Быстро сбросить вес поможет японская диета – она отлично подходит для худения. Диета подразумевает чётко разработанное меню на все 7 дней, и, хотя она имеет не только плюсы, но и минусы, всё-таки точно попадает в список «самые действенные диеты».
Какие преимущества у японской диеты на одну неделю?
Если искать различные варианты диет на неделю, японская будет выделяться среди них следующими характерными признаками:
- Быстрая адаптация организма к новому стилю питания – продукты, которые вы будете употреблять, привычны и не являются экзотичными.
- Как утверждают попробовавшие диету люди, вес обратно не возвращается.
- Чем больше вес на данный момент, тем сильнее организм худеет. Максимальный результат – 7 килограммов.
- Заключается такой стиль питания не только в сбросе веса, но и в улучшении обмена веществ, поэтому японская диета не только эффективная, но и полезная.
В чём минусы японской диеты?
- Различные доктора и диетологи рекомендуют есть не реже чем пять раз в день, а японская диета основана на трёхразовом питании.
- Существуют противопоказания, такие как проблемы с высоким давлением, сердцем, желудком, печенью, и сосудами.
- Также нельзя садиться на диету кормящим матерям и беременным женщинам – возможен недостаток витаминов или же потеря молока.
- Чересчур низкая калорийность рациона способна привести к слабости организма, его истощению, сонливости, в некоторых случаях даже потери сознания. Поэтому диетологи крайне не рекомендуют придерживаться её больше чем одну неделю в год.
Меню на каждый день
Следует учитывать, что каждый день, кроме последнего, завтракать полагается только чёрным кофе – за редким исключением.
- Первый день. Обедаем стаканом томатного сока, варим яйца вкрутую и делаем салат из свежей капусты. Варёная рыбка и такой же салат будет на ужин.
- Второй день. К кофе на завтрак добавляем сухарик. А обед – капустный салат с варёной рыбой. Ужинаем отварной говядиной (200 гр.) со стаканом кефира.
- Третий день. Обедаем морковью – тремя варёными штуками, и сырым яйцом. На ужин будут яблоки.
- Четвёртый день. На обед, как и на ужин предыдущего дня, яблоки. Также на масле растительном жарим корень петрушки или пастернака. На ужин будут капустный салат, два сваренных вкрутую яйца с 200 гр. говядины.
- Пятый день. На этот раз на завтрак натёртая морковка (сырая), заправленная лимонным соком. Обед – стакан томатного сока с 500 гр. отварной рыбы . Ужинаем варёной рыбой и капустным салатом.
- Шестой день. Обедаем салатом из сырой морковки и двумя варим вкрутую два яйца. Ужинаем также двумя яйцами и сырой морковью.
- Наконец, на седьмой день – последний – завтракаем чаем, на обед едим фрукты и 200 гр. отварной говядины. На ужин можно выбрать всё что угодно из перечисленного выше.
Советы правильного питания
Для того чтобы добиться лучшего эффекта и избежать вредных последствий лучше всего перед началом такой диеты некоторое время – около 5 дней – питаться определённым образом. Необходимо ограничить потребление соли, а также отказаться от алкоголя, копчёностей и сладостей. Рекомендуют провести разгрузочный день на кефире.
Не следует во время диеты производить замену на аналогичные продукты или менять между собой дни.
В течение дня необходимо пить большое количество жидкости – не менее 2 литров. Минеральная вода или диетическая кола не подойдут – лучшим вариантом будет чистая жидкость без каких либо подсластителей.
Каким образом можно снизить дискомфорт во время диеты?
- Пережёвывайте продукты как можно более тщательно – благодаря этому еда будет перевариваться и усваиваться лучше, а также калорийность рациона снизится на 12 %.
- Для того чтобы избежать переедания накладывайте еду в небольшие тарелочки белого цвета – они визуально сокращают пространство, поэтому класть добавку уже не захочется. Также происходит увеличение чувства сытости.
- Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг и разговоров по телефону во время трапезы. Это время безраздельно принадлежит вам! Сосредотачивать внимание необходимо только на приёме пищи.
- Если вы до по-прежнему хотите есть, выпейте стакан воды – организм иногда подаёт сигналы о жажде, которые воспринимаются нами как голод. Вода должна быть чистой и без газов.
- Когда пройдёт несколько дней с начала диеты, организм уже привыкнет к ограниченным порциям, и чувство насыщенности станет приходить всё быстрее. Японцы, как мы помним, едят помаленьку – в пригорошнях. Этого достаточно для того чтобы утолить голод, и способствует снижению веса и сохранению хорошей фигуры.
Как выйти из японской диеты на одну неделю?
По завершении похудения возвращаться сразу к привычному типу питания крайне не рекомендуется, – во-первых, это может навредить организму, во-вторых, будет очень не полезно для закрепления результата. Для полной адаптации лучше в течение месяца соблюдать некоторые правила, которые помогут не набрать все сброшенные килограммы.
Например, советуют избегать острого, сладкого, солёного и копчёностей, а также пить побольше жидкости и есть много фруктов.
