У людей, склонных к набору лишнего веса, могут постоянно откладываться лишние килограммы. Они накапливаются постепенно и незаметно. Но стоит оглядеть себя в зеркале, как видишь неприятные складки на своем любимом теле. Сбросить лишний вес можно лишь в том случае, когда относительно вашего роста и параметров вес действительно избыточный. Если же вам только кажется, что вы толстая, то организму будет сложно расстаться со своими законными килограммами. Для тех, кто всё-таки решился избавиться от лишнего веса, существует диета для похудения за месяц.

600x600_0_6786af103890c5866999cf445b31464c@800x800_0x59f91261_16769425231385456208 (1) novaya-dieta-obeshhaet-pomoch-sbrosit-ves-poka-vy-spite-qwesa.ru-04 (1) Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

Как сбросить 10 кг?

Бывают моменты, когда нужно стремительно сбросить лишний вес: отпуск на море, свадьба, фотосессия и т.п. в таких случаях самая эффективная диета – гречневая, кефирная, яблочная или грейпфрутовая. Такие методы приема пищи, конечно, действенные, но дают недолговременный результат. В неделю можно похудеть на 2-3 килограмма, и на 10 кг за месяц. Такая диета даже может быть полезна, но в том случае, если вы заранее подготовились к экстремальной разгрузке и начали заранее употреблять меньше еды, отказались от мучного и сладкого. Возвращаться к нормальному питанию следует также постепенно, иначе можно очень быстро вернуть свой прежний вес.

dieta-2933 1300439081_arabskaja-dieta kakaya-dieta-luchshaya3 (1)

Как похудеть правильно?

Если же вам не по душе есть в течение месяца одну и ту же нелюбимую гречку, то достаточно придерживаться определенных правил. Тогда скинуть 10 кг за месяц не составит вам труда, а плюсом к этому вы проверите свою силу воли и изучите свои желания и потребности.

Питание

Полностью откажитесь от жирной, соленой и копченой пищи. Постарайтесь полностью исключить мучные и кондитерские изделия, заменяя их на небольшое количество меда, фруктов и темного шоколада. Завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Углеводы – каши, орехи, спагетти, должны приниматься в первой половине дня, белки – творог, йогурты, курица, рыба – вечером. Надежные друзья в похудении – это сельдерей и клетчатка. На переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем получает от него. Клетчатка – лучшая помощница для тех, кто желает быстро сбросить вес. Она продается в виде порошка или гранул в аптеках и употреблять ее лучше всего с йогуртом или кефиром. Это уникальное средство не усваивается в организме, а лишь чистит желудочно-кишечный тракт и выводит все токсины. Лучше всего если вы распишите свое меню не только по дням, но и правильное сочетание продуктов и их граммовка, которым вы будете придерживаться.

bormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_6_1 (2) otrubi diet_4 Dieta

 

Движение – залог успешного похудения

Если вы действительно хотите быстро избавиться от лишнего веса, то к правильному питанию необходимо подключить физические нагрузки. Можно записаться в тренажерный зал, фитнес-клуб или заниматься в домашних условиях. Заниматься необходимо минимум три дня в неделю по два часа. Старайтесь забыть о лифте и подниматься и спускаться до квартиры по лестнице. Ежедневная зарядка и прыжки со скакалкой смогут избавить вас от 500-600 калорий в день, что будет отлично заметно на талии и бедрах. Также вы можете изучить и применить комплекс упражнений, представленных на фото:

2511582322 sport-dlja-pohudenija_1

Полезные советы

Чтобы ваше тело после диеты и физических нагрузок длиной в месяц сказало вам «спасибо», необходимо выполнять следующие советы, которые также помогут в похудении.

  • Не употребляйте пищу перед сном. Последний прием еды необходимо принять не менее, чем за три часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 22-00, то поужинать нужно в 19-00. Забудьте о правиле «не есть после шести». У некоторых существует ненормированный график работы, поэтому правило для них точно не распространяется.
  • Обязательно высыпайтесь, так как во время сна в организме выделяется особый гормон, который участвует в расщеплении пищи.
  • Принимайте необходимое количество воды. Вода в количестве двух литров необходима каждому взрослому человеку, тем более худеющему. Без воды сбросить лишние килограммы будет очень сложно. Она поможет освободиться от накопившихся токсинов в организме. Не забудьте ввести в привычку ежедневное
  • употребление стакана воды перед каждым приемом пищи.
  • Принимайте поливитамины. Хуже точно не будет, они только повысят ваш иммунитет во время диеты и укрепят здоровье.
  • Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
1

 

bezuglevodnaya-dieta

Противопоказания

Поставив себе задачу сбросить лишний вес в течение месяца на 10 кг, не забывайте о противопоказаниях. Если у вас присутствуют проблемы с желудочно- кишечным трактом, то необходимо с осторожностью изменять свой рацион. Увеличение физических нагрузок может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательном аппарате. Также важно отметить, что для некоторых 10 кг – это большая потеря веса, поэтому по всем вопросам необходимо проконсультироваться с врачом.

Если никаких противопоказаний для диет нет, то при выполнении всех условий и советов сбросить нужный вес будет совсем не сложно. Помните, главное – это мотивация, которая поможет вам добиться намеченной цели.

Видео подборка по теме статьи: