Диета Аткинса славится своей высокой эффективностью, поскольку основной принцип представленного меню заключается не только в похудении, но и полной перестройке организма, чтобы худеющий человек и в дальнейшем сбрасывал вес. Работа организма будет направлена на уничтожение жировой прослойки в силу выровненного метаболизма.

Большинство представительниц прекрасного пола предпочитают использовать только те диеты, которые не только эффективны, но и имеют уже установленное примерное меню. Так, например, можно воспользоваться готовым меню диеты, составленным американским доктором Робертом Аткинсом. Он определил, что для похудения организму необходима своеобразная перестройка, которая способна привлечь метаболизм человека к сжиганию собственных жиров в качестве энергетического потенциала для нормальной жизнедеятельности.

свежие овощи капуста броколли
Меню диеты Аткинса

Основные аспекты готового меню диеты Аткинса

Представленная диета несколько напоминает знаменитое безуглеводное питание, составленное французским доктором Дюканом

Вся диета заключена в употреблении продуктов питания с большим содержанием белка. Время пребывания подразделяется на три фазы, каждая из которых выполняет свою роль.

Первая фаза заключается в употреблении углеводов до 20 грамм за день. В это время в организме должен запуститься так называемый кетоз – расщепление жиров. Подразумевается употребление не менее 8 стаканов чистой воды, если пить воду можно похудеть. А также соблюдение дробного питания – через каждые 3 часа небольшими порциями. Период растягивается минимум на две недели.

Вторая фаза длится до полного достижения предпочитаемого веса.

Содержание углеводов может в корне измениться и составлять около 150 грамм в сутки.

Важное условие здесь – это индивидуальный подбор максимально допустимой нормы.

Примерное меню на неделю диеты Аткинса

Для того чтобы лучше понять принцип питания представленной диеты, необходимо привести примерное меню белковая диета на 7 дней , которое зачастую используется многими девушками, желающими похудеть.

1 день

На завтрак приготовьте яичницу из трех яиц и употребите их с двумя кусочками сыра и тостов. Разрешено выпить кружку зеленого чая без добавления сахара. На обед необходимо приготовить запеченную рыбу в фольге и приготовить салат из различных листьев и отварного кальмара.

На ужин ликуют любители курицы. Здесь допускается кусочек курицы, один помидор с солью и стакан нежирного йогурта, желательно без каких-либо добавок и ароматизаторов.

цветная капуста
Белковая диета

2 день

Завтракают жареными грибами и творогом. Выпить стакан отвара шиповника. На обед необходимо приготовить отбивную из свинины и овощной салат с оливковым маслом. Выпить чашку кофе без добавления сахара и молока. На ужин доедают салат с обеда вместе с кусочком сыра и отварной курицей.

3 день

На завтрак отварные яйца, сыр и кружка любого чая. На обед, как и в предыдущий день, готовят свиную отбивную, но уже с тушеными баклажанами и чаем. На ужин приготовить запеченную рыбу и овощной салат. Разрешен несладкий натуральный йогурт.

4 день

На завтрак можно баловать себя двумя отварными сардельками и капустным салатом. Чтобы утолить жажду, выпейте травяной чай.

Обед сегодня довольно плотный – кусок отварной баранины, запечённые шампиньоны и овощной салат. Но ужин облегченный – жареный без масла лосось и овощной салат.

рис отварной с тушенным мясом
Примерное меню на неделю

5 день

На завтрак творог со свежей зеленью и чай. Обед включает овощной салат, кусочек любого жареного мяса, а также яичница с беконом и чаем. Ужин проводят в употреблении запеченной рыбы, куска сыра и домашнего йогурта.

6 день

День начинается с яичницы с беконом и кусочком сыра. В обед употребляют всего одну котлету и салат из кальмаров и листьев салата. Ужин – жареная рыба, листья салата и стакан нежирного йогурта.

7 день

Здесь все просто – повторяют любой понравившийся день.

Противопоказания диеты Аткинса

Из-за большого содержания белка меню диеты Аткинса, Дюкана, а также диеты по группе крови, где тоже наблюдается подобный рацион, подлежат детальному рассмотрению специалистами. Так, они утверждают о последствиях чрезмерного и длительного употребления продуктов питания с большим содержанием белка, которые выражены в следующих неприятностях:

  • заболевание почек, влекущих отечность;
  • несбалансированное питание ведет к уменьшению витаминов в организме;
  • нарушение кровообращения и прочие проблемы.

Если вы имеете какие-либо заболевания с почками, включая почечную недостаточность, вам рекомендуется перед применением диеты проконсультироваться с врачом. Также необходимо соблюдать все предписания самой диеты – выпивать большое количество жидкости – она помогает вывести лишний белок и не допустить отечность.

Другие советы