Быстро сбросить вес поможет японская диета на одну неделю – она отлично подходит для похудения. Диета подразумевает чётко разработанное меню на все 7 дней, и, хотя она имеет не только плюсы, но и минусы, всё-таки точно попадает в список «самые действенные диеты».

menju-na-den-dlja-hudejushhih_2_1 54645

Какие преимущества у японской диеты?

Если искать различные варианты диет на неделю, японская будет выделяться среди них следующими характерными признаками:

  • Быстрая адаптация организма к новому стилю питания – продукты, которые вы будете употреблять, привычны и не являются экзотичными.
  • Как утверждают попробовавшие диету люди, вес обратно не возвращается.
  • Чем больше вес на данный момент, тем сильнее организм худеет. Максимальный результат – 7 килограммов.
  • Заключается такой стиль питания не только в сбросе веса, но и в улучшении обмена веществ, поэтому японская диета не только эффективная, но и полезная.
0_61844_20435fe4_XL img_thumb

В чём минусы японской диеты?

  • Различные доктора и диетологи рекомендуют есть не реже чем пять раз в день, а японская диета основана на трёхразовом питании.
  • Существуют противопоказания, такие как проблемы с высоким давлением, сердцем, желудком, печенью, и сосудами.
  • Также нельзя садиться на диету кормящим матерям и беременным женщинам – возможен недостаток витаминов или же потеря молока.
  • Чересчур низкая калорийность рациона способна привести к слабости организма, его истощению, сонливости, в некоторых случаях даже потери сознания. Поэтому диетологи крайне не рекомендуют придерживаться её больше чем одну неделю в год.
c2218eae3c5d produkty-s-nizkim-glikemicheskim-indeksom-2

Меню на каждый день

Следует учитывать, что каждый день, кроме последнего, завтракать полагается только чёрным кофе – за редким исключением.

  • Первый день. Обедаем стаканом томатного сока, варим яйца вкрутую и делаем салат из свежей капусты. Варёная рыбка и такой же салат будет на ужин.
  • Второй день. К кофе на завтрак добавляем сухарик. А обед – капустный салат с варёной рыбой. Ужинаем отварной говядиной (200 гр.) со стаканом кефира.
  • Третий день. Обедаем морковью – тремя варёными штуками, и сырым яйцом. На ужин будут яблоки.
  • Четвёртый день. На обед, как и на ужин предыдущего дня, яблоки. Также на масле растительном жарим корень петрушки или пастернака. На ужин будут капустный салат, два сваренных вкрутую яйца с 200 гр. говядины.
  • Пятый день. На этот раз на завтрак натёртая морковка (сырая), заправленная лимонным соком. Обед — стакан томатного сока с 500 гр. отварной рыбы . Ужинаем варёной рыбой и капустным салатом.
  • Шестой день. Обедаем салатом из сырой морковки и двумя варим вкрутую два яйца. Ужинаем также двумя яйцами и сырой морковью.
  • Наконец, на седьмой день – последний — завтракаем чаем, на обед едим фрукты и 200 гр. отварной говядины. На ужин можно выбрать всё что угодно из перечисленного выше.
girl measures  waist and it is pleased her 4564

Советы

Для того чтобы добиться лучшего эффекта и избежать вредных последствий лучше всего перед началом такой диеты некоторое время – около 5 дней – питаться определённым образом. Необходимо ограничить потребление соли, а также отказаться от алкоголя, копчёностей и сладостей. Рекомендуют провести разгрузочный день на кефире.

Не следует во время диеты производить замену на аналогичные продукты или менять между собой дни.

В течение дня необходимо пить большое количество жидкости – не менее 2 литров. Минеральная вода или диетическая кола не подойдут – лучшим вариантом будет чистая жидкость без каких либо подсластителей.

6be207f3850c17067daf0a070df6365f 564

Каким образом можно снизить дискомфорт во время диеты?

  • Пережёвывайте продукты как можно более тщательно – благодаря этому еда будет перевариваться и усваиваться лучше, а также калорийность рациона снизится на 12 %.
  • Для того чтобы избежать переедания накладывайте еду в небольшие тарелочки белого цвета – они визуально сокращают пространство, поэтому класть добавку уже не захочется. Также происходит увеличение чувства сытости.
  • Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг и разговоров по телефону во время трапезы. Это время безраздельно принадлежит вам! Сосредотачивать внимание необходимо только на приёме пищи.
  • Если вы до по-прежнему хотите есть, выпейте стакан воды – организм иногда подаёт сигналы о жажде, которые воспринимаются нами как голод. Вода должна быть чистой и без газов.
  • Когда пройдёт несколько дней с начала диеты, организм уже привыкнет к ограниченным порциям, и чувство насыщенности станет приходить всё быстрее. Японцы, как мы помним, едят помаленьку – в пригорошнях. Этого достаточно для того чтобы утолить голод, и способствует похудению и сохранению хорошей фигуры.
zhestkaya_dieta_dlya_bystrogo_pohudeniya b78de6bfb5a5692de47cb14b87130c20

Как выйти из японской диеты?

По завершении похудения возвращаться сразу к привычному типу питания крайне не рекомендуется, – во-первых, это может навредить организму, во-вторых, будет очень не полезно для закрепления результата. Для полной адаптации лучше в течение месяца соблюдать некоторые правила, которые помогут не набрать все сброшенные килограммы.

Например, советуют избегать острого, сладкого, солёного и копчёностей, а также пить побольше жидкости и есть много фруктов.

eating healthy food bezuglevodnaya-dieta archive_Fotolia_38882455_Subscription_L

Видео по теме:

Лучшие статьи:
Диета на 3 дня – как сбросить 3-4 кг за считанные дни... Многие женщины часто стремятся к совершенству. Тщательно ухаживают за собой, отслеживают модные тенденции и конечно же следят за фигурой. Но иногда мы...
Диета 7 лепестков: что из она себя представляет, плюсы, мину... Диета 7 лепестков была разработана довольно знаменитым диетологом Анной Юхансон, иногда используется другое, практически идентичное название, принадле...
Диета минус 5 кг за 2 недели: правда или вымысел?... Избыточный вес проблема многих женщин, поэтому те, то кто хочет похудеть идут на все чтобы лишится неугодных килограмм. Так, для многих стала настоящи...
Узнаем про продукты в меню и особенности диеты Ангела... Существует огромный выбор различных диет, но, порой, после быстрого похудения килограммы также быстро и возвращаются. Однако диета Ангела, рассчитанна...
Меню для диеты – рекомендации по правильному питанию... Диетологи во всем мире спорят, какой способ питания является идеальным: раздельное питание или питание по группе крови, вегетарианство или безуглеводн...
Диета при онкологии молочной железы... Установлено, что немаловажное значение в развитии онкологии молочной железы имеет питание человека. В связи с этим при выявлении заболевания следует п...
Белковая диета: принцип питания Лишние килограммы, которые отражаются на внешнем виде женщины, очень часто заставляют их прибегать к изнуряющим тренировкам, строгим диетам, но нередк...
Похудеть на 5 кг с помощью диеты Правильно подобранная диета – половина успеха. Однако перед этим следует серьезно настроиться и выполнять основополагающие правила для эффективного ре...