Диета Екатерины Миримановой – больше, чем диета. Это целая система питания, благодаря которой легко сбросить шестьдесят и более килограмм. За это ее еще называют диетой «Минус 60». Она позволяет избавиться даже от очень большого веса. Если питаться по ней постоянно, то о возвращении лишних килограммов можно забыть. Поэтому диета по Миримановой действительно уникальна и вызывает большой интерес у женщин всех возрастов. Основной вопрос людей, садящихся на диету: что это, диета 60, что можно есть для похудения? В нашей статье смотрите советы и подробное описание этой диеты.

1439214904_mirimanovoy-do-i-posle-4 1439215032_mirimanovoy-do-i-posle-1

Система питания

Необычная особенность диеты «Минус 60» — до 12 часов дня можно употреблять любые продукты в любых количествах. Исключение составят несколько категорически запрещенных, но их совсем немного. В остальном же ограничения отсутствуют. Завтрак может быть любым по плотности и содержанию.

Основная диета начинается после 12.00. Во второй половине дня обязательно должны присутствовать два приема пищи. Они обязательно должны происходить в одно и то же время, например, в три и в шесть часов. Пересмотрите свой режим и выделите по полчаса для еды.

В это время полностью запрещены жареные на масле продукты. Также нельзя сочетать обилие белков с углеводами. Так, гарниром к мясу или рыбе не могут быть макароны и картофель. Лучше отварите или потушите овощи: кабачки, цуккини, брокколи, томаты, морковь, лук. Хорошо подходит к рыбным блюдам отварной рис, особенно бурый или пропаренный. Универсальный гарнир – гречка. Она низкокалорийная и очень полезная.

e758b3018adfedc5cbf2bf0c8d2e6417 2_1390510056

В качестве десерта прекрасно подойдут сухофрукты и свежие фрукты и ягоды: цитрусовые, ананасы, киви, арбузы, яблоки, сливы.

slabitelnye-frukty

В третий прием пищи запрещены бобовые, картофель, баклажаны, грибы, кукуруза, тыква. Можно есть следующие продукты: отварное или тушеное мясо, гречка, овощи (кроме запрещенных), рис, молоко и кисломолочные продукты, фрукты, которые перечислены выше.

После шести вечера можно только пить воду.

clear-water-order

Примерное меню на каждый день будет такое:

Завтрак: хороший завтрак, активизирующий обменные процессы – чай с тростниковым сахаром или фруктозой и парой сухариков. Можно употреблять все продукты, не относящиеся к категорически запрещенным, в том числе и жареное.

Обед (15.00): мясо или рыба, приготовленные без масла.

5286

Гарнир: гречка, рис или овощи. Десерт: апельсин, ананас или чернослив.

Ужин (18.00): мясо с гречкой и фрукты.

Особенности диеты

  • На завтрак можно есть практически все. Такая система питания идеальна для тех, кто не может полностью отказаться от любимых, но калорийных продуктов.
  • Чтобы получать все необходимые полезные вещества, составьте примерное меню на месяц или неделю. Распишите, когда будете есть мясо и рыбу, чередуйте гарнир: овощи, рис или гречка. Макароны или картофель можно приготовить на один из завтраков. Чередуйте и фрукты для десерта: понедельник – сливы, вторник – яблоки, среда – ананас, четверг – апельсин, пятница – арбуз, суббота – киви, воскресенье – лимон с сахаром.
  • Белый сахар лучше не употреблять. Замените его на коричневый или фруктозу.
  • Белый хлеб допустим только с утра. В обед и ужин замените его на ржаной или сухарики.
  • Не ограничивайте себя в питье, но и насильно пить не стоит.
  • Употребление алкоголя возможно, но в малых количествах. Лучше, если это будет пара глотков красного сухого вина.
  • Результаты диеты заметны очень быстро. Уже через месяц весы покажут значительное снижение веса.
756_large

Завтрак

Завтрак в системе «Минус 60» — основной прием пищи. Полноценный завтрак – основа диеты Миримановой. Часто возникает вопрос, что можно, а что нет есть с утра. Отвечаем: практически все. даже запрещенные во всех остальных диетах выпечку, торты и пирожные, конфеты и жареный картофель в масле. Это очень хорошо для тех, кто все время откладывал диету из-за невозможности отказаться от любимых продуктов. Есть можно все, только с утра.

Если вы встаете очень рано, можно разделить завтрак на два приема. Один сделать легким, например, чай с сухариком, а второй – более плотным.

Сахар в напитки добавлять тоже можно. Привычный белый лучше заменить при этом тростниковым или коричневым. По возможности сокращайте его количество, привыкая пить несладкие напитки. Но полностью отказаться от сахара в чае диета не требует.

7694-7667-thickbox

Ужин

На ужин лучше приготовить легкие блюда. Идеальным станут рис с овощами или фрукты с творогом.

pitanie

Запрещенные продукты

В диете Миримановой очень мало запрещенных продуктов. Точнее, он только один – молочный шоколад.

stb_400_3.800x600w

При этом не требуется полностью отказываться от любимого лакомства. Старайтесь покупать горький, с максимальным процентным содержанием какао. Поначалу это может быть непривычным. Поэтому система питания допускает употребление даже запрещенного молочного шоколада в первое время. Увеличивайте содержание какао в плитках постепенно, и со временем вы полностью перейдете на 72% какао и выше. Такое лакомство более полезно и для мозга.

ГОРЬКИЙ-ШОКОЛАД-СКАЗОЧНЫЙ

Продукты с ограничениями

Следующие продукты можно употреблять с некоторыми ограничениями.

  • Хлеб. Белый хлеб допустим только во время завтрака. На обед и ужин можно съесть кусочек ржаного, но только не в сочетании с мясом или птицей. Иначе диета не будет эффективной.
Хлеб-_Ардатовский_-GE4A0918-600x600
  • Белый рис. Замените его на бурый или пропаренный. Он полезнее и для здоровья, и для фигуры.
ris_01_2
  • Макароны и картофель. Они не запрещены, но употреблять их придется с осторожностью. Лучше есть их на завтрак. В обед тоже можно, но только в том случае, если в меню нет мясных и рыбных блюд или птицы. И только в вареном или тушеном виде. На ужин готовить макароны или картофель нежелательно.
bel-600x600

Физическая активность

Диета будет не столь эффективна, если не сопроводить ее физическими нагрузками. Это не обязательно должна быть изнуряющая многочасовая тренировка в зале. Попробуйте начать с элементарной зарядки. Самостоятельно выберите те упражнения, которые будете делать с удовольствием. Главное – занятия должны идти ежедневно, без пропусков. К тому же занятия помогут подтянуть мышцы и кожу, избежать дряблости и растяжек.

Особенности мотивации

Для успешного похудения важна психологическая составляющая. Это важно, чтобы сбросить лишний вес и больше не вернуться к нему. Важно понять несколько моментов:

  • Результаты не наступят мгновенно. Лишние килограммы появлялись постепенно, значит, и сбрасывать их придется некоторое время.
  • Обязательно увеличьте двигательную активность. Без физических упражнений диета станет менее эффективной.
  • Не откладывайте начало на завтра. Начинайте диету в тот же день, в который приняли решение. Иначе вы рискуете не начать ее вовсе.
  • Гормональный фон женщин имеет свои особенности. В частности, в некоторые дни аппетит возрастает и есть хочется больше обычного. Учитывайте эту особенность при составлении меню и в эти периоды слегка увеличьте рацион. Дополнительная пища должна быть равномерно распределена на три приема. При этом обязательно придерживайтесь общих правил диеты.
  • Не ставьте жестких целей и графиков. Иначе при отклонениях мотивация к похудению может снизиться. Радуйтесь любым результатам, главное, что они есть.
  • Забудьте про привычку перекусывать в периоды расстройства. Найдите другой способ порадовать себя: шопинг, поход в кино, прогулка.
  • Не ищите причин, по которым у вас не получается похудеть. Просто начните, и результат не заставит себя ждать.

Видео по теме статьи: