Физическая активность способствует снижению веса и оптимизации всех систем организма. Правильная езда на велосипеде это самый лучший способ избавится от лишних килограммов.
Вопрос снижения веса всегда был и будет актуальным. А в современном мире, где люди часто поддаются слабости поесть вредной пищи и не ограничивают себя в питании, он не зря считается первостепенным.
Жесткие диеты, сомнительные таблетки – это не самый лучший вариант.
Ответ на вопрос как ездить на велосипеде, чтобы убрать лишнее вы найдете в нашей статье.
Эффективность езды на велосипеде
В западных странах программы езды на велосипеде давно являются самыми эффективными для похудения. Но у нас многие женщины не знают, как правильно ездить на велосипеде, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Велосипед обеспечивает нагрузку практически на все группы мышц и езда на нем требует много энергии. Преимуществ у этого способа много: укрепление бёдер, икр, экономичность, мобильность, высокий уровень энергозатрат, что важно.
Как ездить на велосипеде правильно
Чтобы занятия были эффективными, перед их началом необходимо узнать, как ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Если делать это правильно, то за 60 минут человек теряет около 750 калорий.
Во-первых, нагрузки должны быть постепенными и регулярными, а модель и функции велосипеда соответствовать местности и предполагаемому маршруту. Во-вторых, следует помнить, что активный процесс сжигания жировых клеток начинается только после часа езды.
Для парковых дорожек, грунтовых аллеек лучше всего подойдут модели кросс-катнтри, эндуро, а для шоссе – туристические. Велосипеды-гибриды разработаны для любого вида местности.
Выбираем велосипед правильно
Важно не только знание того, как правильно ездить на велосипеде, чтобы сбросить вес, но и подбор правильной модели велосипеда. Конечно, нужно избегать ошибок в графике и нарушений продолжительности поездок. Вид двухколесного транспорта зависит от целей и местности, где будут совершаться поездки
Спортивное катание
Фитнес
Stels Miss 6100, Merida MATTS 10V
Спорт
Merida Juilet 10V, Kona Borabora
Для прогулок
Комфорт
Trek Navigator 2.0 L, Trek Navigator 2.0
Стиль
Trek Classic L, Trek Classic
График велосипедных прогулок
Минимальная длительность велосипедной прогулки – 30 минут. Перед велосипедной прогулкой не желательно пить, есть. Одеваться нужно легко и удобно. Занятия сайклингом должны быть регулярными.Сначала рекомендуют поездки по ровным дорогам на невысокой скорости (парк, пригород). Через несколько дней можно перейти на короткий спринт. Местность должна быть рельефной, со спусками и подъемами.
| Минуты | Действие |
|---|---|
| 1-10 | разминка |
| 10-12 | подъем вверх, стоя на педалях |
| 12-14 | езда по ровной дороге, сидя в седле |
| 14-19 | быстрая езда 30 секунд, перерыв, быстрая езда |
| 19-23 | езда по ровной дороге |
| 23-26 | двигаемся под гору |
| 26-30 | езда по ровной дороге, быстрый темп 20 секунд – 40 секунд отдыха |
| 30-35 | езда по ровной поверхности |
Чередование темпа езды и нагрузки на мышцы обеспечит высокий уровень энергозатрат и запустит механизм сжигания жировой ткани.
Бег на борьбе с лишним весом
Езда на велосипеде и бег – как путь к похудению
Полезные советы, как правильно ездить на велосипеде, чтобы худеть
Чтобы избежать перегрузки и боли в мышцах нужно знать, как правильно кататься на велосипеде.
Обязательное условие – правильно сидеть в седле велосипеда.
Руки должны располагаться на линии плеч, а запястья не выгибаться вниз.
Если руки будут в постоянном напряжении, то мышцы быстро устанут, появится боль. Нужно регулярно менять положение рук и переставлять кисти.
Если рама удобна, то никакого дискомфорта возникнуть не должно. Но все же стоит периодически менять положение в седле и пройтись рядом с велосипедом. Чем чаще будут крутиться педали, тем интенсивнее будет процесс жиросжигания.
Езда на велосипеде один из самых эффективных и недорогих способов избавится от лишнего веса. Теперь вы точно знаете, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть.