Стремясь стать стройными девушки нередко обращаются к диетам. Но, к сожалению, многие из них являются дорогими или меню состоит из продуктов, достать которые совсем непросто. Согласитесь, далеко не каждый может позволить себе готовить лососевые стейки на ужин. Хорошая домашняя диета для похудения должна быть доступна каждой хозяйке.

1312880077_vegetarianstvo-pohudenie

Общая информация о похудении: как?

Прежде чем ответить на вопрос как похудеть на домашней диете, нужно определиться с тем, какой именно вариант похудения выбрать. Учитывая великое множество различных систем питания, списков готового «домашнего» меню и перечней различных пищевых ограничений есть возможность не только разгуляться, но и потеряться среди всего этого многообразия.

dieta-pri-pankreatite-2

Подбирая индивидуальную диету для похудения в домашних условиях в первую очередь нужно обратить внимание на ее рациональность. От экстремальных голодных диет или чистых длительных голодовок нужно сразу отказаться, равно как и от моно вариантов, построенных на потреблении одного продукта. Все эти три варианта хороши лишь в качестве разгрузочных дней продолжительностью не более трех суток. Растянув их на более длительное время, девушка грозится не столько похудеть, сколько потерять свое здоровье.

crop

В правильной домашней диете обязательно должен соблюдаться гармоничный баланс белков, углеводов и жиров. Последние нередко ограничивают в рационе худеющими, но их никогда не исключают полностью. Полный отказ от жиров в питании грозит нанести непоправимый вред здоровью.

r9aHJctDDsA0q2Ta0XRw9w

Снижение веса обычно достигается за счет адекватного уменьшения порций потребляемой пищи. Иными словами, нужно сжигать больше калорий, чем было съедено. Кроме того, любое похудение подразумевает частичный или полный отказ от алкоголя, острого, жаренного, сладкого и соленого.

600x600_1_8a2e9c692c55c909987d8b7bc58a8f03@600x600_0xd42ee437_20440181201445509828

Критерии выбора домашней диеты

2159-10-600x600

Чтобы похудение прошло без осложнений для организма и не вылилось в ломкие ногти или, хуже, выпадение волос, нужно тщательно подбирать диету, ориентируясь на следующие критерии:

  • Продолжительность. С одной стороны, далеко не каждая девушка сможет долгое время выдерживать ограничения в еде. Но с другой, разумно построенное меню длительной диеты способно закрепить и надолго сохранить полученный результат, тогда как сброшенное за 3-дневную разгрузку скорее всего вернется уже через неделю.
  • Пищевые ограничения. Кто-то полностью исключает из рациона сахар и сладкое, кто-то ограничивает себя определенной порцией, съедая пирожное за день. Или заменяют их фруктами. А некоторые насовсем отказываются от соли или мяса. Ограничения у диет могут быть различными, но совсем увлекаться ими не стоит. Пусть девушки ищут то, что подойдет именно им.
  • Натуральные продукты. Бегите прочь от домашних диет, которые обещают похудеть на плавленых сырках или, что совсем опасно, быстро завариваемой лапше! Правильная диета состоит из правильных и натуральных продуктов.
  • Доступность продуктов. Другой важный критерий для диеты – меню, составленное из доступных продуктов. Нет, конечно, ананасы, королевские креветки и прочие экзотические изыски звучат очень даже вкусно. Но, занимаясь похудением дома, очень важно готовить еду из того, что можно найти в ближайшем магазине или под рукой. К таким продуктам можно отнести сезонные овощи и фрукты, различные крупы, мясо и т.п.

Белки или углеводы?

Любая диета подразумевает перевес в одну из этих двух «категорий», в зависимости от которых питание можно разделить на:

  1. Белковое. Считается лучшим вариантом для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира в теле, ускорить обмен веществ, а так же укрепить мышцы. Не раз доказывая свою эффективность, белковая диета по сей день активно используется спортсменами для наращивания мышечной массы и «сушки». Да и рацион питания у нее довольно прост: мясо, яйца, рыба, творог и другие кисломолочные продукты. Главный принцип – свести к минимуму употребление углеводов и добавить физическую активность.
belkovaja-dieta-menju-na-14-dnej-otzyvy_1
  1. Углеводное. Такое питание менее популярно среди худеющих, хотя, правильно подобранная, она способна уменьшить не только сантиметры на талии, но и почистить организм от шлаков, а ноги — избавить от отеков. Основывается она на добавлении в пищу большого количества овощей, фруктов и ягод. Сюда же можно отнести и кратковременные углеводные «разгрузке» на крупах или, опять же, овощах или фруктах.
poleznaja-eda-na-zavtrak_12_1 19-e1450172315127

С глаз долой, из сердца – вон!

Некоторые домашние диеты вместо жесткого меню или ограничений предлагают исключить из рациона один или несколько видов продуктов. Плюс таких систем питания в том, что на них точно не придется голодать, и они из диеты могут перерасти в новый образ жизни, который впоследствии поможет сохранить стройное тело на годы вперед.

dieta-3-dnja-minus-3-kg_2_1

К подобным «диетам» можно смело отнести вегетарианство и ограничения, лежащие в принципах правильного питания: «отказ от чистого сахара», «исключение жаренного» и др. Примером же ограничений могут стать рекомендации Елены Малышевой, которая советует худеющим девушкам употреблять в пищу не более 30г любого растительного масла в сутки.

dieta-3006

Другой удачный ход, нередко применяемый женщинами – не есть после шести. Но тут диетологи все-таки советуют не быть столь категоричными и заменить его на более разумное: не есть за 4 часа до сна. Потому что когда сон не приходит раньше 23:00, с шести сидеть без еды зачастую слишком голодно. Но в то же время эта методика считается самой легкой.

Так какую же диету выбрать?

Вот несколько примеров диет с фото, с помощью которых можно похудеть в домашних условиях:

Голливудская диета

c2218eae3c5d

Для быстрого снижения веса может подойти голливудская диета. Основная ее методика заключается в употреблении белковых продуктов, но, в отличие от исключительно белковой диеты, в голливудской допускается употребление как овощей, так и фруктов. Двухнедельное питание способно убрать с боков от 6 до 8 килограммов. Примерное на 1 день:

Завтрак:

  • кружка зеленого чая;
  • 100г творога;

Обед:

  • омлет с помидором;

Ужин:

  • плошка капустного салата;
  • порция отварного мяса.

Капустная диета

капустный-салат-как-в-столовой

Капуста является не только источником полезных витаминов, но еще и отличным диетическим продуктом. Благодаря своей малой калорийности она не способна нанести вреда фигуре. А диета на ее основе предполагает составления на неделю плана питания, построенного на основе блюд из белокочанной капусты. Свежая, вареная, тушенная и, конечно же, побольше капустных салатов. Чтобы такое питание не наскучило, его дополняют другими овощами, рыбой и отварной курицей. За семь дней можно скинуть до семи килограмм!

Белковая диета

post_55dd755751e6a-600x600

Уже упоминаемая выше белковая диета хороша для равномерного «сброса жирка». С ней хорошо убираются объемы, но недостаток углеводов первое время может не очень хорошо переноситься организмом, поэтому переходить на белковое питание нужно постепенно. И соблюдать его не более двух недель – излишек белка в пище дает большую нагрузку на почки.

Детокс-диета

600x600_0_8a0b2e8d87b8c87e47c7b8fcaabba9bc@600x600_0xc0a8393c_10798534111370474245

Направлена не столько на похудение, сколько на очистку организма от лишней воды и шлаков. Длится детокс-диета не более недели. План питания, рассчитанный на 7 дней:

  • Питьевой. Вместо привычной еды пьем все, что пьется: вода, соки, бульоны, йогурты и др. При этом калорийные жидкости и пакетированные соки находятся под запретом
  • Фруктовый. В течение всего дня нужно употреблять фрукты.
  • Фруктово-овощной. К рациону предыдущего дня добавляются сырые овощи.
  • Рисовая каша. Комментарии здесь будут излишни.
  • Рацион составляется из блюд прошлых 4-х дней. Бонусом разрешена горсть орехов, предпочтительнее грецких или миндаля.
  • Рисовую кашу можно заменить на другую. Разрешено пить йогурты.
  • В последний день можно побаловать себя отварной или запеченной рыбкой.

Видео подборка: