Малоподвижный образ жизни, обилие вкусной еды, вредные привычки зачастую приводят к ожирению. Порой остановится, не можешь, пока не поймешь, что весы показывают отметку больше ста. Для людей с большой массой тела разработана специальная диета. которая расчитана на 20 дней с потерей 20 кг. При четком ее соблюдении, возможно, добиться положительных результатов за короткий срок.
Рекомендации диетологов по питанию
Чтобы решиться худеть, используя предложенную диету, важно соблюдать рекомендации диетологов:
- Частые перекусы маленькими порциями (через каждые три часа);
- Ежедневно пропускайте один из приемов пищи (например, сначала ужин, затем – завтрак);
- Обязательный стакан обычной воды комнатной температуры за 20-30 минут до еды (в сутки выпивайте до 2 л воды);
- Последний прием пищи до 20.00 часов;
- Каждодневная любая физическая нагрузка (пройдитесь пешком пару остановок, проигнорируйте лифт, поиграйте в активные спортивные игры, одним словом, больше двигайтесь);
- Сила духа (изначально настройте себя на успех, старайтесь поощрять себя за сброс даже 2 кг, заручитесь поддержкой близких людей);
- Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания;
- Если вы кормите ребёнка грудью, отложите диету.
Варианты диеты
Специалистами разработано несколько диетических программ, которые каждый человек может выбрать для себя.
Минус 15 кг за 3 недели
Это очень жесткая диета, которую следует придерживаться после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью. Меню разделено на двухдневные периоды, которые чередуются: белковые дни и овощные дни.
В белковые дни придерживайтесь следующего рациона: 2 ржаных тоста с кусочком сливочного масла, стакан томатного сока, стакан обезжиренного кефира, стакан мясного или рыбного бульона, 100 гр. мяса или рыбы на пару.
Овощные дни включают в себя: два яблока или апельсина, суп из одних овощей, винегрет без картофеля, овощной салат (морковь, свекла, капуста), стакан чая, один ржаной тост.
Кремлевская диета
Для похудения часто используют т.н. кремлевскую диету. Она является популярной, так как помогает снизить вес на 6-7 кг за неделю без голодания. Относится к разряду белковых диет и противопоказана беременным женщинам и лицам, имеющим проблемы с почками.
Особенностями кремлевского варианта меню являются:
- Исключение высокоуглеводных продуктов (кондитерские изделия, каши, макароны, картофель);
- Подсчет не калорий, а углеводных единиц (у.е.);
- Большое количество овощей и фруктов;
- Объем чистой жидкости не менее 2 л в сутки
- Разнообразие блюд.
В день разрешено тратить примерно 20 у.е.
Вот таким может быть день с кремлевской диетой:
- завтрак: творог (150 гр), яичница с колбасой, чай или кофе без сахара;
- обед: салат из овощей на оливковом масле, рыба с шампиньонами (200 гр), отвар шиповника;
- полдник: орехи (25 гр);
- ужин: овощи, курица, куриный бульон.
Быстрая диета за 20 дней минус 20 кг
Основана на поглощении низкокалорийных продуктов, где есть и углеводы, и жиры, и белки. Является более щадящей диетой по сравнению с первым вариантом.
В список продуктов питания для быстрого снижения веса входят:
- овощи и фруктызеленого цвета (яблоки, брокколи, груши,огурцы);
- красные помидоры;
- зелень;
- горох и фасоль;
- яйца;
- нежирные сорта мяса, курицы, рыбы;
- молочные продукты (молоко, творог);
- каши (греча, овес, рис);
- из напитков – зеленый чай.
Эта эффективная диета помогла многим людям избавиться от лишних килограммов.
Преимущества и недостатки диеты
Преимуществами диеты является питание низкокалорийной едой, отказ от жирной пищи, употребление свежих овощей. Стройная фигура за довольно короткий срок.
Недостатками такого рациона можно назвать то, что результаты не так быстро появятся, как ожидают многие люди. Важно следить за своим самочувствием, не допускать резкого снижения массы тела.
В первые дни, как правило, кроме чувства голода могут быть приступы апатии, депрессии, физическая слабость. Если вы делаете все правильно, данные симптомы исчезают за 3-5 дня.
Примерный рацион диеты минус 20
Рассмотрим примерный рацион на три дня для диеты минус 20.
Первый день
Завтрак:
- Творожок (250 мл), зеленый чай с лимоном.
- Второй завтрак:
- Апельсин, йогурт
Обед:
- Рис с курицей, салат из свежих овощей с зеленью, 200 мл молока низкой жирности
- Полдник:
- Яблоко
Ужин: отсутствует
Второй день
Завтрак:
Салат из огурцов, сок
Второй завтрак: отсутствует
Обед:
Филе из морской рыбы, салат из овощей, чай без сахара
Полдник:
Морковный салат
Ужин:
Яблоко, простокваша.
Третий день
Завтрак: отсутствует
Второй завтрак:
- рисовая каша с черносливом
- кофе
Обед:
- мандарин
- отварная индейка с молотым перцем
- хлеб
- травяной чай
Полдник:
Салат из морской капусты
Ужин:
- яблоко
- ряженка
Правильное соблюдение диеты с учетом своего здоровья поможет добиться оптимального снижения массы тела.
Видео диета за 20 дней на 20 кг