В наше время существует огромное количество диет. Наиболее востребованными считаться те, которые испытали на себе знаменитости. Большой популярности набирает диета Елены Малышевой. Эта очень известная российская телеведущая в своих передачах призывает всех вести здоровый образ жизни, а ее диеты не нанесут вреда, а наоборот помогут улучшить состояние здоровья.

dieta-eleny-malyshevoj-kniga-konstruktor

Диета Малышевой, что это такое?

Эта диета рассчитана на четыре недели. Доктор Малышева разработала специальные готовые завтраки, обеды, ужины и диеты, которые продаются в коробках. Это сбалансированное здоровое готовое питания. К тому же это еще и удобно. Для удобности коробки обозначены определенным цветом. Завтрак – зеленым, обед – желтым, ужин – красным, десерт – синим цветом. Упаковка насколько компактна, что ее можно взять с собой везде и на работу и в поездку. Как и при любой другой диете надо устраивать один разгрузочный день. В этот день нужно кушать только одну гречку или рис. Они упакованы в розовую упаковку.

akiNWDOV4LI

Завтраки включают в себя овсяные хлопья, зерновые и фруктовые батончики, омлеты, и ореховые смеси. Блюда из яиц хранятся в замороженном виде, поэтому хранить их надобно в морозилке. Перед употреблением их необходимо просто разогреть в микроволновой печи. Что касается овсяных хлопьев, их просто заливают кипятком или нежирным молоком. Батончики и смеси не требуют дополнительной готовки.

Обеды и ужины. Все они без исключения предоставляются в замороженном виде. Соответственно хранить их надо в морозильной камере. Многие считают, что при заморозке продукты теряют свои полезные свойства. Это не так доктора считают этот вид хранения пищи самым оптимальным. Поэтому не стоит беспокоиться. Все что необходимо это просто достать из холодильника коробку и разогреть в микроволновке соответствующее блюдо.

Десерты. Они включают в себя мюсли, батончики и суфле. Доставляются так же в готовом виде. Много кто скажет, что для похудения стоит отказаться от сладкого. Эта диета разрешает употребления правильных сладостей в правильном количестве.

Главные правила диеты Елены Малышевой

  1. Не голодать! Это, пожалуй, одно из самых важных советов. Ведь организм при угрозе нехватки еды начинает делать запасы, а это чревато остановки снижения веса. Данная диета заключается в том, что кушать нужно часто, но малыми дозами. Один прием пищи должен вмещаться в один стакан.
  2. Четкий подсчет калорий поможет, отвлекитесь от мыслей о еде. Если следовать рекомендациям доктора Малышевой, то в день худеющий человек обязан употреблять от 800 до 1200 калорий. И это не должна быть одна булочка, а целое разнообразие продуктов.
  3. Обязательно употреблять достаточное количество чистой воды. По мнению Елены в день надо выпивать примерно 10 стаканов воды. Она нужна для улучшения метаболизма, а так же с ее помощью можно утолить чувство голода.
  4. Медленно пережевывать пищу. Тщательное измельчение еды зубами способно насладиться вкусом и предотвратить переедание, а также это способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Оптимальным считается пережевывать еду не меньше 18 раз каждую отправленную в рот ложку.
  5. Свести к минимуму употребление углеводов. А именно заменить булочки и прочие сладости на полезные злаковые каши.
  6. Не употреблять продукты, содержащие большое количество жира. Молочные продукты должны содержать не более 1.5 %. А так же исключить сахар, соль и сливочное масло.
  7. Обед обязан включать в себя еду богатую на белки. Это может быть отварное или приготовленное на пару не жирное мясо. Регулярное употребление белков молочного и растительного происхождения помогут избежать дистрофии мышц.
  8. Занятие спортом. Это надо делать регулярно не стоит нагружать себя сильными кардио тренировками. Достаточно будет легкой аэробики или фитнеса.
  9. Один раз на неделю необходимо устраивать разгрузочный день. В этот день можно кушать только гречневую или рисовую кашу.
grow-thin wpid-5665286ad6f3f

Ориентировочное меню на диете доктора Малышевой

Завтрак (8. 00)

Тарелка хлопьев залита кипятком с добавлением горстки свежих фруктов, ягод или сухофруктов. Запить все это можно стаканом обезжиренного молока.

1388833776_3a30d2f5a1b5

Второй завтрак (11. 00)

Один кислый и один сладкий фрукт. Например, апельсин и банан.

fruit-basket-med-1

Обед (13. 00)

Отварное постное мясо с неотшлифованным рисом.

399567ww_enl-600x600 100703

Полдник (16.00)

Запеканка из творога с добавлением морковки или яблока.

klassicheskaja-zapekanka-3-600x600

Ужин (не позже чем 19. 00)

Легкий салат из овощей с добавлением одной ложки растительного масла, яйцо и стакан однопроцентного кефира. По желанию салатик можно заправить кефиром.

rTq3HeDTfcE

Важно помнить никакой соли и хлеба! Порция должна быть равна 250 граммовому стакану. Причем 250 грамм это не вес, а объем.

menju-na-den-dlja-hudejushhih_2_1

Быстрая диета от Елены Малышевой

dieta-5-pri-pankreatite-i-holecistite-recepty_4_1 grechnevaya_dieta4

Многие поклонники очень часто спрашивают Елену, как похудеть за короткие строки. Специально для таких случаев она совместно с диетологом Риммой Мойсенко разработала эффективную экспресс – диету с помощью, которой можно за 10 дней скинуть около 5-ти килограмм. Ее суть заключается в чередовании белковых и углеводных дней. В белковый день необходимо кушать: отварные яйца и мясо курицы. В углеводные дни: салат из овощей, который называют «щетка для похудения». Он получил такое названия из-за того что с его помощью производится чистка организма от шлаков.

Примерное меню

plan-pohudeniya54 monodieta-3-dnya-minus-5-kg-fruktovo-ovoshhnaya-trexdnevnaya-dieta-4

Белковый день: утром необходимо на голодный желудок выпить стакан чистой воды, затем через 15 минут скушать одно отварное яйцо. На протяжении дня рекомендуется съедать 800 грамм отварной курицы вдобавок выпеть 2 литра воды без газа.

1312880077_vegetarianstvo-pohudenie

Углеводный день: на протяжении дня необходимо питаться салатом. Чтобы его приготовить понадобиться 500 грамм нашинкованной капусты столько же морковки и свеклы, мелко порезанной соломкой. Заправить его можно ложкой лимонного сока. Так же нельзя забывать о воде (не менее двух литров в день).

16685099-kak-pohudet-s-120do-60-kilogramm

Важно помнить каждая диета требует огромного терпения и упорства. Так же нужно учитывать, что данная диета не бесплатная ее стоимость составляет 15 тыс. рублей в месяц.

Видео по теме статьи: