Диета Минус 60 – это уникальная авторская система похудения нашей соотечественницы Екатерины Миримановой, за полтора года уменьшившей свой вес ровно вполовину: со ста двадцати килограмм до шестидесяти. Сброс веса по этой методике легок, удобен и безопасен, ведь в ней нет никаких запретов! Главное правило диеты «минус 60»: можно все, но в меру.

1079-600x400

Екатерина не является ни диетологом, ни медицинским работником: вся суть ее методики основана на личном опыте и выявлении закономерностей, помогающих сбросить вес. Изучение множества диет и приемов похудения помогло ей не только избавиться он ненужных килограммов, но и не вернуть их снова: каждая худеющая женщина не понаслышке знает о том, как это нелегко!

kak-poxudet-v-nogax-za-nedelyu-1

Особенности

Систему «минус 60» часто путают с диетой «60 дней», и очень напрасно: несмотря на схожее название, эти методики совсем по-разному подходят к вопросу похудения. Японская диета «60 дней» основана на ограничении калорий, поэтому вес с ее помощью сбрасывается быстро – однако срывы и возвращение веса при таком похудении не редкость. В системе «минус 60», в отличие от этой диеты, нет никаких продуктовых запретов – поэтому худеть на ней и комфортно, и безопасно для организма.

kak-pohudet-ne-schitaya-kalorii-7-delnih-sovetov-1036-65046

Система «минус 60»: три главных правила

Система похудения Екатерины Миримановой – очень гибкая и удобная, расписанная в мелочах, и следовать ей в повседневной жизни совершенно не трудно. Однако, если вы решили похудеть таким образом, вам не нужно забывать о трех главных правилах автора системы: о мотивации, последовательности и времени.

2589481269

Правило первое: правильный настрой

Самое главное в похудении – четко понимать, для чего вам это нужно. Никогда не сбрасывайте вес по просьбе другого человека, к важным датам или «в подходящий момент»: вы должны захотеть похудеть сами, иначе ничего дельного из этого не получится. Если вы устраиваете себя такой, какая вы есть, срывы и отказ от диеты неизбежны! Похудение ради себя – вот самая лучшая мотивация.

mozhno-li-pohudet-byistro1

Правило второе: перестраивайтесь постепенно

Переход на правильное диетическое питание должен быть медленным и осторожным, чтобы это не стало стрессом для организма и вас самой. Ни в коем случае нельзя в один день вычеркивать из меню все самое вкусное и любимое – иначе худеть вам быстро расхочется! Постепенное уменьшение порций, отказ от вредных продуктов и подбор правильной замены – вот то, к чему вы должны стремиться.

Конечно, при 60 кг лишнего веса похудеть в короткий срок вам не удастся – зато такой подход формирует правильные пищевые привычки, которые гораздо важнее быстрого сброса веса. Они помогут вам сохранять стройную и красивую фигуру в дальнейшем: без срывов, ночных перекусов и недельных «зажоров», после которых снова придется худеть.

15324

Правило третье: следите за временем

Диета «минус 60» не ограничивает последовательниц в продуктах – зато ограничивает во времени, поэтому за ним придется строго следить. До 12 часов дня вы можете съесть все, что пожелаете: не рекомендуется только молочный шоколад, его стоит постепенно заменять горьким. А вот после полудня стоит координировать меню со списком разрешенных продуктов. К примеру, на обед нельзя сочетать макароны и мясо, а ужинать и вовсе стоит лишь одним из семи вариантов продуктовых сочетаний. Также эта система запрещает есть после шести вечера.

Девушка-с-часами

Помимо этих важных правил, Екатерина призывает худеть без фанатизма: сброс веса не должен становиться центральным событием в вашей жизни, поэтому важно продолжать жить в обычном темпе. Ваши увлечения, работа и круг общения гораздо важнее, чем лишние килограммы!

похудение-10-1

10 принципов похудения с системой «минус 60»

Не пропускайте завтрак

Чтобы обменные процессы в вашем организме запустились, необходимо начать день с завтрака. Он не обязан быть плотным: если вам не хочется есть кашу или хлопья, можно съесть на перекус пару бутербродов, запив их кофе или чаем. Кроме того, именно утром разрешены сладости – почему бы этим не воспользоваться?

amerikanskij-zavtrak1

Пейте несладкие напитки

Никаких питьевых запретов в системе «минус 60» почти нет: разрешены все напитки, в которых не содержится сахар. Чай и кофе можно пить в любых количествах – правда, после двенадцати белый сахар в них стоит заменить коричневым или даже сахарозаменителем. Также разрешено сухое красное вино, а вот от другого алкоголя стоит воздержаться.

nastoi-trav

Замените молочный шоколад горьким

Жизнь без сладкого – пытка для многих женщин. Именно поэтому на этой системе не стоит от него отказываться! Просто подберите менее калорийную и более полезную замену: шоколад с высоким процентом содержания какао. Переходить на него стоит постепенно, однако не сомневайтесь – вам понравится.

Горький-шоколад

Ешьте крупы и овощи

Рис – это прекрасный гарнир, идеально сочетающийся с множеством различных блюд. Предпочтите использовать его вместо макарон или картофеля – а также не забывайте про гречку и овощные гарниры, как из свежих продуктов, так и замороженные. Их можно спокойно сочетать с мясом и рыбой – помимо пользы для похудения, это еще и очень вкусно.

864_02

Ешьте хлеб до обеда

Многие женщины не могут представить полноценный обед без кусочка белого хлеба, однако после двенадцати вам придется от него отказаться. Отличной заменой станет ржаной хлеб или сухарики, которые идеально подойдут к супу.

6-recept-detskii-tomatnyj-sup-s-suharikami-spelo-zrelo

Ранний ужин – тонкая талия

Чем раньше вы съедите свой ужин, тем больший эффект похудения будет заметен. Однако стоит заметить, что совсем вычеркивать этот прием пищи или переносить его на два-три часа дня нельзя: поужинайте так, чтобы не чувствовать перед сном сильный голод, желательно, в пять или шесть часов вечера. Конечно, сдвигаться к этой цифре стоит постепенно.

0d9585e4-addf-45c2-b999-c1ae97f5b42b

Пейте столько, сколько нужно

Екатерина считает, что не стоит пить воду через силу: если у вас нет желания выпивать два литра воды в сутки, значит, ваш организм попросту этого не требует. Перенасыщение водой не только не полезно, но и вредно для организма – поэтому в первую очередь полагайтесь на свои собственные чувства!

kak-pohudet-za-mesjac-bez-diet_2_1

Следите за легкостью ужина

На ужин разрешено немалое количество продуктов: все они подразделены на небольшие группы, одна из которых и должна стать основой для вашего приема пищи. Однако не стоит ужинать всем, что в этой группе есть! Старайтесь, чтобы размер порции на ужин был небольшим, а сами продуктовые сочетания – легко перевариваемыми.

1_525530e05e61c525530e05e67b

Не забывайте о спорте

Для любого похудения очень важны физические нагрузки: они помогают ускорить процесс, а также привести в порядок мышцы, чтобы тело выглядело не только стройным, но и подтянутым. Занимайтесь понемногу, с той нагрузкой, которую вы можете вынести – и после того, как окончательно к ней привыкните, немного усложняйте себе задачу!

1341338746_kak-ostavatsya-stroynoy.-hudeem-vnov-ne-nabiraya-ves_03

Ухаживайте за кожей

Похудение должно быть медленным, и во многом это связано с кожей – при резком сбросе веса она начинает обвисать, что приводит многих женщин в ужас. Чтобы избежать растяжек, провисаний и потери тонуса, не забывайте ухаживать за кожей: используйте скрабы и обертывания, а также делайте себе массаж.

vw5WfRSlW9o

Меню на неделю по системе «минус 60»

Как уже упоминалось выше, в диете «минус 60» существуют важные ограничения по времени: чем дальше от полудня стрелки часов, тем больше продуктов переходят в разряд запрещенных. После шести вечера и вовсе нельзя ничего есть – Екатерина разрешает только сухое вино и нежирный сыр, если вы в гостях! С важными рекомендациями по поводу обеда и ужина вы можете ознакомиться здесь:

v1hbZXd74t

Обед

Список разрешенных для обеда продуктов достаточно обширен: можно не только овощи, фрукты и мясную продукцию, но также крупы, солености, и даже макароны – правда, только из твердых сортов пшеницы. Составить из этих продуктов вкусный и сытный обед не составит труда! Ознакомьтесь со списком, чтобы убедиться в этом самостоятельно:

8536VIwMEz

Ужин

А вот ужин гораздо скуднее в плане продуктовых сочетаний. Существует семь небольших групп, каждая из которых может стать вариантом вашего ужина. Варианты желательно чередовать между собой если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в неделю. Первый вариант включает в себя фрукты и молочную продукцию, второй – фрукты и овощи, третий – крупы в сочетании с фруктами. Четвертый – молочную продукцию и овощи, пятый – крупы с овощами, шестой – рыбу и мясо, а седьмой – молочную продукцию с сухариками. Какие продукты разрешены и запрещены в каждой из этих групп, вы можете посмотреть ниже:

XCcS6MVsG3

С учетом этих рекомендаций, советов и списков разрешенных продуктов для каждого приема пищи, составить недельное меню для диеты «минус 60» довольно легко. Вот лишь один несложный вариант:

BbAQUu52MD

Конечно, составление такого меню зависит от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений. Благодаря простоте и понятности принципов, лежащих в основе этой диеты, вы без труда сможете составить свое меню на неделю, содержащее именно те продукты и блюда, которые вам нравятся!

847-1

Похудение с системой «минус 60» — медленный, но приятный и несложный процесс. Она поможет вам не только избавиться от ненужного веса, но и сохранить стройную фигуру уже после похудения: достаточно лишь привыкнуть к такому режиму питания и стараться придерживаться его всегда.

Видео на тему:

 

Лучшие статьи:
Эффективное похудение с помощью диетической окрошки... Каждая женщина, мечтающая похудеть, ищет свою идеальную диету. Многие из нас не готовы ограничивать себя в еде жестко. Для тех, кто не способен суткам...
Похудеть на 6-8 кг за месяц без усилий... Проблема лишнего веса известна многим. Как правило, на теле среднестатистического человека всегда имеется 6-8 кг лишнего жира, которые не только выгля...
Диета на 4 недели – потрясающий эффект за 28 дней... Многие диеты, благодаря своей низкой калорийности, позволяют сбросить за определённое время энное количество лишних килограмм. Диета на 4 недели отлич...
Система Минус 60 Екатерины Миримановой:как из обычной толсту... Путь к похудению для многих является сложным, так как достичь желаемого результата очень нелегко, просто так ставя ограничения в пище. Если вы твердо ...
Диета 2: особенности диетического питания, а также рекоменда... В целях обеспечения полноценного питания и восстановления нарушенного пищеварения применяются различные диетические программы. Диета 2 это рацион искл...
Невероятный эффект диеты космонавтов... Свое название этот способ похудения получил не потому, что его разработали для космонавтов. Это диета придумана для жителей Земли, которые вовсе не ме...
Диета беременной в 1 триместре Диета в питании беременной на ранних сроках должна подбираться тщательно и только по показаниям лечащего врача. Сегодня, в силу тенденции к активному ...
Как пить льняное масло и семя для очищения организма... Полное очищение организма способствует его омоложению и оздоровлению. Использование масла и семян льна позволяет избавиться от лишних килограммов, выл...