Разумеется, практически каждая девушка хоть раз в жизни пробовала сидеть на диете. Изнуряющие тренировки, ограничение в пище, полный отказ от еды вечером в погоне за потерянными сантиметрами заставляет любительниц стройного тела изматывать свой организм. И вот однажды происходит срыв.
Не стоит мучить свое тело, ведь есть крайне простой выход из сложившейся ситуации – правильное питание. Уже в самом названии кроется смысл этого способа потери веса.
Правильное питание, чтобы худеть, в первую очередь означает то, что оно должно быть сбалансированным.
Наш организм может нормально функционировать только благодаря полному набору поступающих веществ.
И здесь идет речь не только о белках, витаминах и минералах, но и о правильных углеводах и даже жирах.
Общие принципы избавления от лишнего веса на правильном питании
Читайте также:
Худеем просто и без диет в домашних условиях
Вот три кита, на которых стоит похудение на правильном питании:
- Время приема пищи
- Кратность пищи
- Потребляемые калории
Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими. Чтобы соблюсти этот принцип достаточно ставить себе будильник-напоминание, например, на каждые 3 часа для перекусов. Когда накладываете себе еду, берите тарелку поменьше, тем самым вы программируете себя на то, чтобы съесть меньше.
Основных приема пищи должно быть три. Все помнят известную поговорку «Завтрак съешь сам, обед подели другом, а ужин отдай врагу». Завтрак – это то, с чего вы начинаете день и он должен быть сбалансированным настолько, чтобы зарядить вас энергией до самого вечера.
Идеальным завтраком считаются каши: овсяная, гречневая, рисовая. Можно добавлять к ним для разнообразия корицу, мед, сухофрукты и орехи.
В обед желательно съесть легкий суп, салат и любое нежирное мясо или рыбу.
Ужин должен быть наименее калорийным. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Пища должна быть легкой для переваривания, ведь мы не хотим, чтобы за ночь она отложилась на наших боках. Стоит помнить, что от последнего употребления еды и до сна должно пройти не менее трех часов.
Готовить правильную пищу для похудения тоже нужно правильно. Лучше всего варить или готовить ее на пару, потому что такой способ приготовления сохраняет большее количество витаминов. Жарка пищи – это враг здорового питания.
Советуем почитать
Диета – куриная грудка с овощами: меню и перечень допустимых продуктов
Что можно и нужно есть чтобы потерять в весе
Правильное питание должно включать в рацион белки, жиры и углеводы. Среднее потребление в день составляет 100-115 гбелка, 80-90 гжиров и 350 гуглеводов в день.
Не стоит забывать о воде, ведь ее нужно много. Вода очищает организм, благотворно сказывается на состоянии кожи и улучшает пищеварение. Но здесь стоит знать меру, – норма для взрослого человека два литра в день. Очень полезна при правильном питании минеральная вода, а вот сладкие и газированные напитки следует все-таки свести к минимуму.
Потребление клетчатки также способствует приведению веса в норму. Клетчатка содержится в овощах и фруктах. Налегать стоит на цитрусовые, поскольку в них содержится меньше всего сахарозы.
А вот в овощах ее и вовсе нет, поэтому их следует есть с особым усердием.
Что стоит ограничить в потреблении
Сладкоежкам придется ограничить потребление сладкого, поскольку там содержатся простые углеводы. Баловать себя можно горьким шоколадом, который в небольших количествах полезен для нашего организма.
Также необходимым условием питания для худеющих, является отказ от алкоголя. Самый лютый враг стройного тела – это пиво, которое должно быть под запретом. В алкогольных напитках содержится много сахара, поэтому максимум, что можно себе позволить, это бокал сухого вина за день.
Многие продукты можно заменить более полезные. Так, например мед является отличной альтернативой сахару, телятина гораздо легче свинины, оливковое масло идеально заменяет подсолнечное.
Питание и фитнес, или сколько можно потерять килограмм при правильном питании
Вы даже не представляете,на сколько можно убавить в весе на правильном питании, если помимо здоровой диеты, включить в свою ежедневную активность занятия спортом.
Спорт и питание должны взаимодействовать друг с другом. Белки и быстрые углеводы входят в основу правильного питания для худения. Белки содержатся в курице, рыбе, молочных продуктах, а быстрые углеводы – это овощи, хлеб из муки грубого помола и те продукты, в которых присутствует низкое содержание сахара.
И помните, уж если вы решили как следует поесть, то лучше сделать это после тренировки, потому что в этот момент в организме открывается «углеводное окно»
Правильное питание – это не только здоровая пища, но и определенный образ жизни. Вам не нужно изнурять себя жесткими диетами, которые могут нанести вред, достаточно просто принимать правильную пищу и следить за собой.