Вопрос, как похудеть рукам, волнует многих женщин. С обвисшими полными руками практически невозможно показаться на людях в сарафане или платье с короткими рукавами.

Но плечи очень трудно худеют, а физические упражнения приводят только к увеличению мышечной массы. Поэтому большинство женщин думает, что при коррекции фигуры уделять внимание верхней части рук бесполезно.

На самом деле, все не так уж сложно. Как в любом похудении, занимаясь руками, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть рукам

Чтобы руки уменьшились в объеме, нужно придерживаться следующих принципов здорового питания для похудения.

Есть часто (не менее 5 раз в день) и небольшими порциями. Стараться не принимать пищу за 4 часа до сна.

Выпивать в день по 2 литра чистой воды. Чай, соки и другие напитки не считаются — это еда.

Отказаться от сладостей, мучных продуктов, жирного, острого и соленого.

Из продуктов отдавать преимущество кашам, нежирному мясу и рыбе, есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Готовить преимущественно на пару, в крайнем случае, варить. Жареное категорически противопоказано.

Десерт с малиной
Правильно подобранный рацион - залог успеха

Чтобы диета не стала мучительной, можно 1 раз в день позволять себе какое-нибудь лакомство — 1 конфетку, кусочек колбаски или любимой красной рыбы. Если не истязать себя строгими запретами, выдерживать диету гораздо проще, а значит, риск «сорваться» будет меньше.

Какие упражнения использовать для похудения в руках

Даже в том случае, когда за счет диеты удалось избавиться от лишнего жира, плечи могут выглядеть некрасиво: линии расплывчатые, кожа висит. Эта проблема встает особенно остро при решении, как похудеть в руках за неделю.

Лучше всего использовать упражнения на растяжку.

Сцепить руки за спиной в замок так, чтобы одна рука проходила сверху вниз, а другая снизу вверх. Удерживать в этом положении 15 секунд, затем поменять руки.

Взять в каждую руку по гантеле весом 1 кг, развести руки в стороны ладонями вниз и поднимать их вверх. Выполнить упражнение 10 раз.

Согнуть руки с гантелями перед грудью и разводить их в стороны до полного выпрямления, как бы натягивая резинку. Повторить 10 раз.

Отжиматься от скамейки, расположив ладони навстречу друг другу.

Повторить этот цикл упражнений 3-4 раза.

Как похудеть в руках за неделю

Рука с тату  в виде сердца
Худеем в руках за неделю

Для быстрого похудения самым эффективным средством являются так называемые «стрессовые» диеты. Однако следует помнить, что такой способ питания неминуемо нанесет вред здоровью. Еще один минус этого способа — результат, скорее всего, будет кратковременным.

Если все-таки необходимы такие меры, можно посоветовать простую диету для похудения — бессолевая диета. Соль, как известно, удерживает воду в организме. Нехватка соли может привести к обезвоживанию организма, поэтому придерживаться такой диеты можно не более 2 недель. Зато есть можно практически все.

Вспомогательные средства, как похудеть в руках за неделю

Проблему, как похудеть рукам, помогут решить другие способы.

Массаж и самомассаж улучшают тонус мышц и подтягивают кожу.

Обертывание выводит лишнюю жидкость, питает и тонизирует кожу.

Кофейный скраб. Этим средством нужно пользоваться очень осторожно, потому что на очень нежной коже использование скраба может привести к появлению сосудистых звездочек.

Если воспользоваться этими простыми рекомендациями, вопрос, как похудеть в руках уже через неделю перестанет волновать.

Другие советы