Многие женщины часто стремятся к совершенству. Тщательно ухаживают за собой, отслеживают модные тенденции и конечно же следят за фигурой. Но иногда мы даем себе слабину и набираем пару лишних килограмм. Для того чтобы быстро прийти в норму и сбросить 3-4 кг, подойдет диета. А условия и нюансы быстрого метода потери веса мы обсудим в данной статье.
Кому подойдет трехдневная диета?
Экспресс диета на 3 дня – это резкая смена режима питания и исключение из рациона привычных продуктов. Поэтому столь кардинальный метод сброса лишних килограммов может сильно сказаться на общем здоровье.
Стоит учитывать, что быстрая потеря веса строго противопоказана, представительницам прекрасного пола, со следующими диагнозами:
- Булимия;
- Сахарный диабет;
- Анорексия;
- Язвы желудка;
- Гастрит;
- Онкология;
Именно поэтому, заранее следует проконсультироваться с терапевтом, гастроэнтерологом и диетологом, для избежание осложнения имеющихся проблем. Также такой метод похудения не рекомендуется женщинам в положении и кормящим мамам.
Для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, такая диета станет настоящим спасением. Особенно эффективна она, будет для женщин, которые часто переедают, питаются в ресторанах быстрого питания, избегают физической активности, а также ни в чем себе не отказывали во время затяжных праздников.
Стоит помнить, что данный метод подойдет женщинам не страдающих от ожирения, потому как с большим весом экспресс диета справится не сможет.
Общие рекомендации диетологов
Избавиться от 3 кг за 3 дня, задача не столь сложная, но для того чтобы диета действительно подействовала, следует внимательнее отнестись к составлению специального меню. Из рациона в обязательном порядке следует исключить сладкие, соленые, жирные, копченые и жареные блюда. Также стоит избегать алкогольные напитки, мочегонные и слабительные средства.
Для худения в ускоренном темпе можно взять за основу любую диету. Особое внимание нужно уделить тем методам где общая суточная калорийность блюд не превышает 1200-1400 ккал. Но главным правилом для эффективного сброса веса, является употребление большого количества воды. Но и она должна выпиваться в соответствии с определенными правилами, то есть, в первый день диеты рекомендовано употребить около 2.5 литров воды. На второй день, около 2 литров. На третий день – чуть больше одного литра.
Стоит помнить, что возврат к привычному режиму питания после диеты, следует производить постепенно. Потому как, неправильное возобновление прежнего ритма жизни может привести к ухудшению общего состояния здоровья и набору большего количества лишних килограммов, чем было ранее.
Подготовка к быстрой диете
Врачи- диетологи считают, что для того чтобы экспресс диета прошла без последствий для здоровья, следует к ней заранее подготовится.
Подготовку к разгрузочным дням стоит начинать за две недели. За это время нужно приучить себя к употреблению полезных продуктов и подготовится к диете психологически. А это значит, что обычный хлеб нужно заменить цельнозерновым, жаренные мясные блюда – на отварные или приготовленные на пару. Сладкое утреннее кофе, на стакан воды с каплей лимонного сока. Также придется исключить из рациона кетчуп, майонез и сдобные булочки.
Правильный подход при подготовке к диете, поможет легче перенести сами разгрузочные дни, а главное результаты такого питания действительно порадуют.
Разгрузочная диета на 3 дня
Разгрузочные дни очень полезны и рекомендованы большинством диетологов. Кроме того, к этому методу очистки организма можно прибегать раз в месяц. Требование к данному способу похудения, только одно – не переедать по окончанию разгрузочных дней.
Диетологи рекомендуют пробегать к данной экспресс-диете в конце рабочей недели. Это связанно с тем, что во время выходных человек полностью расслабляется и избегает дополнительных стрессов, которые часто происходят во время рабочего процесса.
Кроме сброса лишних килограмм разгрузочная диета поможет вывести токсины из организма и избавится от отеков. А также поспособствует уменьшению размера желудка и обогащению организма микроэлементами. Кроме того, эффективная диета помогает нормализовать работу пищеварительной системы.
Рецепты для разгрузочной диеты, как правило, очень просты. Обычно в основной рацион входят обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Только в последний день допустимо употребление отварных яиц. Главный же упор делается на употребление большого количества воды и многочисленных приемов пищи, каждые 2 часа.
Выход из разгрузочной диеты должен быть постепенным и основываться на легкоусвояемых продуктах, например, нежирной рыбе и кашах на воде.
Стоит помнить, что прибегать к диетам можно только после консультации с врачом, для избежания неприятных последствий.
Видео по теме статьи: