Правильное и сбалансированное питание должно стать главным приоритетом для тех, кто решил сбросить лишний вес без вреда для организма. Ведь изнуряя себя постоянными диетами, можно нанести непоправимый вред здоровью, а желаемых результатов так и не достигнуть. Наши советы помогут разобраться в основах здорового питания и избавить себя от стресса в процессе худения.
Каждой женщине хочется выглядеть безупречно, но в погоне за образами из глянцевых журналов мы часто забываем о своем здоровье. Если вы хотите сбросить лишний вес без стресса для организма, стоит начать соблюдать принципы здорового питания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Меню Кето диеты на неделю, рацион питания, что можно и нельзя
При этом нужно усвоить, что здоровое питание не является диетой. Вы не ограничиваете виды продуктов и не голодаете, а только исключаете из своего рациона вредные компоненты.
Принципы здорового питания для похудения
Для многих является открытием тот факт, что снижения веса можно добиться при разнообразном питании, а ведь это и есть один из главных принципов. Витамины и минералы, необходимые для организма, содержатся в разных продуктах, и, комбинируя их, вы сбалансируете свой рацион.
Следующее правило – питайтесь часто, но небольшими порциями. Например, почувствовав голод, можно съесть небольшое количество творога или овощей, главное не кушать за 2-3 часа до сна
Поможет потерять вес подсчет калорий, получаемых из пищи. В среднем взрослому человеку нужно от 2500 до 3000 килокалорий в день, однако эта цифра может значительно изменяться в зависимости от вашего образа жизни. Для точного определения своей нормы всегда лучше обратиться к врачу-диетологу.
Самый сложный для выполнения принцип здорового питания заключается в отказе от «вредной» еды.
Из своего меню стоит убрать гамбургеры, чипсы, лимонады, острые соусы и т.д.
Иногда бывает непросто отказаться от этого сразу, в этом случае постепенно снижайте потребление таких продуктов, пока полностью не исключите.
Рецепты здорового питания
При переходе на правильное питание не бойтесь экспериментировать со своими любимыми блюдами. Возможно, их стоит лишь слегка изменить, чтобы ваш рацион стал более здоровым.
Вот несколько советов:
- заменяйте сахар фруктами или мёдом,
- исключите жирное мясо, используйте нежирную говядину,
- вместо подсолнечного масла – оливковое,
- нежирный йогурт хорошо заменит высококалорийный майонез или сметану.
Кроме того, есть много рецептов здорового и правильного питания для снижения веса, по которым можно приготовить не только полезное, но и очень вкусное блюдо.
Витаминные салаты для убавления в весе
Салат из овощей можно приготовить, взяв по 200 г капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов. Порежьте мелко овощи, добавьте свежей зелени и заправьте соевым соусом.
Один из классических фруктовых салатов готовится из яблока, апельсина, киви и грецких орехов. Такой салат заправляют натуральным йогуртом.
Мясные блюда в рационе питания
Мясо не исключается из рецептов здорового питания, если использовать нежирные продукты. Например, куриное филе, говядину или рыбу можно приготовить отварным способом, на пару или запечь в духовке.
В качестве гарнира к мясу хорошо подойдут отварные или запеченные овощи и крупы.
Просто не забывайте следить за калорийностью блюда, размером порции и временем употребления пищи: мясное блюдо лучше есть на обед.
Советы для эффективного снижения веса
К сожалению, процесс расставания с лишними килограммами происходит не так быстро, как хочется. Выполняя принципы здорового питания для худения, вы позволяете организму плавно перестраиваться на новый образ жизни.
Однако есть еще несколько советов, которые помогут вам на пути к идеальной фигуре:
- настройтесь на позитивный лад,
- чаще бывайте на свежем воздухе,
- не забывайте об активном отдыхе.
Также стоит начать борьбу с вредными привычками, если они у вас есть, ведь курение или злоупотребление алкоголем наносят ущерб не только вашему здоровью, но и красоте
Чтобы сбросить лишний вес, нужно больше двигаться. Не стоит мучить себя походами в тренажерный зал, если это вас не радует. Подберите вид спорта, который вам больше походит: запишитесь в бассейн, в танцевальную студию или на уроки йоги или узнайте, как похудеть с помощью велосипеда?
Главное, чтобы процесс доставлял вам удовольствие.
Какие бы рецепты здорового питания для убавления в весе вы ни использовали, всегда стоит помнить, что ваше самочувствие на первом месте. Если вы настроены решительно, сделайте здоровое питание основой своего образа жизни. Это изменит не только ваш внешний вид, но сделает вас счастливее!