Каждый из нас хотел бы иметь на вооружении универсальное правило, с помощью которого можно сбросить лишний вес и не испытывать особого дискомфорта. Дробное питание для похудения — отличная система, разработанная специалистами. Ее эффективность не раз доказана на практике.

1475722363_i_770560687516eaf0_html_de2ecbac 406-600x600 b3e31556b576e0ee1f0e05650430e599 dieta-doktora-gavrilova-menyu-na-nedelyu-7

Как работает метод?

Суть дробного питания проста. Уменьшая порционные размеры, но увеличивая количество их приемов, вы словно введете в заблуждение свое чувство голода. Гормон-грелин, отвечающий за это неприятное ощущение, просто не будет успевать выработаться. Человек, стремящийся похудеть, чувствует себя спокойнее и увереннее. Ведь очередная трапеза гарантированно состоится через пару часов.

Дробное питание еще называют «грейзингом» — от английского термина «пастись».

Диетологи предлагают два варианта системы

  1. Есть можно раз в 2,5 часа, при этом за один подход необходимо съедать не больше 200 ккал.
  2. Вы питаетесь ежечасно, при этом, съедаемая порция не может превышать 100 ккал.

Для того, чтобы легко переключиться на такой способ питания, пользуйтесь посудой малого объема. Пищу пережевывайте тщательно и достаточно медленно.

Преимущества дробного питания

Система обладает рядом несомненных достоинств относительно других диет:

  • Пища усваивается очень хорошо. Организм не испытывает недостатка в питательных элементах.
  • Сахар в крови и уровень инсулина поддерживаются в норме. Поэтому такая диета наиболее предпочтительна для преддиабетических состояний. Однако, принять окончательное решение может только доктор!
  • С помощью дробного питания вы самым корректным образом минимизируете потребление калорий за день. Уменьшение количества пищи происходит без стрессовых состояний организма.
  • Небольшие и частые порции еды способствуют профилактике нарушений метаболизма, предотвращают перегрузку желудочно-кишечного тракта.
  • Налаживается режим сна. Те, кто связал свой образ жизни с дробный питанием, лучше и крепче спят ночью.

Самое же наглядное достоинство для людей, далеких от тонкостей физиологии – это контроль над собственным аппетитом.

Главные постулаты диеты

По утверждению специалистов, начинать питаться дробно лучше всего во время отпуска. Так вы не спеша продумаете и спланируете свой дневной рацион. За неделю или две обозначится оптимальный пищевой ритм.

В целом диета состоит из перечня ключевых правил:

  1. Если подходит очередное время приема пищи, пропускать трапезу нельзя. Даже если вы не голодны, помните, на чем основана вся диета – дробное питание каждые два часа.
  2. Разовая порция по объему не должна быть больше стакана.
  3. Следует научиться есть каши. Они насыщают организм легко усваиваемыми углеводами. Такой энергетический заряд актуален именно с утра.

Завтрак

Поэтому для завтрака приемлемы следующие продукты:

  • Любая каша.
  • Злаки.
  • Хлеб из цельного зерна.
  • Сыр твердых сортов.
  • Крупяные супы.
  • Яйца.
  • Кофе с молоком.
  • Сухофрукты.
pravilnaja-eda-dlja-pohudenija_5_1 mannaja-kasha-s-orehami psheni4-kasha-myatamaslin4 eggstractor-04 11111 06f7f23bd9fcc8dca88de60c9f8fd92b

Второй завтрак

Может включать содержащие злаки продукты и натуральный йогурт.

yogurt-600x600

Обед

Пусть состоит из:

  • Мясного супа (с отварной говядиной или курицей).
  • Овощного салата.
  • Второго блюда из мяса.
Sup-bozbash salat-s-pomidorami1 myaso-600x600

Полдник

Обычно составляют маложирный творог, а также чай и десерт низкой калорийности (например, печеное яблоко).

img

На ужин

Лучше употребить белковую пищу. На ее расщепление организм застрачивает неизрасходованные излишки энергии. Таким образом, в состояние ночного покоя вы отправитесь «налегке».

Включите в вечернюю трапезу одну из перечисленных составляющих:

  • Морскую рыбу.
  • Отварную курицу или телятину.
  • Вареные яйца.
  • Сыр твердых сортов.

Дополните главный компонент гарниром из овощей.

dorado1 veg_1000_1000

Второй ужин

Если вы делите дневное меню на большее количество частей, уместен второй ужин, состоящий из кисломолочного продукта, стакана натурального сока и 1 некалорийного фрукта (не винограда и не банана).

  • Ни в коем случае не устраивайте перекусы, состоящие из шоколадок, бутербродов и чипсов.
  • Отдельное внимание уделяйте жирам. Пусть это будут преимущественного растительные компоненты: масло, семечки, орехи. Животный жир употреблять можно, но лишь в малых количествах (около 30 грамм в сутки).
  • Пейте около 2 литров чистой воды в сутки. Эту жидкость не должны заменять никакие другие, в том числе и нарзан.

Планируйте рацион на конкретный день заблаговременно. Спонтанность – плохой советчик в вопросе борьбы с излишками веса.

От каких продуктов лучше держаться подальше?

Независимо от того, как давно вы решили контролировать свой вес и организм, некоторая пища вполне может отсутствовать на вашем столе без малейшего ущерба для здоровья:

  • Фастфуды.
  • Продукты, изготовленные из белой муки, с использованием сахара и рафинированных масел.
  • Выпечка и сдоба.
  • Полуфабрикаты.
  • Соки в пакетах.
  • Газированная вода.

Все эти продукты создают иллюзию насыщения, но они практически не содержат полезных микроэлементов и витаминов. При этом, на их расщепление уходит чересчур много времени.

В чем может заключаться недостаток метода?

Сама система — это настоящая находка для сторонников здорового образа жизни. Она практически не имеет минусов. Посоветовавшись с врачом диетологом, любой человек может с успехом внедрять ее в свою повседневность.

Так называемый «недостаток» диеты связан не с ней самой, а с несовершенствами образа жизни большинства людей. Очень многие не могут подчинить свой график новым правилам. Мешают работа, деловые встречи, динамичный распорядок дня. Трапеза сама по себе становится проблемой, не говоря уже о частом питании.

В таких случаях помогут дисциплина, самоорганизация, большое желание добиться результата. Четко сформулируйте для себя, что можно, и чего нельзя. Распределите пищевые приоритеты по часам. Не брезгуйте составлением расписаний. Для каждого конкретного дня недели накануне составьте план. Всегда имейте при себе таблицу калорий.

Как только организм привыкнет к здоровому ритму, он сам будет помогать вам.

Некоторые видеоматериалы подкрепят информацию на тему дробного питания:

Лучшие статьи:
Диета или винная феерия Диета является быстрой, очень низкокалорийной и подходит для людей, не имеющих определенных проблем со здоровьем. Перепробовав множество разнообразны...
Как похудеть за два дня быстро и эффективно... Довольно часто возникает вопрос как похудеть за два дня или как за 4 дня похудеть, это может быть приурочено к отпуску, свадьбе подруги или встречи вы...
Люблю носить юбки или как похудеть сильно в ногах... Красивая фигура всегда была предметом гордости женщины. Но, в разные времена представления о красоте были разными. Если пышные ноги и бёдра в прошлом ...
Яичная диета на неделю: основные принципы и правила... Каждой женщине приходилось попадать в ситуацию, когда она немножечко поправилась. Любимые джинсы плохо застегиваются на талии, в черненьком коротенько...
Преобразить себя и стать стройнее на 15 кг проще, чем кажетс... Желание обладать стройным привлекательным телом очень просто воплотить в реальность. Для этого совсем необязательно тратить много сил, времени или ден...
Кефирная диета: преимущества и виды диеты... Не за горами поездка на море, а вы еще не успели привести свое тело в форму? Срочно нужно садиться на диету, но вы не хотите вредить здоровью быстрыми...
Система Минус 60 Екатерины Миримановой:как из обычной толсту... Путь к похудению для многих является сложным, так как достичь желаемого результата очень нелегко, просто так ставя ограничения в пище. Если вы твердо ...
Что такое диета Дюкана и почему она так популярна?... В жизни любой барышни обязательно наступает момент, когда она решает сбросить пару-тройку лишних килограмм. Поиск подходящих диет превращается в долго...