Эффективная система питания Миркина начинается не с выбора меню и продуктов, а с полного осознания необходимости убрать лишние килограммы. Только правильный психологический настрой поможет преодолеть все трудности, возникающие на пути худеющего человека.
Люди всегда желают получать результат своей деятельности сразу, по возможности, не затрачивая особых усилий. Процесс быстрого снижения веса достаточно трудоемкий процесс, который требует физической и духовной стойкости.
Психотерапевт Миркин утверждает, что каждое начинание должно созреть на подсознательном уровне.
Чтобы потерять в весе, человек должен подготовить себя психологически. Он должен осознать необходимость предприятия для оздоровления всего организма. Лишний вес, в первую очередь, способствует быстрому изнашиванию внутренних органов, а уже затем портит внешность, и вызывает дискомфорт.
Чтобы не сойти с диеты, надо осознавать ее ценность и необходимость. Любое глобальное изменение в рационе питания должно контролироваться специалистами-диетологами, особенно при внушительной избыточной массе теле.
Диета Миркина 14 дней, меню которой отличается от аналогов, предполагает предварительную психологическую подготовку и консультацию у врача. Эти предосторожности напрямую связаны с используемыми в ней продуктами.
«Зеленый» рацион диеты Миркина на 14 дней
Разработчик диеты утверждает, что преимуществами данного меню является его подвижность. Нет необходимости зацикливаться на однотипных продуктах, а, напротив, необходимо разнообразить свой ежедневный рацион.
В него должны входить витамины, жиры, белки и углеводы. Основным ограничением является количество килокалорий, которое не должно превышать 1500 в сутки. Диета Миркина 14 дней, меню и список продуктов:
Обязательно читайте
Диета или винная феерия
- Мясо, допускается употребление любого вида птицы в варенном виде;
- Колбасные изделия;
- Фреш и сок необходимо разбавлять водой;
- Рыбные блюда, приготовленные на пару;
- Количество яиц в сутки не должно превышать 2 штуки;
- Молочные продукты необходимо выбирать нежирные;
- Овощи в любом количестве;
- Фрукты с небольшим количеством углеводов, например, цитрусовые.
Для наполнения желудка необходимо за 15 минут перед едой выпивать стакан воды. Вообще, нельзя ограничивать себя в питье. Оно должно быть несладким и негазированным.
Любая диета требует определенных физических нагрузок, чтобы подтянуть мышцы и не дать коже обвиснуть.
«Красный» список продуктов
Миркин делит продукты на допустимые и недопустимые в рамках своей диеты. «Красный» список во многом соответствует запрещенному рациону любой диеты.
Диета Миркина на 14 дней, меню которой достаточно разнообразно, не допускает употребление следующих продуктов:
- Хлебобулочные и макаронные изделия;
- Консервированные продукты;
- Высококалорийные фрукты, такие как банан;
- Крахмалосодержащий картофель;
- Соусы, основанные на майонезе и кетчупе.
Помимо вышеперечисленных продуктов диетологи не советуют употреблять в пищу острое, сладкое, а также алкогольные напитки.
Кушать можно не по расписанию, а тогда, когда очень хочется. В этом случае надо руководствоваться наступлением голода.
Разработанное меню для диеты Миркина на две недели
Если высчитывать калории нет времени или желания, то можно воспользоваться готовым, разработанным в соответствии с диетой Миркина на 14 дней меню.
Завтрак предполагает наличия 200 грамм продуктов, содержащих белки. В связи с этим, не придется исключать из рациона всеми любимые яйца, творог и сыр.
Также допустимо выпить чай с молоком, но без сладостей.
Обед может состоять из нежирного бульона со 100 граммами мяса и салата из любых овощей.
Ужин должен быть не позже 19 часов и состоять из предельно легких блюд.
Для сбалансированной диеты вполне достаточно 100 граммов рыбы и стакана любого кисломолочного продукта.
Перспективы диеты
Специалисты утверждают, что быстрое похудение неизменно приводит к возвращению килограммов и дальнейшему увеличению веса, поэтому необходимо контролировать данный процесс.
Диета Миркина рассчитана на потерю 3-х килограммов в неделю, что позволяет не только добиться результата, но и закрепить его. Впоследствии сброшенный вес не вернется и усилия не будут потрачены впустую.
Психологический настрой
Перед принятием важного решения о проведении оздоровительных процедур и снижении веса необходимо усвоить для себя следующие постулаты:
- В переизбытки массы виноват только сам человек;
- Только личное желание может стать самым мощным стимулом;
- Необходимо найти четкие мотивы;
- Постановка конечной цели облегчит процесс;
- Необходимо менять меню и привычки;
- Не стоит бояться начать диету;
- Занятия самовнушением позволят упрочиться в намерениях.
Если воспользоваться данными советами, то диета Миркина 14 дней, меню которой позволяет не чувствовать себя обделенным, принесет ожидаемые результаты уже на первой неделе.