Диета Протасова стала иметь популярность, начиная с 1999 года. Продержаться на ней нужно было 5 недель. Основу рациона данной диеты составляют кисломолочные продукты и сырые овощи. В данной статье попробуем подробно рассмотреть всю суть данной диеты и оценить эффективность такого метода похудения.

dieta-protasova-pitanie 1410521788_dieta-kima-protasova-menyu

Сведения про автора диеты

Появление данной диеты – это заслуга Кима Протасова, который является израильским диетологом. По мнению автора, с помощью разработанной им диеты, за 5 недель можно похудеть приблизительно на 8-10 кг.

Данная система похудения имеет много сторонников, отсюда можно сделать вывод, что она действенна.

Автор заявляет, что суть диеты заключается именно в ее долгосрочности, т. е. похудение должно быть стабильным, чтобы после, снова не набирались лишние килограммы.

Dieta-Kima-Protasova1

Особенность диеты Протасова

Как уже говорилось ранее, длительность диеты составляет ровно 5 недель. Причем самым важным и интересным аспектом здесь служит тот факт, что видимое похудение начинается только на 4-ой неделе, а у некоторых и вовсе на 5-ой.

Для того, чтобы усилить эффект можно добавить небольшие физические нагрузки на организм.

Главными продуктами питания в течении этого пятинедельного срока должны стать свежие фрукты и кисломолочные продукты. Что касается последних, то жирность кефира, йогурта должна быть 2,5%, а творога – 5%.

Очень важным моментом является то, что все употребляемые кисломолочные продукты не должны содержать никаких добавок. Продукты должны быть только натуральными.

Данное краткое описание диеты, дает полную картину того, каким будет результат в итоге, если строго следовать рекомендациям и не отступать от них.

foto-204 123917510_5534733_salatpomidorogur_2 dieta-ayurveda3-copy

Что еще можно есть при диете Протасова?

Что есть еще помимо разрешенных продуктов? Этот вопрос, пожалуй, волнует многих. В меню можно добавить куриное яйцо, а, начиная с 3-ей недели можно вводить в свой рацион отварное мясо птицы.

Очень важно соблюдать питьевой режим. В течении дня нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды.

101320109_3C2tfffnpno

Какие плюсы у диеты Протасова?

Как уже можно догадаться достоинств у данной диеты много. Но все же рассмотрим их подробнее.

  1. Благодаря диете из организма выводятся все вредные вещества;
  2. Чувство голода отсутствует, а это очень большой плюс, поскольку не все диеты могут похвастаться такой характеристикой;
  3. В организм поступает необходимое количество белка и кальция;
  4. Ближе к 3-ей неделе исчезает желание употреблять жирную и «тяжелую» пищу;
  5. Организм приспосабливается к употреблению продуктов без использования сахара;
  6. Все органы пищеварительного тракта начинают работать правильно;
  7. Общее состояние организма приходит в норму;
  8. Цвет лица приобретает здоровый вид;
  9. Каких либо ограничений по времени приема пищи нет;
  10. Снижение веса происходит постепенно, без вреда для здоровья.
63648038_dietarussa

Какие минусы у диеты Протасова?

Что касается отрицательных моментов диеты, то их не так много, но все же…

Вот некоторые из них:

  1. Для того, чтобы соблюдать диету строго по указаниям, необходимо иметь здоровый желудочно-кишечный тракт;
  2. Если у человека имеются какие-либо проблемы с почками, то рекомендуемое количество употребления жидкости в день, должно быть меньше;
  3. Если имеются проблемы с переносимостью молочных продуктов, то, разумеется, данная диета является противопоказанием в таком случае.
  4. У некоторых людей, на употребление большого количества свежих фруктов может возникнуть такая реакция как запор;
  5. Гастрит и другие болезни желудочно-кишечного тракта являются явным противопоказанием.
diets_pr

Меню на каждый день

Для удобства можно расписать диету по дням недели

Понедельник

  • Завтрак – сырники, приготовленные без муки и сахара, стакан кефира;
  • Обед – салат из помидоров, огурцов и сыра.
  • Ужин – творог, яблоко.
  • Перед сном можно выпить стакан ряженки

Вторник

  • Завтрак – творог, заправленный йогуртом без добавок;
  • Обед – салат из капусты, моркови и яблока. Вареное яйцо.
  • Ужин – сырники (рецепт в конце статьи), стакан йогурта;

Среда

  • Завтрак – салат из перца, помидоров, сыра и яйца. Стакан йогурта.
  • Обед – перец с творожной начинкой.
  • Ужин – салат из огурцов, помидора, лука, рубленого чеснока, заправленный сметаной.

Четверг

  • Завтрак – творог, кефир, вареное яйцо;
  • Обед – салат из моркови и свеклы, заправленный сметано-чесночным соусом;
  • Ужин – сырники, стакан ряженки.

Пятница

  • Завтрак – вареное яйцо, творог, яблоко, стакан йогурта;
  • Обед – помидоры, фаршированные творожной массой, стакан томатного сока;
  • Ужин – йогурт, яблоко.

Суббота

  • Завтрак – салат из капусты и яблока, отварное яйцо;
  • Обед – салат из помидоров с сыром;
  • Ужин – сырники, стакан ряженки
  • Воскресенье – отварное яйцо, кусочек сыра, стакан кефира;
  • Завтрак – салат из помидоров и огурцов, стакан кефира;
  • Обед – стакан ряженки, кусочек сыра;
  • Ужин – творог, заправленный йогуртом или ряженкой.
foto-dieta-Kima-Protasova-6

Изменения в меню в последующих неделях

Как уже говорилось ранее, начиная с третьей недели можно добавлять в рацион мясо.

Приблизительно по неделям это будет выглядеть так:

На третьей недели к предложенному меню добавляется кусочек нежирного мяса.

На четвертой неделе добавляется вместо мяса отварная рыба.

На пятой неделе идет чередование мяса и рыбы.

Все остальное меню не меняется, а четко соблюдается 5 недель.

34738341 ovoschi_600x300_b01

Рецепт сырников без муки

Творог необходимо протереть и смешать с одним яйцом. Далее смоченными в воде руками, сформировать сырники и выложить их на противень, который застелен бумагой для выпекания. Выпекать в духовке до образования золотистой корочки. Готовые сырники можно подавать со сметаной.

Как правильно выйти из диеты?

Выход из диеты – что это? ТО, что организм в течении 5 недель очищался и перестраивался на правильное питание – это просто замечательно, но когда подошел к концу последний день чудодейственной диеты, что делать дальше? Снова приступать к прежнему образу питания? Разумеется, нет.

Сразу стоит сказать, что все продукты необходимо вводить постепенно и в небольшом количестве. А некоторые и вовсе не стоит вводить, просто представить, что их никогда и не было в рационе. Речь идет о мучном, жирном и сладком в первую очередь.

Первым делом рекомендуется вводить в рацион каши, например овсяную или гречневую.

alim-cons5

Еще немного о диете Протасова

Выбрав в качестве способа похудения именно диету Протасова, необходимо понимать, что результаты напрямую будут зависеть от того, насколько человек будет соблюдать все рекомендации. В самом начале, конечно, будет очень сложно перестроиться на другую систему питания, да и отказаться от любимых, но вредных, продуктов тоже не просто. Но этот период необходимо пройти, дальше будет проще, главное продержаться достойно первые две недели, остальные пройдут как «по маслу».

Если произошел «срыв», т.е. позволили себе кусочек торта или что-то в этом роде, то не стоит никого винить потом в том, что похудеть не удалось. Где один «срыв», там будет и второй, поэтому не стоит поддаваться минутным слабостям. Ведь цель поставлена очень хорошая и при правильном порядке действий, результат превзойдет все ожидания. Об этом стоит помнить на протяжении всех пяти недели и мотивировать себя этой мыслью.

burn-fat-mar-2-2011-5-600 1408728088_aya-kaya-1-ayda-3.5-kilo

Видео по теме статьи: