К лету многие девушки стараются похудеть и привести в порядок своё тело. Используются при этом разные способы – от занятия физическими упражнениями, посещения зала или фитнес-клуба до истощения организма диетами.

Одной из самых популярных считается диета углеводно-белкового чередования. Преимущество её в том, что не только уходят лишние килограммы, но и улучшается состояние организма.

Большинство диет направлено на истощение тела. Механизм их работы состоит в том, что тратится большее количество калорий, нежели поступает в организм с едой. Некоторые диеты достаточно эффективно помогают убрать лишние сантиметры на талии, но, стоит только расслабиться и побаловать себя вкусняшками, как они появляются снова.

Популярной среди желающих похудеть, а также среди тех, кто активно занимается спортом, является диета углеводно-белкового чередования.

Эффективное похудение достигается за счёт правильного соотношения количества потребляемых углеводов и белков.

Диета помогает всего за три недели не только сжечь лишние отложения жира, но также очистить организм от токсинов, улучшить обменные процессы, способствовать нормальной работе пищеварительной системы.

    dietadvice_934608791
    dietadvice_937731031
    dietadvice_940565438
    dietadvice_942208580

    Механизм действия диеты чередования 21 день

    Диета углеводно-белкового чередования действует таким образом — организм сам начинает сжигать жиры. Она состоит из трёх циклов и длится 21 день. Первый цикл предусматривает употребление белковой пищи (2-3 дня), второй – углеводной (1 день) и третий – смешанной (1 день).

    Потеря гликогена на начальном этапе способствует сжиганию жировой ткани с целью восполнения недостающей энергии. Человеку может казаться, что ему всё время чего-то не хватает, может пробуждаться аппетит к сладостям, жирной пищи, но нужно перетерпеть.

    Потом организм насыщается углеводами, чтобы предупредить сжигание мышечной массы. Таким образом, ускоряется метаболизм, а похудение происходит почти без ограничений питания.

    макароны с овощами
    Белково-углеводное чередование

    Диета белково-углеводное чередование, меню

    Для желающих похудеть отлично подойдёт диета 21 день чередование, белково-углеводная диета предусматривает употребление определённых продуктов. Меню составляется на каждый день. Так, первые два-три дня нужно принимать белковую пищу, на второй день ограничиться только углеводной, на третий – и то, и другое.

    творог с черникой
    Белково-углеводное чередование позволит справиться с проблемой лишнего веса

    Белковые дни

    запеченное куриное мясо
    Куриное мясо богато белками

    Дневной рацион должен полностью состоять из пищи, насыщенной белками. Это нежирный сыр, творог, яичный белок, свежая рыба, желательно белая, ведь такие виды, как лосось достаточно жирные.

    Нужно включить в меню белое мясо, лучше всего куриное. Готовить его следует на пару, можно отварить или запечь. Допускается употребление морепродуктов. Диета белково углеводное чередование, меню которой довольно разнообразное, не предусматривает употребления мучных изделий, жаренной и жирной пищи.

    Углеводные дни

    Диета белково-углеводное чередование, меню которой предусматривает употребление разнообразной пищи, должна дополняться физическими упражнениями. В углеводные дни нужно есть цельнозерновой хлеб, свежие овощи, каши. Также можно на ужин отварить макароны твёрдых сортов.

    Противопоказания

    Несмотря на свою эффективность не каждому показана диета белкого-углеводное чередование, меню не подходит следующим категориям людей:

    • с проблемами желудочно-кишечного тракта;
    • при наличии заболеваний почек;
    • ведущим малоподвижный образ жизни;

    Диета углеводно-белкового чередования становится менее эффективной, если применяется на протяжении длительного времени

    Диета 21 день чередование, белково-углеводное чередование позволит не только справиться с проблемой лишнего веса, но и улучшить состояние организма, очистив его от вредных накоплений и приучив к полезной пище. Рекомендуется использовать её с некой периодичностью.

    Лучшие статьи:
    Диета на 2 недели – отличный способ сбросить вес и настроить... Сталкиваясь с проблемой лишнего веса, хочется найти эффективный и действенный способ, который поможет сбросить лишние килограммы без особых усилий, не...
    Диета для похудения на 10 кг: меню, правила, советы диетолог... Когда в моду вошли стройные ножки, подтянутые бока и вообще все, что соответствует стандартам "90-60-90", количество диет, которых раньше было достато...
    Летние похуделки или как похудеть летом... Летнее похудение не всегда приносит результат. Разумеется, сидеть на какой-либо диете летом значительно легче, но вот не всегда низкокалорийное питани...
    Бессолевая диета – польза или вред?... Поваренная соль (хлорид натрия) – одна из неотъемлемых составляющих жизни человека. Она входит в состав всех клеток организма. Натрий и хлор участвуют...
    Как похудеть на активированном угле и вернуть утраченное здо... Активированный уголь – абсолютно природный сорбент, являющийся панацеей от отравлений. Он практически не имеет противопоказаний, а, значит, может испо...
    Простые и эффективные диеты для быстрого похудения, которые ... В данной статье перечислены все простые и эффективные диеты. В их меню входят разнообразные и вкусные блюда. Можно не изнурять себя строгими диетами, ...
    Диета атака: рекомендации для быстрого похудения... Существует множество диетических программ по запусканию процесса по сжиганию жира в организме одна из них диета атака. Смысл, которой состоит в очищен...
    Диета минус 10 кг: эффективный способ прийти в форму в течен... Тема лишнего веса и избавления от него очень актуальна сегодня. Вариантов похудеть очень много начиная от диет и массажа, и заканчивая комплексами физ...