Рождение малыша – большая радость в семье, но испытания для новоиспечённой матери только начинаются. Грудной вскармливание – самое лучшее, что можно дать малышу, но именно оно приносит матери довольно большую головную боль, особенно при незнании элементарных вещей. Диета у кормящих мам – обязательна к изучению уже на стадии беременности.

foto-25 chto-mogno-kushat-kormyashey-mame1 1254663480_1

Рацион кормящей матери

В первую очередь стоит выучить, что можно есть, а что нельзя.

Необходимые продукты

К списку разрешённых продуктов можно отнести следующие продукты:

  1. Мясо или рыба – обязательные к употреблению продукты каждый день. В них содержится большое количество белков, хорошо усваиваемых организмом. Кроме мяса, для получения необходимого белка так же можно употреблять куриные яйца.
  2. Все кисломолочные продукты. В отличие от цельного молока в кисломолочных продуктах содержаться молочные белки в уже ферментированном виде, что так же значительно улучшает из усвоение. Кроме того цельные молочные белки могут вызывать аллергию или расстройство кишечника, особенно после такого испытания для организма женщины, как роды.
  3. Каши – основа рациона и самый лучший гарнир, разные каши содержат разные полезные вещество, не стоит пренебрегать ими.
  4. Овощи и фрукты – основной источник витаминов для полноценного функционирования организма, но выбирать их нужно с умом, фрукты чаще других продуктов питания становиться причиной появления аллергии. Соки и нектары стоит употреблять только свежие, без консервантов и красителей, так как они так же довольно аллергенны.
  5. Сливочное и растительные масла, они способствуют получению организмом необходимых жиров. Суточная норма для кормящей матери составляет около 80 грамм.

Стоит ограничить

Продукты, которые не стоит часто употреблять при кормлении грудным молоком:

c2218eae3c5d 666150960698901337693712-5807189-700_700 600x600_1_436051682ea8f33be7434df23bcd3aef@600x600_0xd42ee430_15837037241451491093 600x600_1_df0636f29832f2f5cd88372304f8a35e@600x600_0xd42ee430_14854715081451491082
  • Часто можно услышать советы, по мнению людей способствующие скорейшему увеличению количества грудного молока, например, чай с молоком. К сожалению именно эти продукты могут вызвать у малыша довольно сильную пищевую непереносимость молока.
  • Колбаса, ветчина и прочие подобные изделия стоит либо вообще исключить, либо употреблять не более двух раз в неделю и только потому, что очень хочется.
  • Вводить в рацион такие продукты как красные ягоды нужно постепенно, в природе всё взаимосвязано и цвет продукта, особенно растительного происхождения, всегда говорит об агрессивности.
dieta-6-kash_6_1 0_61844_20435fe4_XL

О каких продуктах стоит забыть

Прилавки магазинов и супермаркетов просто кишат различными продуктами в красивой упаковке, но чтобы не ошибиться и не навредить, нужно знать врагов в лицо:

244 kurinye-kotlety-na-paru-v-multivarke-s-kefirom-8-stretch-600x600
  1. Глазированные сырки – что то не совсем понятное по своей структуре, не творог, не сыр и даже глазурь там не шоколадная. При такой непонятности лучше вообще не употреблять их в пищу.
  2. Шашлык, и всё что готовиться на костре и в маринаде, так же довольно вредны, такие блюда стоит сразу убрать из рациона.
  3. Копчёности, маринады и консервы – в основном во всех этих продуктах используют консерванты и другие пищевые добавки, кроме того они довольно вредны для организма матери и ребенка.
  4. Такие приправы как хрен и горчица, содержащиеся в них вещества так же вредны для подрастающего организма.
  5. Газировка и прочие напитки, содержащие красители и углекислый газ, они мешают функционирования организма и способствуют насыщением крови не кислородом, а углекислым газом. При обильном употреблении могут появиться такие симптомы как слабость и головокружение. Клетки крови содержат гемоглобин, он необходим для лучшего соединения эритроцитов с молекулами кислорода, а углекислый газ вытесняет кислород и образует гораздо более прочные связи с гемоглобином.

Как правильно питаться при кормлении грудью

В первую очередь стоит запомнить, что нельзя объедаться, это пагубно влияет на процессы пищеварения. Есть нужно небольшими порциями каждые два – три часа, так же нужно пить как можно больше воды. При постоянном желании что-либо съесть стоит обратить внимание на то, что именно вы едите, если печенье или фрукты не удовлетворяют этого желания, то стоит приготовить что-нибудь более основательно, например, кашу с мясом. Если по какой-либо причине вы не можете, есть мясо, то можно его заменить творогом, яйцами или рыбой. Нужно избегать неравноценных замен, например мяса на овощи или кашу  вместо молока. Все продукты имеют уникальный состав, при этом есть очень немного тех которые можно назвать взаимозаменяемыми. Так же не рекомендуется налегать на жареные блюда, они в разы тяжелее усваиваются желудком, чем те, которые приготовлены на пару или в духовке.

dieta-3086 Полосатая-диета

Как похудеть при грудном вскармливании?

Большинство девушек, только выписавшись из роддома, уже мечтают хотя бы вернуть себе былую стройность, ну и, конечно, приобрести большую привлекательность. В наше время очень сильно распространена проблема сильного набора веса при беременности и кормлении. Почему так происходит.

6-lepestkovaja-dieta_4_1 img_thumb

Не нужно кушать за двоих

Принципиальное мнение большинство: если беременна или кормишь, то нужно есть за двоих, эти слова испортили фигуру многим. Всё на самом деле проще и банальнее, при беременности и вскармливании организм женщины отдаёт все силы на успешное вынашивание, с огромным усердием отдавая младенцу то, что необходимо и самой матери. Именно поэтому нужно не есть, что попало, да ещё и в больших количествах, а выбирать питание с умом. Нужно уделить особое внимание витаминам, минералам и белкам, именно из них состоит организм каждого человека.

Самая обычная лень

Вторым самым распространенным фактором, способствующим набору веса при беременности и кормлении становиться лень, именно она заставляет молодых мамочек как будущих, так и уже состоявшихся лежать на диване и нечего не делать. Лениться, находясь в положении, вредно, да и при кормлении и в послеродовой период. Если нет противопоказаний, то все домашние дела вполне осуществимы, с другой стороны большинству девушек просто не хочется ничего делать, возникает ощущение ненужности, или послеродовая депрессия. Учёными было доказано, что послеродовая депрессия чаще всего сильнее у тех, кто больше всего любит лениться. Итак, если почувствовали себя ненужной – швабру в зубы и вперёд, физический труд, в умеренных количествах, способствует ускорению метаболизма, как следствие скорейшего похудения и восстановления после родов.

Гормональный сбой

Частое явление после родов, его можно и нужно постепенно лечить, для этого нужно проконсультироваться с врачом и принимать те таблетки, которое он выпишет. Кстати заниматься самолечением и самостоятельной установкой диагноза так же не стоит, на это имеет право только квалифицированный специалист.

Стабильное правильное питание

Питаться нужно стабильно, в идеале по часам и примерно равными маленькими порциями. Для того чтобы не забывать, а жизнь мамочки новорождённого довольно суматошна, ведите дневник питания и записывайте в него всё, что вы съели и чем перекусили, а так же что выпили. Честно и без фантазирования, иногда именно этот дневник становиться главным помощником в выявлении причины аллергии у младенца.

Занимайтесь домашними делами

В первые пару месяцев нельзя заниматься спортом. Это не касается домашних дел. Для того, чтобы «скинуть» большую часть лишних кило, что остались после родов, хватит умеренного питания, активного образа жизни и отказа от мучного. Гуляйте с ребёнком, займитесь домашними делами с ребёнком. Нет ничего невозможного для человека, он может приспособиться ко всему.

Желательно спать ночью

Да именно ночью или в абсолютной темноте. Человеку для нормального самочувствия необходим меланин, а он вырабатывается только во время сна и только в тёмном помещении, любой источник света сразу останавливает его выработку.

Не доедайте за детьми

Доедать за детьми нельзя, ни каши, ни пюре и не потому, что жалко. Нельзя и точка.

Ужин за несколько часов до сна

Ужинать нужно не менее чем за четыре часа до сна, именно за это время организм успевает частично или полностью переварить основную массу полученных продуктов. Обильно питание перед сном может пагубно сказаться на качестве сна, вы проснётесь, и не будет чувствовать, что спали вообще. В другом случае обильное питание может стать причиной появления ночных кошмаров.

Будьте в приподнятом настроение

Желудок – основа нашего существования, он не выбирает всё полезное и не сбрасывает всё ненужное, он употребляет всё. Так же учёными было доказано, что еда может влиять на настроение через пищеварение.

В связи с этим нужно выбирать пищу с умом, особое внимание нужно обратить на такие продукты, как яблоки, они богаты железом, Творог и молоко – один из главных источников кальция. Кроме того если нет возможности покупать довольно дорогостоящие натуральные продукты то стоит уделить внимание витаминам и минералам в таблетках, их гораздо удобнее применять, но назначать курс должен врач. Так же нужно соблюдать ежедневную норму питания и по возможности вообще исключить сахар, дрожжи и прочие не очень приятные нашему желудку и организму продукты.

Соблюдайте питьевой режим

Вода кладезь жизни, без неё не происходит практически не одного процесса в нашем теле. Взрослому человеку в среднем нужно около 1,5 литров чистой воды для нормального функционирования организма. В дни особой физической  нагрузки эта норма увеличивается. Так же вода выводит токсины и подобную гадость из нашего организма.

Подведём итог

Роды – не конец личности, после них можно и нужно похудеть, привести себя в порядок. Женщина воплощение красоты и нежности, не стоит менять красивые платья на домашние халаты, не стоит бросать всё только потому, что у вас ребёнок. Вы сможете привести своё тело в порядок, ребёнок будет восхищаться вами, не стесняться ходить по улице, а если у вас дочь, то она будет брать с вас пример.

Видео по теме статьи: