Спортивная диета для похудения для женщин нужна тем, кто желает посещать тренажерный зал и одновременно уменьшить свою жировую массу.

Чтобы тренировки были действенными, ими нужно заниматься по системе три раза в неделю, тогда можно достичь хорошего эффекта.

Правила спортивной диеты для похудения для женщин

Спортивная диета для похудения для женщин имеет название нескольких цифр: четыре – три – два – один.

Это значит, что в сутки девушка должна съедать четыре порции белковой пищи, три – овощей и фруктов (то есть организму нужна растительная клетчатка), две – углеводов и одну порцию жиров.

Питание должно быть:

  • Дробным.
  • Регулярным.
  • Разнообразным.
  • Содержать воду.

Ни в коем случае не зацикливайтесь на каком-то одном или двух продуктах. Устройте себе разнообразие в умеренном количестве.

Меню спортивной диеты для девушек для похудения

Спортивная диета для девушек для похудения подразумевает, что вы будете питаться дробно и организм ни в коем случае не должен голодать, иначе он начнет откладывать продукты про запас в виде жировых отложений.

В четыре порции белков входят такие продукты как:

  • жирная рыба,
  • морепродукты,
  • курица без кожи,
  • яичные белки,
  • творожок,
  • кефир,
  • тофу.
Меню спортивной диеты
Меню спортивной диеты

В три порции овощей и фруктов обязательно должны войти свежие продукты, которые не поддавались термической обработке:

  • бананы,
  • свити,
  • яблоки,
  • апельсинки,
  • листья салата.
    sportivnaya-dieta-dlya-devushek-i-zhenshhin-2
    sportivnaya-dieta-dlya-devushek-i-zhenshhin-5
    sportivnaya-dieta-dlya-devushek-i-zhenshhin-3
    sportivnaya-dieta-dlya-devushek-i-zhenshhin-4

    Овощи можно употреблять разные, но старайтесь все же избегать картофеля. Когда решите приготовить себе салатик, то не заправляйте его вообще, либо, возьмите чайную ложку оливкового масла.

    Спортивная диета для похудения для женщин включает в себя также и две порции сложных углеводов, которые вы можете выбрать из:

    • отварного картофеля,
    • каши,
    • зернового хлеба.
    Сладости при диете
    Пейте не менее шести стаканов в день

    Чтобы ежедневно ваш организм получал все необходимые ему жиры, то нужно съедать по тридцать грамм несоленых орешков или семечек.

    Эти условия не так строги, как может показаться на первый взгляд. Дважды в неделю разрешается кушать пару порций своих излюбленных лакомств, которые не содержит в себе спортивная диета для девушек для похудения.

    Диетологи утверждают, что данная диета не будет полной, если вы не будете употреблять достаточное количество воды.

    Поэтому, пейте не менее шести стаканов в день, и вы увидите позитивные изменения в собственном теле, которое станет более упругим и подтянутым.

    Чем хороша спортивная диета

    Вы будете кушать на протяжении всего дня, и не будете чувствовать голод. Ваши волосы и кожа будут в отличном состоянии, так как полезные вещества будут поступать регулярно.

    Такое меню позволяет проводить интенсивные тренировки, во время которых вы будете наращивать мышечную массу и терять жировую.

    Эта диета позволит вашему телу перейти на новый уровень. Больше никакого неоправданного набора веса, ведь потребление вредных продуктов сильно ограниченно, да и переедать вы тоже отучитесь.

    Спортивная диета для похудения для женщин – единственно правильный вариант питания при регулярном занятии физическими упражнениями. С ней вы улучшите состояние собственного тела и настроите обмен веществ.

    Спортивная диета для похудения
    Эта диета позволит вашему телу перейти на новый уровень

     

    Другие советы