Здоровый образ жизни, правильное питание и спорт не просто вошли в моду, но и смело закрепились в ней на долгое время. Сейчас всем: от мала и до велика – как юным девушкам, так и состоявшимся женщинам хочется поддерживать стройные формы, беречь здоровье, не иметь вредных привычек.
Путь к здоровому образу жизни начинается с привычек: рано вставать, заниматься спортом, не быть подверженным вредным привычкам, правильно питаться.
Последнее – едва ли не основа здорового образа жизни, потому именно этому пункту необходимо уделить должное внимание. Прежде чем взяться за работу над собой, нужно составить меню для будущего здорового образа жизни.
А для этого необходимо знать первостепенно важные компоненты питания, которое позволит вам в будущем достичь тех форм, о которых вы мечтали.
Правильное питание и белки
Помимо того, что белок способствует улучшению обмена веществ, он также очень долго усваивается организмом.
В целях похудения необходимо есть достаточное количество белка, но в определенных границах, переизбыток белка в организме влечет за собой ряд заболеваний.
Так, употребляя в пищу несколько граммов белка в день, снижается чувство голода, поскольку ощущение сытости сохраняется на несколько часов.
Углеводы в питании
Важно запомнить, что полное исключение из рациона углеводистых продуктов не приведет ни к каким положительным последствиям, тем более к потере веса.
Однако необходимо знать, что углеводы существуют двух различных типов: сложные и простые. Быстры (простые) углеводы в целях похудения придется исключить, а сложные есть в определенных количествах.
Правильное питание для потери веса, жиры
Жиры – обязательный компонент любого рациона, включая специальные диеты для похудения, так как в первую очередь именно они являются основным источником энергии.
Растительные жиры
В первую очередь, должной необходимостью для организма станут растительные жиры, так как они легко усваиваются.
Такие содержатся в первую очередь в растительных маслах. Но необходимо помнить, что не все из них полезны, и не все являются истинными.
Так, например, жиры во фритюре картофеля фри и пальмовое масло в маргарине отнюдь не полезны для организма, напротив, именно они причиняют ему вред.
Животные жиры
Жиры, содержащиеся в мясе, в отличие от растительных жиров содержат много холестерина, а также очень медленно выводятся из организма, тем самым создавая нагрузку на жизненно важные органы человека.
Также смотрите
Похудеть на 5 кг с помощью диеты
Для похудения необходимо будет исключить животные жиры из питания, или существенно уменьшить их потребление, заменив суточную норму растительными жирами.
Вода и питание
Как известно, тело человека на 78 % состоит из воды, соответственно, с помощью воды образуются клетки человеческого тела, происходят различные процессы внутри организма и т.д.
Но воду необходимо регулярно заменять, для этого среднестатистическому человеку необходимо выпивать приблизительно 3 литра воды в сутки, ведь вода – залог похудения, тогда вода полностью будет выполнять очистительную функцию.
Будет выводить все вредные вещества из организма, выполнять терморегуляторную функцию, способствует более быстрому усвоению различных веществ, делает кожу более гладкой и мягкой, а также способствует избавлению от лишних килограмм.