанную капусту, затем нарезаем репчатый лук и сельдерей.
Остальные ингредиенты можно добавить в суп одновременно, кроме имбиря. Его следует натереть на мелкой терке и добавить в суп всего щепотку, иначе блюдо будет слишком острым.
Рецепт на ужин
Минтай в фольге.
Ингредиенты: минтай, репчатый лук, морковь, болгарский перец, брокколи.
Рыбу следует почистить и нарезать кусками. Овощи нарезать, морковь натереть на крупной тёрке. После выложить рыбу на фольгу, смазанную оливковым маслом, а сверху посыпать овощной смесью. Всё завернуть в фольгу и запекать в духовке при 200 градусах, в течение 35 минут.
Плюсы диеты для потери в весе, основанной на правильном питании
За неделю такой диеты можно сбросить до 1 кг, к сожалению, не больше. Но такая система питания самая правильная, среди подобных диет. Потому, что она может соблюдаться в течение долгого времени, без ущерба здоровью. Благодаря грамотно построенному режиму питания голод не застигнет худеющего.
За счёт того, что в рационе огромное количество фруктов, человек не будет страдать от недостатка серотонина, гормона радости, а значит, не будет и плохого настроения — спутника всех диет. Частые приёмы пищи способствуют ускорению обмена веществ, а правильный баланс микроэлементов поможет сохранить в идеальном состоянии волосы и кожу.
Для достижения наибольших результатов в похудении важно добавить к диете и спорт. Только при взаимодействии этих двух основ, похудение будет быстрым и долговременным. Спорт даст гарантию того, что лишние килограммы не вернуться уже никогда.
Видео по теме статьи: