Уникальный результат сбалансированного рациона разработал сторонник здорового питания и образа жизни, профессор Усама Хамдий. Сложные химические реакции, происходящие в организме за период в 4 недели, что длится эта диета, приведут к потере около 30-ти килограммов. Это отличный результат за месячный период, поэтому подходит людям с довольно большой массой тела и не станет стрессом для организма. Система питания Хамдий ‒ для людей разного пола и возраста, и приобретает все большую популярность не только в Америке, откуда родом доктор Усама, но и по всему миру, где проблема ожирения приобретает массовость. Это связано и с повышенным уровнем заболевания сахарным диабетом, и неправильным питанием, нездоровым образом жизни.
Меню, разработанное на 4 недели, предполагает значительное употребление творога или яиц, если нет аллергии на последние. Но не нужно пугаться, что придется жестко сидеть на одних яйцах или твороге. Все составляющие ежедневного рациона довольно неплохо сбалансированы и не требуют дополнительных витаминов. Голодать вы не будете.
Перед тем, как приступить к любой диете, необходимо побывать на консультации у доктора и получить его одобрение. Если никаких противопоказаний к этому нет ‒ можно приступать.
Диета от Усама Хамдий предполагает употребление куриных яиц на завтрак в обязательном порядке, а иногда и во время других приемов пищи. Поэтому другое ее название «яичная» или «химическая». Обменные процессы в организме худеющего стимулируются и перепрограммируются. Жиры начнут стремительно сжигаться и потерянные килограммы не вернутся вновь, если только придерживаться правил и советов. О них речь пойдет дальше.
Правила соблюдения диеты Хамдий
- Настройтесь. Психологическая составляющая играет немаловажную роль и поддержит стремление изменить свой вес и образ жизни;
- Пейте много воды. Чистая питьевая вода лучше всего воспринимается организмом. Можно делать травяные настои, чай и кофе минимализировать, тем более, не добавлять сахар. Около 2,5 ‒ 3-х литров питьевой жидкости в день должно выпиваться;
- Если количество продуктов в рационе не указано, можно есть вдоволь, но не пресыщаясь;
- Сок лучше выпить между обедом и ужином;
- В пищу можно употреблять абсолютно все овощи за исключением богатой крахмалом картошки;
- Из фруктов рекомендуется исключить наиболее богатые сахаром финики и инжир, бананы и виноград. Лучше выбирать те, что с кислинкой ‒ сливы, киви, яблоки, гранат и все цитрусовые;
- Мясо перед приготовлением должно освобождаться от прослоек жира, а курица ‒ от вредной шкурки;
- Забудьте о выпечке, сладостях, соли и сахаре, крахмале, алкоголе и табаке хотя бы на 4 недели;
- Продукты будут вариться, тушиться, иногда запекаться, но ни в коем случае не жариться. О масле тоже забудьте;
- Измерять свой вес необходимо ежедневно в одно и то же время, лучше всего, когда между утренним туалетом и завтраком.
Конечно, самый лучший результат достигается совместными усилиями, поэтому несколько минут в день необходимо будет уделять спортивным упражнениям.
Если вы морально подготовились и заручились одобрением лечащего врача, то пора приступать к самому главному, что полностью изменит вашу жизнь, и не только:
- Организм получит очищение не только от лишних килограммов, но также от вредных шлаков и токсинов;
- Обмен веществ ускорится;
- Желудок значительно сократится;
- Внешний вид и настроение значительно улучшатся;
- Самооценка приобретет должный уровень.
Новая жизнь всегда начинается с понедельника, этим же принципом и будем руководствоваться. Рецепты расписаны на каждый день, скучать и голодать не придется, при самом печальном положении допускается угоститься томатом или огурцом.
Неделя первая, самая сложная
Пара яиц и половинка цитруса будет составлять ваш завтрак ежедневно. Кусочек хлеба к мясному блюду допускается.
Пн.
- Обед: любимый фрукт (кроме запрещенных) в любом количестве;
- Ужин: кусочек вареного мяса.
Вт.
- Обед: курица без шкурки, приготовленная любым способом, кроме жарки;
- Ужин: повторить завтрак, добавив овощной салатик.
Ср.
- Обед: обезжиренный творог или сыр с тостом, томаты;
- Ужин: пропаренная котлетка или кусочек мяса.
Чт.
- Обед: фрукты до полного насыщения;
- Ужин: кусочек мяса и овощной салат.
Пт.
- Обед: повторить завтрак, добавив вареные овощи до насыщения;
- Ужин: рыба, креветки, салат из овощей и цитрусовые.
Сб.
- Обед: допускается только один вид фрукта в любом количестве;
- Ужин: мясо, приготовленное любым способом, кроме жарки и овощной салат.
Вс.
- Обед: курица без кожи, салат из вареных овощей, любой цитрусовый фрукт;
- Ужин: свежие овощи.
Неделя вторая, яичная
Завтрак на этой неделе остается прежним. Пара вареных яиц с половинкой цитрусового фрукта уже должен войти в привычку.
Пн.
- Обед: повторяем завтрак, разнообразим салатом из свежих или вареных овощей;
- Ужин: варим еще 2 яйца, съедаем целый цитрус.
Вт.
- Обед: мясо без жира, салат на гарнир;
- Ужин: повторяет ужин понедельника.
Ср.
- Обед: мясо со свежими огурцами;
- Ужин: тот же, что и вчера.
Чт.
- Обед: тот же завтрак, но добавить вареные овощи и обезжиренный сыр;
- Ужин: повторяет завтрак.
Пт.
- Обед: рыбные блюда ‒ креветки, рыба (вареная, тушеная, запечённая);
- Ужин: такой же, как и всю неделю.
Сб.
- Обед: мясо с томатами, фрукты в любом количестве до насыщения;
- Ужин: любые фрукты.
Вс.
- Обед: курица, томаты, огурцы, цитрусовые;
- Ужин: повторить обед.
Неделя третья, без яиц
На этой неделе организм отдыхает от яиц, насыщаясь овощами и фруктами.
Пн.
- Весь день в пищу употребляются разрешенные фрукты до насыщения;
Вт.
- В течение дня организм получает витамины из овощей, сырых и вареных, сколько угодно. Картофель исключен;
Ср.
- Фрукты и овощи ‒ дневной рацион этого дня;
Чт.
- Рыбный день плюс вареные овощи;
Пт.
- Нежирное мясо или курица без шкурки с овощным гарниром, понемногу в течении дня. Не переедать;
Сб.
- Выбрать один фрукт и принимать его в пищу в течение всего дня;
Вс.
- Повторить меню субботы.
Неделя четвертая, питательная от Хамдий
Предложенный доктором Хамдий список продуктов распределяется на весь день, ничего не заменяется и не исключается.
Пн.
- Куриное мясо без шкурки ‒ 300 гр;
- Рыба вареная или баночка тунца без масла ‒ 300 гр;
- Огурцы и томаты ‒ по 3 шт каждого наименования;
- Кусочек подсушенного хлеба или тост ‒ 1 шт;
- Любой цитрус.
Вт.
- Мясо (вареное, запеченное, тушеное) ‒ 0,5 кг;
- Огурцы и томаты ‒ по 3 шт каждого наименования;
- Кусочек подсушенного хлеба или тост;
- Любой фрукт, кроме исключенных.
Ср.
- Нежирный сыр (можно заменить 1 ст. ложкой обезжиренного творога);
- Отварные овощи, кроме картофеля ‒ 200 гр;
- Огурцы и томаты ‒ по 3 шт;
- Кусочек подсушенного хлеба или тост;
- Фрукт из цитрусовых.
Чт.
- Куриное мясо без шкурки;
- Свежие овощи (томаты и огурцы) ‒ по 2 шт;
- Кусочек подсушенного хлеба или тост;
- Фрукт.
Пт.
- Пара вареных яиц;
- Листья салата;
- Томаты;
- Цитрусовый фрукт.
Сб.
- Куриное мясо без шкурки ‒ 600 гр;
- Сыр нежирный или творог ‒ 200 гр;
- Томаты и огурцы ‒ по 3 шт;
- Фрукт.
Вс.
- Обезжиренный творог ‒ 1 ст. ложка;
- Вареная рыба или баночка тунца без масла;
- Томаты и огурцы ‒ по 2 шт;
- Фрукт.
После завершения 4-х недель не стоит накидываться на привычную еду, результат необходимо закрепить. Для этого есть чаще, но маленькими порциями и пить много чистой воды. Благодарим себя за силу воли, профессора Хамдий ‒ за сбалансированную диету и гордимся результатом! Будьте здоровы!
Видео по теме статьи: