Чаще всего с проблемой избыточного веса сталкиваются женщины, поэтому многие постоянно ходят с одной и той же мыслью в голове – как похудеть на 20 кг за неделю. Прекрасная половина человечества может с уверенностью сказать, что это невозможно, но такое мнение будет ошибочно.

Естественно, что сбросить сразу двадцать килограмм за неделю, будет очень большим стрессом для всего организма, поэтому действовать надо очень предусмотрительно и аккуратно. Ваше хочу похудеть на 20 кг не должно нанести непоправимый вред организму, поэтому все надо делать правильно.

Хочу похудеть на 20 кг

Как правильно похудеть на 20 кг
От соли придется отказаться полностью

Начинать худеть необходимо с понимания того, что вредная пища для вас теперь табу.

Следует пересмотреть свой рацион, в котором нет места жареному, жирному, мучному и сладкому. Все это надо заменить овощами и фруктами.

Не обязательно овощи есть только в сыром виде, можно их отваривать, желательно в пароварке, чтобы все витамины сохранялись.

Употребления клетчатки поможет организму получать все необходимые питательные вещества, поэтому стоит остановить свой выбор на кашах, приготовленных без соли, масла и сахара. Кроме того, такое похудение будет основываться на очищении желудочно-кишечного тракта. От соли придется отказаться полностью, так как она может задерживать воду.

Как похудеть на 20 кг за неделю

Прежде, чем приступить к выполнению плана по похудению, необходимо рассчитать свой рацион. В день человек не должен употреблять более чем 1000 калорий. Для того чтобы сделать правильно все расчеты, существует специальная таблица калорийности.

Задаваясь вопросом, как правильно похудеть на 20 кг, в первую очередь надо определиться, сможете те ли вы удержаться и последний прием пищи совершать до шести часов вечера, так как для многих это оказывается настоящей пыткой.

Чтобы калории надолго не задерживались в организме, следует заняться постоянными тренировками. Но тренировки должны быть в разумных пределах, поэтому начинать надо с этого:

  • Тренироваться требуется каждый день (каким спортом нужно заняться, чтобы похудеть, читайте здесь).
  • Нагрузки не должны превышать двух часов.
  • Если человек работает, то рекомендуется ходить пешком и на работу, и с работы.
  • На выходных можно устраивать прогулки на велосипеде.
  • Три раза в неделю следует посещать бассейн.
  • Заниматься бегом и ходить в тренажерный зал, это надо, чтобы выделялось как больше пота, ведь вместе с потом выходят соли.

При таких постоянных нагрузках тратится 300 калорий в час, то есть за два часа можно потерять 600 калорий. Если вы занимаетесь плаванием, то это потеря 700 калорий за раз.

Как правильно похудеть на 20 кг

В рекомендации «как похудеть на 20 кг за неделю», входит и разгрузочный день.

Как похудеть на 20 кг за неделю
Надо составить для себя рацион на каждый день

Как правило, рацион в такой день очень сильно отличается от всех остальных дней. В разгрузочный день можно съедать только один фрукт и пить воду. Сброс веса будет происходить очень интенсивно, поэтому один фрукт можно заменить салатом из овощей.

Обязательным условием является и употребление большого количества жидкости.

Вода способна вывести шлаки, что также благоприятно скажется на процессе похудения. Чтобы проще было вам придерживаться плана похудения, надо составить для себя рацион на каждый день и расписать все физические нагрузки в течение всей недели.

Лучшие статьи:
Что можно есть на диете: советы специалистов и основные прав... Практически любая диета для похудения подразумевает ограниченное употребление конкретных продуктов. Питаться строго по расписанию и по представленному...
Эта щадящая и вкусная атомная диета... Для девушек, которые не любят разгрузочные дни, не готовы отказаться от сладостей, но хотят быть стройными и сводить своими идеальными формами мужчин,...
Система Минус 60 Екатерины Миримановой:как из обычной толсту... Путь к похудению для многих является сложным, так как достичь желаемого результата очень нелегко, просто так ставя ограничения в пище. Если вы твердо ...
Диета для женщин с учётом возрастных особенностей организма,... Диета для женщин заключается в рациональном питании, сделанном с учётом возрастных и физиологических особенностей организма. Но откуда появляется необ...
Меню мясной диеты для похудения С проблемой лишнего веса сталкивались более 70% населения земного шара. Ежегодно увеличивается число стрессов, снижается физическая активность и вес л...
Список продуктов для белковой диеты... Несмотря на множество существующих диет, одной из полуполярных остается белковая диета. Принцип ее работы показывает, что вес с помощью нее можно сбро...
Английская диета на 21 день: минус 15 кг... Все желающие похудеть грешат нетерпением: хочется скинуть побольше килограмм за несколько дней. У некоторых это получается, но после выхода из диеты, ...
Диета на месяц: основные правила стройного тела... Чтобы перестроить организм на нужный режим работы, необходимо продержаться на определённом рационе питания не менее 21 дня. Поэтому диета на месяц, ра...