После 35 лет количество тестостерона в мужском организме значительно уменьшается. Снижение этого гормона способствует уменьшению метаболизма, и, как следствие, получению лишнего веса в виде жировой прослойки.
Проблема лишнего веса касается и юношей, ее причиной в основном является неправильное питание и недостаток движения.
Похудение для мужчин, тренировки и диета в которых являются основными ключами, поможет не только распрощаться с надоевшими габаритами, но и оздоровить организм, при желании нарастить массу мышц, подчеркнуть рельеф.
Диета для спортсменов мужчин или правила правильного питания
Любой тренер или диетолог подтвердит утверждение о том, что физические нагрузки не принесут никакого результата без правильных ограничений в еде.
Диета для спортсменов мужчин заключается в строгом контроле элементов собственного рациона. Спортсмены уменьшают калорийность ежедневного меню за счет углеводов.
Углеводы являются одним из основных источников энергии для жизни. Но в избытке они имеют свойство превращаться в жировые отложения.
Особенно это касается сложных углеводов (фруктов, сладостей, мучных изделий, газировок). Энергия и ощущение сытости от этих элементов продержится не дольше 1–2 часов, после этого организм будет настойчиво просить добавки.
Простые углеводы необходимо заменять сложными – крупами и овощами, в них меньшая калорийность и они предоставляют длительное ощущение сытости.
Белок – второй по важности после воды элемент организма, употреблять можно без особой осторожности. Его возможность идти «в запасы» минимальна, так как это строительный материал, нацелен на рост мышц, волос, ногтей, регенерацию кожи.
Желудок, переваривая его, теряет большое количество калорий, помогая худеть без усилий.
Правила спортивной диеты
Кроме этого, спортивная диета для сжигания жира имеет, и другие не менее важные правила:
- все приемы еды должны проходить с интервалом 2.3–3 часа;
- к каждому блюду (кроме перекусов) должна прилагаться еда, богатая белком;
- в день нужно съедать не менее килограмма свежих овощей;
- отказ от крахмалистых продуктов (фасоль, картофель, белый рис);
- отказ от сладостей и мучной еды;
- отказ от жирной, жареной еды;
- выпивать ежедневно не менее 3 мл воды на 1 кг массы тела.
Таким образом, диета для избавления от лишнего для мужчин, меню которой богато животным белком (птица, белок яиц, обезжиренный творог, говядина, рыба) и овощами, поможет сбросить 10–15 кг за месяц.
Все зависит от исходного веса, чем он больше – тем больше будет показатель результата.
Вообще, овощи можно есть в неограниченных количествах. Во-первых, они богаты клетчаткой, избавляют от токсинов. Во-вторых, большинство из них имеют минусовую калорийность (капуста, огурцы, сельдерей, брокколи), то есть, в них меньше калорий, чем требуется для их переваривания. И не стоит бояться жиров.
Поправляются только от животных и транс жиров (обработанных под высокой температурой). Хотя 0.5 г жиров на кг массы тела можно употреблять ежедневно, без угрызений совести. Особенно полезным будет правильное питание, когда необходима диета при простатите у мужчин. Большое количество клетчатки и воды поможет очистить пути предстательной железы.
Когда, что и сколько есть во время диеты для сжигания жира
Завтраки не пропускаются ни в коем случае, первый прием еды – толчок для пробуждения пищеварительной системы и всего метаболизма. Утром употребляются блюда, богатые углеводами, крупы, фрукты, или даже сладости.
При этом количество углеводов, принятых за день, не должно превышать 3 г на 1 кг массы (при регулярных занятиях спортом) или 2 г на 1 кг массы (при пассивной жизни). Количество жиров, белков и углеводов можно найти на упаковке каждого продукта.
Обедом основной акцент ставится на белки, вечером – на овощи и малое количество белков. Таким образом, спортивная диета для сжигания жира для мужчин будет состоять из пяти приемов пищи в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
В качестве перекусов могут быть 20–30 г орешков, яблоко, банан, кефир, йогурт, бутерброд на основе цельнозернового хлеба.
Читайте также:
Диета для набора массы тела мужчинам, советы и рекомендации специалистов
Сон и тренировки
Недосыпая, организм получает сигнал тревоги и начинает менее охотно отдавать такие ненавистные лишние килограммы. К тому же, главные мужские гормоны вырабатываются именно ночью. Сон продолжительностью менее 6 часов способен нанести большой вред здоровью.
Плохая новость для тех, кто хочет подкачать мышцы и сбросить вес одновременно – это невозможно. Активный рост мышц и одновременное расщепление жировой прослойки не может происходить совместно.
Соответственно, сначала необходимо подкачаться, после чего на помощь придет диета при сушке тела для мужчин. С помощью такого принципа питания можно свести к минимуму жировые отложения, не уменьшив величину мышц.
Диета при сушке тела для мужчин: основные принципы
Подтверждением тому, что настоящие мужчины тоже могут сидеть на диете, является спортивная «сушка» тела. Такой способ избавиться от лишних килограммов подойдет исключительно тем, кто активно занимается силовым спортом, чьи мышцы уже хорошо натренированы и увеличены. В противном случае добиться красивого тела невозможно.
Жировая прослойка, конечно, исчезнет, и произойдет это достаточно быстро. А вот кожа не успеет подстроиться под эти изменения, она попросту обвиснет. Если же есть мышцы, обвисшая кожа вам не грозит, из-под нее будет красиво выделяться рельефность накачанного мужского тела.
Первая и вторая недели сушки при диете для сжигания жира
Организм необходимо подготовить к будущему дефициту углеводов, они сводятся к 2 г на кг массы тела. Приемы еды происходят 4–5 раз в сутки. На этом этапе, так же, как и на второй неделе, мужчинам нужно есть овощи. Идет полный отказ от жиров.
Вторая неделя более строгая. Количество углеводов достигает только 1 г на килограмм веса, принимать их можно только до 12–13 часов.
Третья и четвертая неделя сушки при диете для мужчин
Еще больше исключений. Углеводы укорачиваются до 0.5 г, запрещенными становятся молочные продукты и все виды фруктов. Четвертая неделя позволяет поедать шесть столовых ложек овсянки или гречки утром.
В список исключений входят все корнеплоды (морковь, редис, свекла, колораба). Нужно пить меньше воды, до литра в день.
В общем, непрофессиональным спортсменам на этом этапе уже можно остановиться и медленно снова перейти к принципу правильного питания.
Такая диета для мужчин для пресса будет иметь особое значение, после проведения этих сроков на нем уже должны играть так называемые «кубики».
Пятая и шестая недели сушки на диете для спортсменов мужчин
Независимо от веса худеющего мужчины, углеводы снижаются до 50 г в сутки. Браться будут они исключительно из овощей, все каши и фрукты строго запрещены. Блюда состоят из куска мяса, рыбы, птицы или яичных белков, гарниром будут выступать овощи.
Все другие виды еды запрещены. Шестая неделя проходит аналогично. Перед полным выходом из этой диеты необходимо повторить первую неделю.
Сухость во рту или запах ацетона от тела во время диеты являются показателями окисления крови, что опасно для жизни.