Лишний вес, появившийся во время беременности, является следствием гормональной перестройки организма, а, значит, бороться с ним необходимо очень осторожно. Кроме того, грудное вскармливание и так предполагает определенную диету с целой кучей запрещенных продуктов.

Для похудения необходимо составить четкое меню из разрешенных продуктов и придерживаться его без вреда для ребенка и собственного организма, ведь при недостатке веществ в пище, питательные вещества будут браться из тканей женщины. Это может привести к заболеваниям зубов, костей, снижению зрения и прочим неприятностям.

Голубая чашка с едой
Правильное питание - очень важно при кормлении грудью

Лишний вес есть у каждой, только что родившей женщины – без этого невозможно было бы родить здорового ребенка. Однако у многих он задерживается на долгие месяцы, а то и годы, и чтобы этого не произошло, необходимо сразу сесть на правильное питание, которое позволяет обеспечивать организм всем необходимым, и при этом худеть.

Стоит отметить, что грудное вскармливание само по себе уносит 500 калорий ежедневно, что соответствует часовой аэробной тренировке. Следовательно, при кормлении грудью худеть легче, к тому же хлопоты о маленьком человечке занимают много времени, и думать о еде просто некогда.

Как похудеть когда кормишь грудью, основные принципы

Похудение при кормлении грудью значительно отличается от обычных диет, ведь существует ряд ограничений на продукты, а также абсолютно противопоказано голодание и резкий сброс веса. Ребенок все равно получит все, что ему требуется, а вот организм мамы может серьезно пострадать, кроме того, резкая потеря веса грозит исчезновением молока.

Основные принципы диеты при кормлении грудью следующие.

Пить больше 3 литров воды в сутки, поскольку грудное кормление требует очень большого количества жидкости.

Не употреблять продуктов, запрещенных при грудном вскармливании.

Сладкое употреблять можно, но до 12 дня.

Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Не допускать длительных голодовок и питаться не менее 5 раз в сутки.

Что нельзя на диете, когда кормишь ребенка грудью

Прежде чем узнать, как похудеть когда кормишь грудью, необходимо определить строгий список продуктов, которые нельзя употреблять первые 6 месяцев жизни ребенка:

  • цитрусовые, яркие фрукты;
  • продукты с большим содержанием специй, копчености;
  • приправы синтетического производства, с содержанием глутамата натрия;
  • рыбу;
  • орехи, сахар;
  • черный хлеб, виноград и бобовые.
Чашка с пюре
Поддерживайте правильный рацион

Данные группы продуктов могут вызвать аллергию и привести к болям в животике у ребенка, кроме того, хлеб, сахар, копчености могут увеличить вес новоиспеченной мамы.

Таким образом, ответ на вопрос: «Как похудеть когда кормишь грудью?» очень прост – соблюдать принципы правильного питания. Ежедневные заботы и уход за малышом будут отличной физической нагрузкой, а диета поможет сбросить вес за очень короткий срок.

Другие советы