Диета для женщин заключается в рациональном питании, сделанном с учётом возрастных и физиологических особенностей организма. Но откуда появляется необходимость в похудении и в чём заключаются его главные принципы?

750_large 13 bezuglevodnaya-dieta (1)

Потребность в диете: причины

Общеизвестно, что лишние килограммы не появляются из неоткуда и сразу. С годами метаболизм замедляется, и если женщина продолжает питаться, как раньше, то у неё повышается риск заболевания ожирением. К излишнему весу также предрасполагают половые гормоны эстрогены и нарушение их выработки после 40 лет. В это же время обычно снижается физическая активность, что тоже вредно для здоровья.

Профилактику проявления лишнего веса у женщин проводят с соблюдением принципов здорового питания, учитывая изменения в организме, связанные с возрастом. Хотя некоторые и до 40 лет могли есть всё, что их душе угодно, и не полнеть, после определённого возраста подобные привычки приводят к излишнему жиру.

61-year-old-cindy-joseph__605 kak-pohudet-zhenshhine-posle-50-let_2_1 999_large Judy-Main-1000x1000-600x600

Основные положения диеты для женщин

Большинство диет подразумевает завтрак как необходимый здоровью приём пищи. Он даёт запас сил на весь день и наполняет тело энергией. После сна советуется сразу выпить небольшой стакан питьевой воды, и лишь где-то спустя час приступать к завтраку. Каждодневный рацион должен содержать в себе в обязательном порядке цельнозерновую продукцию, которую лучше употреблять в утренние часы.

Некоторые диеты для похудения исключают из питания углеводы. А они, между прочим, самый эффективный источник энергии для работы всех органов тела, в том числе мышц и мозга. Самое подходящее время для потребления углеводов — позднее утро или день. В это время они лучше принимаются организмом и к ночи могут полностью переработаться им в энергию. Стоит отличать «полезные» (орехи, овощи, фрукты) и «неполезные» (сладкие напитки, кондитерские изделия, мучная продукция) углеводы. Последние стоит исключить из рациона, а первые просто необходимы употреблять в пищу. «Полезные» также делятся на две категории: простые (фрукты) и сложные (крупы) — обе необходимы для здоровья.

При диете для похудения женщинам обязательно надо есть творог, который содержит много полноценного белка. Белок — незаменимый для жизни компонент. Его нехватка приводит дистрофии органов и мышц. Им насыщены творог, кисломолочная продукция и морепродукты.

Клетчатка — один из выводителей избытка гормонов из организма. Находится она в больших количествах в капусте, бобовых растениях, яблоках, других овощах и фруктов. Также стоит обратить внимание и на отруби, которые, стоит отметить, благотворно влияют на кишечник.

Для женщин в возрасте очень важно отсутствие излишеств в питание и достаточное потребление кальция. Со временем он имеет свойство вымываться из костей, которые в последствие становятся ломкими. Кальций содержат молочные продукты. В день при постклимактерическом периоде женщинам необходимо не меньше 1500мг кальция.

Image 6-91
Portrait of happy smiling young beautiful woman in fitness wear with orange, outdoors
Portrait of happy smiling young beautiful woman in fitness wear with orange, outdoors

Расчёт калорий

Общеизвестно, что для нормального веса калории, полученные с пищей, должны равняться расходуемым калориям. Иначе появляется риск заболеть ожирением, либо истощением. Значение «норма калорий для женщин» не имеет постоянной величины: расход энергии во многом зависит от особенностей организма, возраста и образа жизни. Так молодой женщине при малоактивной жизни достаточно около 2000 калорий в день, при активной физической нагрузке может потребоваться и 2400 калорий. Со временем расход энергии уменьшается. Так, в зависимости от активности, для 40 летних он может составлять от 1600 до 2000 калорий.

От чего лучше отказаться: вредные продукты

Лучшая и эффективная профилактика ожирения — исключение жирных, жареных, копчёных, очень солёных и сладких, острых блюд. Употребление мясных продуктов желательней сократить до нескольких раз в неделю. Мясо переваривается долго, и с годами организму это даётся тяжело. К тому же избыток белка становиться жировой тканью.

Алкоголь, полуфабрикаты и фастфуд однозначно исключаются из рациона. Они не приносят никакой пользы организму.

Учитывая возрастную склонность к заболеваниям сердца и сосудов, надо снизить количество холестериновых продуктов в рационе питания. Наиболее насыщены холестерином:

  • Зернистая икра,
  • Желтки яиц,
  • Мозги,
  • Мясные и рыбные консервы,
  • Жирные породы рыб,
  • Жирные молочные продукты.

С годами женщины всё чаще обращают внимание на сладости — незаметно в обычном рационе становиться больше кондитерских изделий. Чересчур сладкие фрукты и ягоды тоже содержат «вредные» углеводы. Из-за этого данные продукты следует либо исключить из диетического рациона, либо сократить количество их потребления.

bormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_6_1 (3) 1487226007_20130311231537-do-not-eat-sweets-after-7p-m-for-a-month original

 

Важно!

Также стоит запомнить ещё несколько правил, в которых заключается хорошая диета:

  • Обязательно посетите врача. Только на основе анализов можно составить оптимальный рацион.
  • Не сбрасывайте больше 3 кг в месяц. Быстро сброшенные килограммы всегда возвращаются.
  • На неделю или на несколько дней устраивайте разгрузку в питании.maria-przed-po
Strengthening-bones-calcium-vitamin-D-contributes

Видео по теме статьи: