Всем известно, что лишний вес набирается из-за того, что человек получает с пищей слишком много энергии. Если она не тратится, калории трансформируются в жировые отложения на теле. А вот уменьшение калорийности рациона будет стимулировать организм к сжиганию накопленного жира. Именно по этой причине и были разработаны диеты, подразумевающие существенное ограничение калорий.

Низкокалорийная диета представляет собой полноценное разнообразное питание сниженной энергетической ценности, что и является неоспоримым преимуществом такого метода похудения.

низкокалорийные обеды, каши, овощы
Цель низкокалорийной диеты – воздействие на обмен веществ для устранения избыточных отложений жира.

Суть низкокалорийной диеты заключается в уменьшении энергетической ценности ежедневного рациона. Меню низкокалорийной диеты для похудения может быть разнообразным. Но худеющий человек должен тщательно подсчитывать суточную энергетическую ценность своего питания. Количество калорий меню напрямую зависит от первоначальной массы тела худеющего человека.

Но если человек с нормальной массой тела хочет сбросить пару килограмм на такой диете, ему нужно существенно сократить количество потребляемых калорий. Идеальной низкокалорийной диетой является та, которая была разработана врачом-диетологом в индивидуальном порядке.

Принципы низкокалорийной диеты для похудения

Низкокалорийная диета базируется на некоторых принципах. Прежде всего, она подразумевает сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов. Сокращение протеинов не допустимо, так как это может привести к потере мышечной массы.

каши с овощами, каши с фруктами
Низкокалорийная диета - легкий и безопасный способ скинуть вес!

Сидящий на низкокалорийной диете человек должен отказаться от простых углеводов: сахара, мёда, кондитерских изделий и сдобы. Если есть желание съесть немного хлеба, нужно отдавать предпочтение цельнозерновому.

При соблюдении диеты разрешается употреблять немного низкокалорийных сладостей: сухофруктов, мармелада, зефира или мёда. Все блюда должны готовиться без соли. Сидя на такой диете, человек должен организовать себе не менее пяти приёмов пищи.

Меню низкокалорийной диеты для похудения

Классическая низкокалорийная диета длится ровно неделю. На протяжении этого периода человек ежедневно употребляет не менее 1000, но и не более 1200 калорий в сутки. Жиры составляют одну пятую рациона, а это приблизительно пара столовых ложек растительного масла. Белок должен быть основой рациона. Что касается углеводов, то их нужно получать из полезных продуктов питания – овощей, фруктов и каш.

фруктовый салат
Вкусные блюда с фруктами

Сидящий на низкокалорийной диете человек должен отказаться от простых углеводов: сахара, мёда, кондитерских изделий и сдобы. Если есть желание съесть немного хлеба, нужно отдавать предпочтение цельнозерновому.

В день необходимо выпивать около восьми стаканов чистой воды, чая без сахара. А вот от соков и морсов необходимо отказаться, ведь они насытят организм лишними калориями.

Как считать калории

Подсчёт калорий не так сложен, как может показаться на первый взгляд. Ныне без труда можно найти таблицы, содержащие энергетическую ценность готовых блюд и отдельных продуктов питания. Кроме того существует специальные программы и приложения для гаджетов, которые рассчитывают калорийность рациона.

Рецепты блюд, входящие в меню низкокалорийной диеты

Легкий салат с яблуками
Фруктовая диета имеет огромное множество разновидностей.

Плюс диеты заключается в том, что худеющий человек может наслаждаться вкусными, но в то же время низкокалорийными блюдами. К примеру, можно приготовить фруктовый салат, в состав которого входит равное количество нарезанных кусочками плодов банана, апельсина, яблока, киви.

Можно также добавлять ягоды и небольшое количество нежирного йогурта. Такое блюдо не только насытит организм витаминами, но и станет отличной альтернативной сладостям.

Каши готовят на воде с минимальным количеством масла. Мясо и блюда из него готовят на пару или запекают. При этом предпочтения нужно отдавать нежирному белому мясу.

Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты для похудения

Такая диета хороша тем, что помогает существенно постройнеть, причём за относительно короткий промежуток времени. Но нужно помнить о том, что резкое возвращение к прежнему рациону приведёт к быстрому набору веса.

овощи на пару, салат
Вкусный, сытный и низкокалорийный ужин

Среди минусов диеты выделяют такие:

  • возможное ощущение слабости
  • быстрая адаптация организма к диете, что становится причиной снижения её эффективности
  • сложность в самостоятельном подсчёте калорийности рациона для конкретного человека

Прежде чем сесть на низкокалорийную диету, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Другие советы