Ягодичные мышцы и бедра являются одной из наиболее проблематичных зон на женском теле. Но, зачастую, многим девушкам необходимо быстро сбросить лишние килограммы и сделать ножки и попу не только меньше в объеме, но и подтянуть мышцы.

Многие представительницы прекрасного пола, игнорируя рекомендации диетологов и косметологов, с целью формирования желаемых форм в области ягодиц и бедер изнуряют себя на тренажерах.

Но перед тем, как похудеть в бедрах и ягодицах стоит внимательно подойти к вопросу составления правильного рациона и программы тренировок. Только комплексный подход позволит создать красивое, стройное тело.

Снижение объемов в бедрах и ягодичных мышцах является одной из наиболее сложных программ при похудении.

Это связано с тем, что женский организм изначально сжигает калории их углеводов, а потом только приступает к ликвидации подкожного жира. Большинство диет допускает употребление продуктов, которые содержат в своем составе углеводы.

Как похудеть в бедрах и ягодицах
Как похудеть в бедрах и ягодицах

Именно поэтому в бедрах и ягодицах особых изменений не наблюдается. При похудении стоит уделить особое внимание тому, как похудеть во внутренней части бедра ведь здесь жир уходит в самую последнюю очередь. Бороться с данной проблемой стоит комплексно, включая правильное питание, равномерные физические нагрузки, косметологические процедуры и в крайних случаях хирургическое вмешательство.

Как похудеть в бедрах и ягодицах при помощи питания

Рекомендуется на диетах не сидеть длительное время. А для достижения желаемого результата дополните питание физическими нагрузками.

Изначально, кажется, что похудеть в ягодицах и бедрах просто за счет питания невозможно. Это достаточно ошибочное мнение. Необходимо соблюдать основные правила питания и результат не заставит вас ждать.

Стоит соблюдать:

  • График питания.
  • Исключить соль.
  • Баланс нутриентов.
  • Употребление углеводов утром.
  • Жиры в обеденное время.
  • Белки на ужин.
  • Наличие легких перекусов.
  • Талая вода натощак.
  • Объем суточной дозы воды – 2л.

Как похудеть во внутренней части бедра при помощи физических нагрузок

Систематические занятия в фитнес центрах и тренажерных залах помогут создать желаемое тело в кротчайшие сроки. Есть специальные фитнес диеты. Используя элементарные спортивные аксессуары можно заниматься и в домашних условиях. Главное, стоит подобрать соответствующий комплекс упражнений и подходящий режим тренировок.

Рекомендованная продолжительность одного занятия не должна превышать более 45 минут. Тренировки необходимо проводить через день. В начале проведения упражнений стоит тщательно размяться и разогреть мышечную ткань. Закончиться тренировка должна растяжкой. Для больше результативности стоит чередовать упражнения.

Основные упражнения на ягодичные мышцы и бедра:

  • V – образная растяжка.
  • Бабочка.
  • Лягушка.
  • Приседания плие.
  • Поочередные выпады.
  • Внутренние махи бедра.
  • Классические приседания.
  • Становая тяга.
  • Разноуровневые приседания.
  • Выпады.
  • Восьмерка ногам.
  • Подъемы по лестнице.
  • Прыжки на скакалке.
  • Ножницы.
  • Сжатие эспандера.

Занимаясь физическими нагрузками, стоит очень внимательно, соблюдая технику выполнения каждого упражнения.

Ну, и, конечно, не стоит забывать проводить обертывание проблемных зон и посещение массажных кабинетов для проведения соответствующих процедур.

При соблюдении правильного рациона и регулярности проведения тренировок организм насыщается полезными веществами, исключая процесс откладывания жиров в подкожный слой. Следите за своим здоровьем и красивое тело вам обеспечено!

Лучшие статьи:
Питание на неделю для похудения: советы начинающим... Похудеть или поддержать вес является сейчас одной из основных проблем современных женщин. Изнурительные диеты и разгрузочные дни, которые чаще всего я...
Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организм... Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чт...
Стройная фигура за 5 дней с капустной диетой для похудения... Капустная диета для похудения является альтернативой для тех, кто не может регулярно заниматься подсчетом употребляемых калорий и балансированию всех ...
Легкая суповая диета на неделю Одним из эффективных способов избавиться от лишних килограммов, разгрузить организм и дать желудку отдохнуть от тяжелой пищи является соблюдение супов...
Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и... Французский диетолог Пьер Дюкан в своей диете рекомендует употреблять только продукты, содержащие большой процент белка. Расщепляя его, организм расхо...
Как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть... Грейпфрут – уникальный тропический фрукт. Он содержит витамин С, калий, магний, натрий, железо. Его очень любят диетологи. Но надо заметить, что грейп...
Невероятный эффект диеты космонавтов... Свое название этот способ похудения получил не потому, что его разработали для космонавтов. Это диета придумана для жителей Земли, которые вовсе не ме...
Эффективное похудение с помощью диетической окрошки... Каждая женщина, мечтающая похудеть, ищет свою идеальную диету. Многие из нас не готовы ограничивать себя в еде жестко. Для тех, кто не способен суткам...