На различных форумах интернета можно встретить огромное количество жалоб со стороны людей, которые по тем или иным причинам не могут похудеть. Эффективные занятия спортом, типа бег по утрам, не помогают в борьбе с лишними килограммами и даже привели к возникновению заболеваний – болям в суставах, артриту коленного сустава и прочим проблемам с позвоночником. В чем секрет правильного похудения с помощью бега, к сожалению, знают далеко немногие.

Каждый человек стремится быть привлекательным. Кто-то уделяет внимание внутренней красоте и саморазвитию, но большинство людей заинтересовано своей внешней красотой.

Бег – эффективный способ похудеть и поправить свое здоровье, фитнес диета для похудения. Его популярность в большей степени основана на доступности, ведь каждый человек может надеть спортивные штаны, выйти на улицу и побежать.

Другой вопрос – как нужно бегать, чтобы похудеть. Далеко не каждый желающий сбросить лишний вес и регулярно занимающийся спортом худеет с помощью бега. Возникает вполне справедливый вопрос – что я делаю не так? Анализируя всю ситуацию, «худеющий спортсмен» выясняет для себя, что, несмотря на регулярные пробежки по утрам, он не сбросил ни грамма. Более того, появились боли в ногах и спине, в результате чего стали откладываться занятия спортом до лучших времен – «пока боль не утихнет».

Специалисты же делают весьма категоричное заявление – человек, который на протяжении нескольких месяцев бегает по утрам и не худеет, либо много ест, либо неправильно бегает. С такими утверждениями врачей необходимо разбираться подробнее.

Как лучше бегать, чтобы похудеть

Большинство людей допускают серьезную ошибку, отправляясь в первый день в парк на пробежку и потратив на занятия спортом полчаса. Через 30 минут пробежки человек ощущает покалывания в боку, приступообразную боль в ногах. Подобные манипуляции чреваты возникновением более серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Если вы собрались заниматься бегом для похудения, то должны соблюсти несколько правил.

Во-первых, при наличии лишнего веса более 15 кг бег категорически запрещается. Альтернативным вариантом для похудения считается быстрая ходьба. Причем ходьба должна сопровождаться гимнастическими упражнениями на свежем воздухе, что поспособствует запуску метаболизма, ускорит кровообращение и разогреет мышцы, которые уже после быстрой ходьбы не будут болеть.

Во-вторых, начинать пробежку или быструю ходьбу следует дома, в особенности, если вы до этого момента вообще не занимались спортом. К примеру, начинайте занятия дома с одной минуты. Бег может быть на одном месте или по квартире. Ежедневно увеличиваете время занятий на одну минуту. Через пару месяцев можете отправляться в парк.

В-третьих, бег для похудения должен проходить по схеме. На первоначальном этапе должны осуществиться гимнастические упражнения для разминки. Вспомните упражнения из разминки в школе, прибавьте приседания, выпады и маховые движения ногами. Разминка должна занимать по времени не менее 5 минут. Затем приступайте к основным занятиям. Бег начинается с медленного темпа (быстрой ходьбы), постепенно наращивая темп. Пробежав половину отведенного для бега времени, уменьшайте скорость, постепенно доведя до быстрой ходьбы свои занятия.

Девушка бежит возле водоема
Принципы правильного бега

Также не следует пользоваться стандартным приземлением стопы на асфальт – с пятки на носок. Этому способу приземления ноги во время бега всех учили еще в школе. Тогда никто не задумывался о лишнем весе учеников, да и опорно-двигательный аппарат был «новеньким», без изъянов.

С возрастом суставы имеют свойство стираться, что и приводит к проблемам во время неправильного бега. Приведенный выше стандарт приземления оказывает серьезную нагрузку на суставы ног и позвоночник, а иногда может повлечь возникновение микротрещин – они и доставляют нестерпимую боль.

Как правильно бегать в утреннее и вечернее время

Для многих людей основным остается вопрос о том, когда лучше бегать. Принято считать, что лучшее время для похудения – это утро. Однако диетологи утверждают, что бег помогает похудеть в любое время суток. Главное правило в занятиях – это соблюдать привычный для вас режим проведения занятий и не бросать начатое дело.

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

Мужчина бежит по асфальту
Правильная утренняя пробежка

Бег по утрам позволяет похудеть гораздо быстрее, чем вечерние пробежки. Здесь все дело заключено в голодном желудке, благодаря которому организм черпает энергию для пробежки из имеющихся запасов. Поэтому бегать по утрам надо только на голодный желудок, то есть сразу по пробуждению. Утренняя пробежка позволит вам проснуться и придаст заряд бодрости на целый день.

Кроме того, как утверждают сами спортсмены, разогретые утром мышцы в течение всего дня, сжигают скопившийся жир в ногах, бедрах и животе.

К такому результату вы придете, если во время занятий почувствуете характерное жжение в мышцах. Как правило, оно указывает на приток крови к мышцам, которая посредством нормальной циркуляции сжигает жировые клетки.

Как правильно бегать по вечерам, чтобы похудеть

Бег по вечерам также позволяет быстро сбросить вес в особенности, если вместе с регулярными пробежками вы будете соблюдать диету – не есть жирное и мучное, а также ограничите себя в употребление сладостей. Вечерняя пробежка способствует сжиганию калорий, которые были получены в течение дня. Если вы употребили недостаточное количество пищи, организм сжигает накопленные жировые запасы для осуществления занятий бегом и нормальной жизнедеятельности.

Главное правило в вечерней пробежке заключено в отсутствии приема пищи после занятий. Бегать следует непосредственно перед сном, через 2-3 часа после ужина. Бег вечером происходит по той же схеме, что и утром. После пробежки проведите непродолжительную дыхательную гимнастику.

Выбор времени для бега не столь важен, сколько их регулярность и интенсивность. Соблюдайте основные правила и ваш вес будет снижаться. Для эффективности занятий рекомендуется соблюдать низкоуглеводную диету. Так, ваш организм будет лучше расходовать жировые запасы.

Девушка бежит на берегу моря
Основные принципы вечернего бега

Как правильно нужно бегать, чтобы похудеть с помощью тренажера

Далеко не каждый человек отдает предпочтение пробежкам на свежем воздухе. Зачастую это связано со следующими факторами:

  • психологический дискомфорт;
  • плохие погодные условия.

Не каждый полный человек справится с психологическим барьером бегать на глазах у всех. Неприятным моментом также являются плохие погодные условия, которые возникают довольно часто в связи с климатом региона. В этом случае выбор падает на беговую дорожку, с помощью которой можно похудеть быстро и «не отрываясь» от домашних дел.

Девушка бежит по дороге
Бег для похудения

Также заниматься надо  правильно на тренажере чтобы похудеть. Для начала установите минимальную скорость. Пробегите на полотне не более 15 минут, постепенно увеличивая скорость. Здесь важно ощущать бег и возможный максимальный темп. По истечении 15 минут увеличьте угол наклона. Продолжайте бежать с максимальной для вас достигнутой скоростью. Бегите столько, сколько сможете.

В дальнейшем верните угол наклона до первоначального положения – простого ровного полотна. И завершите пробежку через 10-15 минут. Для лучшего результата и минимального ущерба для организма снижайте скорость, постепенно придя к быстрой ходьбе.

Бегайте правильно и ваш вес будет стремительно снижаться вниз. Для лучших результатов и существенного сокращения времени посоветуйтесь с тренером спортзала. Он подскажет вам интенсивную и более полезную программу для похудения с помощью бега.

Другие советы