Чтобы перестроить организм на нужный режим работы, необходимо продержаться на определённом рационе питания не менее 21 дня. Поэтому диета, рассчитанная на месяц, естественно, помогает адаптировать организм, очистить его и поспособствовать скорейшему снижению веса.
Такая длительная диета помогает без стресса и болезненных ощущений перейти на новый принцип питания, так как вес снижается постепенно и худеть удаётся без резких скачков.
Преимущества и недостатки диета на месяц
Из преимуществ следует отметить то, что результаты обязательно есть, то есть вес снижается. Организм за такой промежуток времени успевает перестроиться и наладить свою работу в соответствии с новым меню. Такой щадящий рацион позволяет организму без проблем привыкнуть к ограниченному питанию и позволяет в дальнейшем держать достигнутый вес.
По поводу недостатков можно сказать, что, в первую очередь, это длительный период ограниченного питания, который некоторым людям довольно сложно выдержать. Снижение веса происходит медленно, что, с одной стороны является положительным фактором, так как быстрая потеря массы опасна для организма. С другой стороны, хочется увидеть результат как можно скорее. Поэтому нужно психологически настроиться и набраться терпения.
Человек, планирующий длительную диету, должен быть готов к постепенной потере массы, поэтому следует выдержать все четыре недели. Диетологи одобряют длительную диету, так как она не вводит организм в состояние стресса и не вынуждает голодать.
Выбор диеты для эффективного снижения веса
Хорошая диета должна быть, в первую очередь, доступной. То есть продукты должны быть традиционными, к которым организм привык. Не следует употреблять новые продукты, так как они могут спровоцировать аллергию. Используемая диета должна вписаться в образ жизни человека. При этом питание должно быть трёхразовое, и перекусы следует исключить. Воды нужно пить при диете не менее 1,5 – 2 литров в сутки. И это должна быть чистая негазированная вода.
Правильное соблюдение диеты
За месяц вполне реально перестроить своё питание и привыкнуть к правильной пище. Для того, чтобы добиться хорошего результата, необходимо неукоснительно соблюдать рекомендуемый дневной рацион. Также следует отслеживать реакции организма на новый способ питания.
Во время диеты следует принимать комплекс витаминов, так как организм получает всё же ограниченный набор продуктов, поэтому необходимо получать микроэлементы и витамины извне.
Не нужно дополнительно к диете устраивать голодовки, потому что организм и так перестраивается, и дополнительный стресс ему может повредить. Различные настои из трав, не предусмотренные диетой, также нельзя употреблять. Эта диета будет действенная, если правильно всё соблюдать. Поскольку она является щадящей, то её можно рекомендовать как взрослым, так и детям. Те, у кого наблюдаются проблемы с ЖКТ, у кого болезни почек и желудка (язвенная болезнь), также могут применять этот способ снижения веса.
Принципы правильной потери веса
Перед началом диеты следует помнить о том, что каждый организм уникален. Именно поэтому нельзя бездумно пробовать на себе все диеты, рекомендуемые окружающими и СМИ. Для того, чтобы помочь себе правильно продержаться всю диету, рекомендуется сделать следующее:
- Вести ежедневные записи, дневник диеты, чтобы лучше себя контролировать.
- Каждый день записывать свой вес, чтобы проследить динамику снижения.
- На протяжении месяца можно позволить себе несколько дней без диеты, когда запрещенные диетой продукты можно употреблять в небольших количествах.
Подробное меню диеты на месяц
Есть различные диеты на каждый день, где питание расписывается подробно по дням. Обычно такое меню представлено в таблице.
Соблюдение правильного питания длиной в месяц является довольно лёгким, и здесь представлена подробная диета по неделям. Каждый день рацион повторяется.
Итак, первая неделя – адаптация. В состав завтрака входит тост, варёное яйцо, сок. На обед съесть овощные суп и салат и мясо варёное, примерно 100г. После обеда – немного апельсин или мандарин. А на ужин рекомендуется обезжиренный творог 100г и стакан кефира.
А вот вторая неделя – кисломолочная. Первый приём пищи должен состоять из стакана кефира, обед – из овощного салата, мяса (100г), фруктов, творога. На ужин рекомендуется салат овощной, немного цитрусовых и 200мл кефира (йогурта).
На третьей неделе – каша +овощи. На завтрак в меню каша из гречки + овощи тушеные. Обед предусматривает овощной бульон, салат, каша гречневая, фрукты. Ужин рекомендуется в виде овощей протушеных и фруктов.
Четвёртая неделя очень важная – подготовка организма на выход из диеты. Ведь нужно не только правильно соблюдать диету, нужно ещё и правильно из неё выйти, чтобы не было негативных последствий. Поэтому первая еда – это овощи тушеные, каша гречневая , йогурт. На обед суп, мясо, салат. А на ужин салат, овощи тушёные, 200мл кефира, творог, заправленный мёдом.
Следует помнить, что даже самая подробная диета без соблюдения здорового образа жизни не даст ожидаемого результата. Тогда как правильное питание плюс лёгкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе приведут к ощутимой здоровой потере веса.
Видео по теме: