Разумеется, практически каждая девушка хоть раз в жизни пробовала сидеть на диете. Изнуряющие тренировки, ограничение в пище, полный отказ от еды вечером в погоне за потерянными сантиметрами заставляет любительниц стройного тела изматывать свой организм. И вот однажды происходит срыв.

Не стоит мучить свое тело, ведь есть крайне простой выход из сложившейся ситуации – правильное питание. Уже в самом названии кроется смысл этого способа похудения.

Правильное питание, чтобы похудеть, в первую очередь означает то, что оно должно быть сбалансированным.

Наш организм может нормально функционировать только благодаря полному набору поступающих веществ.

И здесь идет речь не только о белках, витаминах и минералах, но и о правильных углеводах и даже жирах.

Общие принципы похудения на правильном питании

Вот три кита, на которых стоит похудение на правильном питании:

  • Время приема пищи
  • Кратность пищи
  • Потребляемые калории

Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими. Чтобы соблюсти этот принцип достаточно ставить себе будильник-напоминание, например, на каждые 3 часа для перекусов. Когда накладываете себе еду, берите тарелку поменьше, тем самым вы программируете себя на то, чтобы съесть меньше.

Основных приема пищи должно быть три. Все помнят известную поговорку «Завтрак съешь сам, обед подели  другом, а ужин отдай врагу». Завтрак – это то, с чего вы начинаете день и он должен быть сбалансированным настолько, чтобы зарядить вас энергией до самого вечера. Идеальным завтраком считаются каши: овсяная, гречневая, рисовая. Можно добавлять к ним для разнообразия корицу, мед, сухофрукты и орехи.

В обед желательно съесть легкий суп, салат и любое нежирное мясо или рыбу.

Ужин должен быть наименее калорийным. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Пища должна быть легкой для переваривания, ведь мы не хотим, чтобы за ночь она отложилась на наших боках. Стоит помнить, что от последнего употребления еды и до сна должно пройти не менее трех часов.

Готовить правильную пищу для похудения тоже нужно правильно. Лучше всего варить или готовить ее на пару, потому что такой способ приготовления сохраняет большее количество витаминов. Жарка пищи – это враг здорового питания.

Что можно и нужно есть для похудения

Правильное питание для похудения должно включать в рацион белки, жиры и углеводы. Среднее потребление в день составляет 100-115 гбелка, 80-90 гжиров и 350 гуглеводов в день.

Не стоит забывать о воде, ведь ее нужно много. Вода очищает организм, благотворно сказывается на состоянии кожи и улучшает пищеварение. Но здесь стоит знать меру, — норма для взрослого человека два литра в день. Очень полезна для похудения при правильном питании минеральная вода, а вот сладкие и газированные напитки следует все-таки свести к минимуму.

Потребление клетчатки также способствует приведению веса в норму. Клетчатка содержится в овощах и фруктах. Налегать стоит на цитрусовые, поскольку в них содержится меньше всего сахарозы.

А вот в овощах ее и вовсе нет, поэтому  их следует есть с особым усердием.

Полезные овощи на тарелке
Овощи и фрукты способствуют похудению

Что стоит ограничить в потреблении

Сладкоежкам придется ограничить потребление сладкого, поскольку там содержатся простые углеводы. Баловать себя можно горьким шоколадом, который в небольших количествах полезен для нашего организма.

Также необходимым условием питания для похудения является отказ от алкоголя. Самый лютый враг стройного тела – это пиво, которое должно быть под запретом. В алкогольных напитках содержится много сахара, поэтому максимум, что можно себе позволить, это бокал сухого вина за день.

Многие продукты можно заменить более полезные. Так, например мед является отличной альтернативой сахару, телятина гораздо легче свинины, оливковое масло идеально заменяет подсолнечное.

Питание и фитнес или насколько можно похудеть при правльном питании

Вы даже не представляете,на сколько можно похудеть на правильном питании, если помимо здоровой диеты, включить в свою ежедневную активность занятия спортом.

    dietadvice_19185030
    dietadvice_31685088
    dietadvice_316850444

    Спорт и питание должны взаимодействовать друг с другом. Белки и быстрые углеводы входят в основу правильного питания для похудения. Белки содержатся в курице, рыбе, молочных продуктах, а быстрые углеводы – это овощи, хлеб из муки грубого помола и те продукты, в которых присутствует низкое содержание сахара.

    И помните, уж если вы решили как следует поесть, то лучше сделать это после тренировки, потому что в этот момент в организме открывается «углеводное окно»

    Правильное питание – это не только здоровая пища, но и определенный образ жизни. Вам не нужно изнурять себя жесткими диетами, которые могут нанести вред, достаточно просто принимать правильную пищу и следить за собой.

    Лучшие статьи:
    Как похудела Катя Клэп Диета Кати Клэп предназначена в первую очередь для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и не нанести вред своему здоровью. Диета максимальн...
    Рецепты имбирной диеты для похудения... Восточные целители использовали корень имбиря ещё с древних времён. Дело в том, что химический состав пряности отличается невероятной уникальностью: п...
    Диета Дюкана, все фазы: полный обзор системы питания и меню... Каждый худеющий человек – это любитель хорошо поесть. Поэтому все диеты воспринимаются как пытка для организма. Исключением является диета Дюкана, все...
    Меню безглютеновой диеты на неделю... Чтобы избавиться от лишнего веса, порой бывает недостаточно записаться в спортивный зал или на фитнес. Здесь не обойтись без корректировки режима пита...
    Диета Миркина 14 дней, меню и список допустимых продуктов... Эффективная диета Миркина начинается не с выбора меню и продуктов, а с полного осознания необходимости убрать лишние килограммы. Только правильный пси...
    Эффективная диета с меню на каждый день – лучший способ прив... Все девушки без исключения мечтают о красивой фигуре, стройном и подтянутом теле, но мысль об ужасных диетах, сидя на которых, придётся умирать от гол...
    Худеть можно с удовольствием, не изнуряя себя голодовкой... Запретный плод всегда сладок, это выяснилось более 2 тысяч лет назад. Множественные ограничения потребления продуктов во время попыток сбросить вес, к...
    Диета с сушкой для женщин: основные правила, фото и меню... Многие женщины мечтают об идеальной фигуре. Для наибольшего эффекта они часами занимаются спортом, следуют диетам, голодают - используют различные поп...