Лишний вес приобретается годами, а избавиться от него стремятся за пару недель. Конечно, быстро похудеть на 20 кг возможно, но нужно реально оценивать возможности своего организма. Если вес достигает значений 90 кг и выше, то похудение будет осуществляться быстрее, а вот если нужно скинуть с 70 до 50, здесь темпы могут быть ниже.

В любом случае, худея на такие значительные цифры, стоит запастись терпением и большим количеством средств от растяжек и для увлажнения кожи. Для достижения более значительных результатов, сохранения правильных контуров фигуры необходимо добавить физическую активность.

С чего же начать похудение? Прежде всего, стоит определить мотивацию. Это может быть возможность сменить несколько размеров одежды, не стесняться появиться на пляже или поправить свое здоровье. В любом случае правильно выбранная мотивация – 50% успеха.

Далее стоит выбрать подходящий рацион питания и физические нагрузки. Спорт положительно сказывается на фигуре, на самочувствии и настроении. Для того, чтобы занятия приносили радость нужно подобрать тренировки по душе. Для активных личностей отлично подойдут аэробные тренировки – степ, слайд, кик-аэробика. Для более флегматичных – пилатес, йога, боди-балет. Абсолютно всем показаны – велосипед, лыжи, аквааэробика, плавание.

Рацион для быстрого похудения на 20 кг

Первая ступень похудения – подбор рациона. Для быстрого результата необходимо резко ограничить количество калорий либо перейти на диету, сформированную специально для быстрого сброса веса и без потери мышечной массы.

Для первой недели отлично подойдет рацион диеты «Магги». Рацион заключается в том, что все семь дней на завтра необходимо употреблять 2 вареных яйца и половинку грейпфрута. На обед обычно употребляется 100-200 грамм белка, либо фрукты в любом количестве. Ужин состоит из белка и овощей. Калорийность такого рациона не превышает 1500 калорий, однако содержание белка повышено, поэтому похудение идет без голодовок, срывов и потери мышц.

Салат с помидорами
Овощной салат для быстрого похудения

За неделю такой простой диеты для похудения скидывается примерно 3-4 килограмма. Но главный плюс рациона состоит не в этом. Диета составлена диетологами и за неделю организм привыкает к малым объемам пищи и отвыкает от сахара и мучных изделий, следовательно, соблюдать режим правильного питания в будущем становится проще.

Быстро похудеть на 20 кг поможет правильное питание

После недели «Магги» можно перейти на правильное питание. Основные принципы правильного питания заключаются в следующем:

  • питаться нужно 5 раз в день;
  • убрать из рациона продукты с сахаром и мучные изделия;
  • избегать алкоголя и газированных напитков;
  • пить более 2 литров воды в день;
  • не смешивать углеводы с белками.
Фрукты на тарелке
Фрукты в правильном питании

Соблюдая эти принципы, можно скинуть лишний вес за 1-2 месяца. Питание лучше расписывать на день, чтобы не думать, что приготовить. Кроме того, сегодня в интернете существует множество сайтов по правильному питанию, которые предоставляют различные рецепты.

Таким образом, ответ на вопрос: «Как быстро сбросить 20 кг?» достаточно прост: правильное питание и спорт.

Другие советы