Борьба с лишним весом занимает умы многих представительниц прекрасного пола. Но есть и те, кто, наоборот, обеспокоен своим худощавым телосложением. И тут еще можно поспорить, кому приходится сложнее – худеющим или набирающим вес.

Если в первом случае, порой достаточно снизить потребление калорий и начать вести активный образ жизни, то тем, кто пытается увеличить свой вес, не совсем понятно, что следует делать. Что надо есть, чтобы поправиться? Как изменить свой распорядок дня? Стоит ли принимать какие-то добавки для набора массы?

Правильное питание для худых

Естественно, каждый из тех, чьи думы только о том, как быстро поправиться, начинает есть более калорийную пищу, чем обычно: мясо, выпечку, сладости и тому подобное. Это не совсем верная тактика. Конечно, питание следует изменить. Но делать это необходимо правильно.

Вы должны кушать много.

Но это не значит, что порции должны быть огромными и калорийными.

Питаться следует не менее пяти раз в день, через равные промежутки времени.

И постарайтесь не допускать чувства голода, берите с собой перекусы: орехи, бананы, кисломолочные продукты.

Нужно много есть. Но полезное!
Нужно много есть. Но полезное!

Так и вес будет расти, и тело будет выглядеть привлекательно. Для того, чтобы достичь этого, следует включить в рацион больше белков – основы мышц. Старайтесь есть больше куриного мяса, творога, молочных продуктов. Естественно, может возникнуть вопрос – можно ли добавить килограммы от кефира? Если потреблять только его – нет. Но, если рассматривать кефир, как источник белка и как дополнение к остальному питанию, то вполне реально.

Не стоит есть продукты с высоким содержанием холестерина
Не стоит есть продукты с высоким содержанием холестерина

Жиры

У набирающих вес они также должны присутствовать в рационе.

Но выбирать жиры тоже необходимо правильно, дабы не нанести вред своему организму.

Это не должны быть сливочное масло, топленое, маргарин, которые могут привести к проблемам с желудком и с повышенным холестерином.

Оптимальный выбор – растительные масла, которые к тому же содержат витамин Е – основу здоровой кожи.

Если вы любите пиво, не стоит отказываться от него. Но, конечно, в разумных пределах. Ответ на вопрос «Можно ли поправиться от пива женщине» — однозначно, да. Это один из самых калорийных напитков, благодаря которому вес набирается моментально. Но не только это основная характеристика пива.

Темные сорта содержат в большом количестве железо и витамины группы В. Так что, позволяя себе выпить бокал разливного пива, вы не только способствуете набору веса, но и приносите огромную пользу организму.

Пейте больше жидкости. Наш организм на 80% состоит из воды, и потеря ее может негативно сказаться на здоровье.

Если у вас хороший обмен веществ, значит вся поступившая пища будет усваиваться полностью, и откладываться не в виде жира (что нам совсем не нужно), а в виде энергии и красивого рельефа тела.

Физические упражнения набирающим вес

Теперь, когда вы знаете, что надо есть, чтобы поправиться, следует поговорить о спорте. Понятно, что на одном только усиленном питании далеко не уедешь.

Стройная фигура залог правильного питания и спорта
Стройная фигура залог правильного питания и спорта

Поэтому, если вы хотите прибавить в весе и иметь при этом красивое тело, подберите себе занятие по душе, которое укрепит мышцы, избавит вас от залежей ненужного жира и придаст телу красивые объемы и изгибы.

Это может быть, что угодно: плавание, танцы, бег, тренажеры. Но, опять же все должно быть в меру, без фанатизма.

Дополнительное питание в рацион

Многие дамы грешат тем, что хотят поправиться или сбросить вес без лишних усилий, просто принимая специальные добавки или употребляя особые напитки. Но, прежде чем решать, какие таблетки пить, чтобы поправиться, подумайте: нужен ли вам больной желудок, плохая кожа, проблемы с сосудами и другие не менее неприятные вещи?

Единственное, что можно включить в рацион для того, чтобы эффективно набирать вес – это промышленный протеин, который можно приобрести в любом отделе спортивного питания.

Это белок в чистом виде, что, как вы знаете, вам и требуется для построения красивого тела.

Несмотря на бытующее мнение, увеличить вес вполне возможно, если правильно подойти к процессу. Правильное питание, активный образ жизни и внимание к своему телу помогут вам добиться желаемого результата, и самое главное – без риска вернуться к прежней ненавистной худобе.

Лучшие статьи:
Гречневая диета на 7 дней — основные правила питания... Кажется, что невозможно быстро похудеть за короткое время. Но все возможно, если жестко ограничить себя в употреблении определенных продуктов в течени...
Диета для кормящей мамы при аллергии у ребёнка... Проблема наличия аллергии у новорожденного касается на сегодняшний день каждую третью семью. При этом непереносимость определённых продуктов формирует...
Правильное питание – залог стройной фигуры... Ни для кого не секрет, что излишества в питании и употребление вредных продуктов ведет к возникновению проблем со здоровьем, а также становится причин...
Разгрузочный день для беременных при отеках, подробное меню... Во время беременности у женщин часто отекают конечности. Это происходит по многим причинам, которые связаны с избыточным весом или употреблением больш...
Самые главные ключевые моменты диеты для детей во время боле... Диетотерапия во время многих детских болезней действует лучше, чем лекарства. Правильный рацион поможет быстро восстановить организм и осуществить про...
Прыгаем на скакалке и худеем Ни для кого ни секрет, что при наличии упорства, настойчивости и четко поставленных целей, добиться снижения веса можно простыми средствами, одними из...
Диета 1: специфика и необходимость... Порядок питания, разработанный советским специалистом в области терапии М.И. Певзнером, актуален и сегодня. Сформулированные им диеты называются «стол...
Бессолевая диета для беременных или несколько шагов к здоров... Набор веса во время беременности – явление закономерное и абсолютно медицински обоснованное. Однако вес – не самый главный враг будущей мамы. Наиболее...