Физическая активность способствует снижению веса и оптимизации всех систем организма. Правильная езда на велосипеде это самый лучший способ избавится от лишних килограммов.

Вопрос снижения веса всегда был и будет актуальным. А в современном мире, где люди часто поддаются слабости поесть вредной пищи и не ограничивают себя в питании, он не зря считается первостепенным.

Многие не могут похудеть не из-за отсутствия желания, а по причине неправильного подхода к снижению веса.
Жесткие диеты, сомнительные таблетки — это не самый лучший вариант.

Ответ на вопрос как ездить на велосипеде, чтобы похудеть вы найдете в нашей статье.

Эффективность езды на велосипеде

Хорошая велопрогулка заменит вам кардио-тренировку
Хорошая велопрогулка заменит вам кардио-тренировку

В западных странах программы езды на велосипеде давно являются самыми эффективными для похудения. Но у нас многие женщины не знают, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Велосипед обеспечивает нагрузку практически на все группы мышц и езда на нем требует много энергии. Преимуществ у этого способа похудения много: укрепление бёдер, икр, экономичность, мобильность, высокий уровень энергозатрат, что важно при похудении.

Как ездить на велосипеде правильно

Чтобы занятия были эффективными, перед их началом необходимо узнать, как ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Если делать это правильно, то за 60 минут человек теряет около 750 калорий.

Во-первых, нагрузки должны быть постепенными и регулярными, а модель и функции велосипеда соответствовать местности и предполагаемому маршруту. Во-вторых, следует помнить, что активный процесс сжигания жировых клеток начинается только после часа езды. Для парковых дорожек, грунтовых аллеек лучше всего подойдут модели кросс-катнтри, эндуро, а для шоссе – туристические. Велосипеды-гибриды разработаны для любого вида местности.

Выбираем велосипед правильно

Важно не только знание того, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть, но и подбор правильной модели велосипеда. Конечно, нужно избегать ошибок в графике и нарушений продолжительности поездок. Вид двухколесного транспорта зависит от целей и местности, где будут совершаться поездки

похудеть от езды на велосипеде
Когда и езда в радость!

Спортивное катание

Фитнес

Stels Miss 6100, Merida MATTS 10V

Спорт

Merida Juilet 10V, Kona Borabora

Для прогулок

Комфорт

Trek Navigator 2.0 L, Trek Navigator 2.0

Стиль

Trek Classic L, Trek Classic

График велосипедных прогулок

Похудеть поможет велосипед!
Похудеть поможет велосипед!

Минимальная длительность велосипедной прогулки – 30 минут. Перед велосипедной прогулкой не желательно пить, есть. Одеваться нужно легко и удобно. Занятия сайклингом должны быть регулярными.Сначала рекомендуют поездки по ровным дорогам на невысокой скорости (парк, пригород). Через несколько дней можно перейти на короткий спринт. Местность должна быть рельефной, со спусками и подъемами.

Схема занятий о том, как ездить на велосипеде, чтобы похудеть
Минуты Действие
1-10 разминка
10-12 подъем вверх, стоя на педалях
12-14 езда по ровной дороге, сидя в седле
14-19 быстрая езда 30 секунд, перерыв, быстрая езда
19-23 езда по ровной дороге
23-26 двигаемся под гору
26-30 езда по ровной дороге, быстрый темп 20 секунд – 40 секунд отдыха
30-35 езда по ровной поверхности

Чередование темпа езды и нагрузки на мышцы обеспечит высокий уровень энергозатрат и запустит механизм сжигания жировой ткани.

Полезные советы, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

Прогулка на велосипеде
Прогулка на велосипеде

Чтобы избежать перегрузки и боли в мышцах нужно знать, как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть.

Обязательное условие — правильно сидеть в седле велосипеда.

Руки должны располагаться на линии плеч, а запястья не выгибаться вниз.

Если руки будут в постоянном напряжении, то мышцы быстро устанут, появится боль. Нужно регулярно менять положение рук и переставлять кисти.

Если рама удобна, то никакого дискомфорта возникнуть не должно. Но все же стоит периодически менять положение в седле и пройтись рядом с велосипедом. Чем чаще будут крутиться педали, тем интенсивнее будет процесс похудения.

Езда на велосипеде один из самых эффективных и недорогих способов избавится от лишнего веса. Теперь вы точно знаете, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть.

Другие советы