Любая женщина почувствовала бы себя уверенней и счастливей, рассматривая в отражении зеркала стройный силуэт своего тела. У многих дам, в любом возрасте, случается такой период в жизни, когда в один миг фигура начинает расти и терять свой прекрасный вид. Причин набрать лишний вес множество, а вот вернуть своей фигуре красоту и грацию, пожалуй, единственный мотив для того, чтобы сесть на диету. Грамотно рассчитанная диета для женщин, живот и бока моментально приведёт в порядок.

produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta-11 Ganti-Kebiasaan-Makan-2-1

Ценные рекомендации, чтобы быстро худели бока и живот

Существуют ли какие-то правила, которые наиболее эффективны для похудения живота, у женщин любой комплекции? Для того чтобы получить долгожданный результат, необходимо выполнять принципиальные условия диеты. Главное из них – это обязательный, полноценный завтрак, который служит основой бодрости и хорошего самочувствия весь день. Второе правило гласит, что весь дневной рацион необходимо делить на пять или шесть приёмов. Третье условие говорит о том, ужин должен быть лёгким и не позднее трёх часов до сна.

Вода лучше всего растворяет и выводит шлаки и токсины, а также расщепляет жир, поэтому потребляемая норма в день не менее двух литров. Сладкие и мучные блюда богаты на быстрые углеводы, поэтому лучше от этих продуктов отказаться или хотя бы сократить потребляемое количество. Чтобы достичь отличного результата придется отказаться от соли, жареных блюд и алкогольных напитков. Принимать в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, в которых масса полезных веществ очень важных для организма. Завершающий принцип эффективного похудения – это интенсивные физические упражнения, способные максимально ускорить процесс.

dieta-dlya-muzhchin alimentos-que-ajudam-a-perder-peso produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta-4 produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta-8 produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta-5

Необходимые продукты, используемые в диетическом рационе

Продукты, употребляемые во время диеты, должны быть не жирными и в них должно быть низкое количество калорий. Молочные продукты, такие как кефир, творог, йогурт необходимо выбирать с низким процентом жирности. Допустим приём в пищу нежирной рыбы, диетического мяса и вареных яиц. Придерживаясь диеты, можно употреблять такие каши, как гречневая, овсяная и рис. Вполне актуальны будут блюда из бобовых культур, чечевицы, фасоли или гороха.

Всевозможные овощи, в свежем виде, отварные или запечённые – одни из основных компонентов диетического меню. Фрукты и ягоды, фруктовые салаты, могут послужить прекрасным перекусом в перерыве между основными приёмами пищи. Мёд, орехи и сухофрукты вполне заменят вредные, для худеющего человека, сладости.

0c72f412eac1058e899cf42caff13591da7da5a8 dieta_zhivot_2

Продукты, от которых придётся отказаться

Все, перечисленные ниже продукты, если не свести их потребление к минимуму, они могут вредить процессу похудения. Соль задерживает воду в организме, следовательно, будет препятствовать снижению веса. У людей, стремительно набирающих вес, медленный обмен веществ, поэтому продукты, содержащие быстрые углеводы, со временем превращающиеся в жир, необходимо исключить полностью.

Выпечка, хлебобулочные изделия, сладости, кондитерские лакомства – представляют риск для человека на диете. Крайне важно отказаться от жаренных и копчёных блюд, алкогольных напитков и от табака, перестать употреблять в пищу фастфуд.

produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta-9 Диета-для-похудения-живота-и-боков-для-женщин-меню-на-неделю-3 nedelnaja-dieta-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov_1

Меню диеты, заставляющей быстро худеть бока и живот

Лёгкая и быстрая программа похудения, рассчитанная на неделю, поможет значительно улучшить состояние и внешний вид и юной барышне, и даме после 50 лет.

Понедельник

В понедельник, на завтрак приготовить овсянку на воде, яблоко и зелёный чай. На второй завтрак съесть апельсин или яблоко. На обед употребить рыбу, приготовленную на пару с рисом и листьями салата. В полдник лучше перекусить сухофруктами и орехами, а запить зелёным чаем. На ужин приготовить салат из овощей и фасоль на пару или нежирный творог.

Вторник

Во вторник, лучше позавтракать одним вареным яйцом и закусить парой хлебцев. Второй завтрак будет состоять всего из одного яблока. На обед приготовить порцию гречневой каши с куриным филе на пару и болгарским перцем. В полдник перевить чувство голода удастся стаканом кефира, а на ужин следует приготовить отварную говядину и свежие овощи.

Среда

Утро в среду начнётся с завтрака, состоящего из одного стакана йогурта и апельсина. На второй завтрак – один банан, а на обед суп с курицей и салат из огурцов и помидоров. На полдник всего лишь яблоко, а вот на ужин порция несолёного риса и кефир.

Четверг

В четверг, на завтрак сто грамм творога и яблоко, а грейпфрут или любой другой фрукт порадуют на второй завтрак. Запеченная нежирная рыба и тушеные овощи утолят голод в обед. В полдник удастся перекусить сухофруктами и зелёным чаем, зато на ужин овощной салат и отварной картофель в мундире.

Пятница

В пятницу на завтрак можно употребить одно яйцо и стакан йогурта, а на второй завтрак – батончик мюсли. Пообедать лучше нежирным творогом и грибным супом. Полдник придётся «посидеть» на кефире, а поужинать отварным куриным филе и фруктовым салатом.

Суббота

Субботний день начнётся с овсянки на воде на завтрак, и зелёного яблока на второй завтрак. Отварная говядина и гречка — это обед, орехи и сухофрукты на полдник, рис и яблоко на ужин.

Воскресенье

В воскресенье на завтрак приготовить перловку и можно употребить один банан, грейпфрут будет в самый раз на второй завтрак. Обед будет состоять из овощного салата и индейки, приготовленной на пару. Не жирный творог на полдник и стакан кефира и один плод яблока на ужин, завершат недельный цикл программы.

16121220302921 b4881050045b505cdb44fbc4924aa1e4 537wyrshfd-600x330

Комплексное мероприятие по избавлению лишнего веса, дающее наилучший результат – это диета и физические упражнения, которые можно выполнять либо в спортзале, либо в домашних условиях.

Видео по теме статьи:

Лучшие статьи:
Кефирная диета на 7 дней: быстрый результат... Уже наступило лето, и настало время идти на пляж. Как же быть тем, кто не успел «похудеть к лету»? Привести свои формы в порядок поможет кефирная диет...
Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и... Французский диетолог Пьер Дюкан в своей диете рекомендует употреблять только продукты, содержащие большой процент белка. Расщепляя его, организм расхо...
Фруктово белковая диета или метод чередования... Щадящая фруктово-белковая диета отлично подойдет тем, кто желает быстро прийти в форму без особых усилий. Содержание в диете трех составляющих правиль...
Диета американские горки, меню и положительное влияние на ор... Поиски эффективной диеты часто приводят к нежелательным последствиям: работа организма нарушается, при этом лишний вес никуда не уходит. Следует очень...
Диета для подростка Для всех женщин и девушек вопрос потери веса всегда остается актуальным. В период юношеского максимализма стремление к идеальным параметрам может прив...
Диета на 5 кг за неделю: миф или реальность... Каждый год с приближением пляжного сезона многие дамы начинают примерять прошлогодний купальник и другие вещи летнего гардероба. Очень часто это приво...
Рецепты луковой диеты для похудения... Диета с луковым супом пришла в Россию уже несколько десятилетий назад. Ее основателями по праву считаются французы, ведь именно у них луковая похлебка...
Диета при гастрите: полезные советы и рекомендации... Воспаление слизистой оболочки желудка называется гастритом. Данное заболевание стало довольно распространенным. Это связано, прежде всего, с неправиль...