Капустная диета для похудения является альтернативой для тех, кто не может регулярно заниматься подсчетом употребляемых калорий и балансированию всех составляющих нутриентов, потребляемых продуктов питания.

Эта система похудения основана на рационе, в основе которого находится главный ингредиент – капуста всех сортов и в различных блюдах.

Основные полезные характеристики капусты на 100 грамм:

  • Калорийность 25-30 кал.
  • Минимальное количество жиров.
  • Клетчатка 2 грамма.
  • Суточная доза витаминов С, К.

Капустная диета — простая и эффективная диета для похудения — является достаточно результативной, но сложной системой снижения веса. В среднем продолжительность диеты составляет 5 дней. За этот промежуток времени организм не только худеет, но также обогащается витаминами и полезными веществами.

Список разрешенных продуктов:

  • Различные сорта капусты.
  • Квашеная капуста.
  • Говядина.
  • Морепродукты.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Оливковое масло.
  • Молочная продукция.

Преимущества капустной диеты:

  • Омолаживает организм.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Сохранение результатов.
  • Нормализация функций кишечника.
  • Максимальное снижение веса.
  • Переход на правильное питание.
  • Блокирование развития рака.
творог на листьях салата
Капустная диета - простая и эффективная диета для похудения

Капустная диета для похудения, основные принципы и виды

Система снижения веса на употреблении капусты относится к экспресс похудению.  Достичь большей эффективности можно, если при составлении рациона и режима дня придерживаться основных принципов.

овощной салат с руколой
Капустная диета для похудения

Контроль над водным балансом в организме. Ежедневное количество употребляемой очищенной воды должно быть от 1,5 до 2 литров.

Рекомендуется употреблять в пищу блюда из капусты, приготовленные на пару, в духовке или мультиварке.

Максимальная длительность диеты от 3 до 14 дней. Более длительный период не рекомендуется находиться на капустной системе похудения.

При приготовлении блюд снизить использование соли к минимуму.

Диета плюс упражнения для похудения значительно усилят эффект похудения.

Разнообразие потребляемых продуктов позволяет выделить следующие виды капустных диет для похудения:

  • На квашеной капусте.
  • Классическая.
  • На основе капустного супа.
  • Кефирно-капустная.
  • Экспресс диета на 5 дней.

Изобилие капустных систем похудения позволит подобрать наиболее подходящий рацион в зависимости от личных предпочтений и общего состояния здоровья худеющего человека.

Но не стоит забывать о том, что только комплексный подход, включающий в себя питание и силовые нагрузки, позволит достичь желаемого результата снижения веса в кротчайшие сроки

Меню капустной диеты для похудения на 5 дней

Приблизительное меню диетического рациона:

жареные крылышки
Меню диеты

1-й день

Завтрак: яичный омлет и 150 гр. салата со свежей капусты.

Второй завтрак: отварная брюссельская капуста – 180 гр.

Обед: суп из капусты.

Полдник: 70 гр. закуски с морских водорослей.

Ужин: порция тушеной капусты с морепродуктами, приготовленной в мультиварке, стакан теплого молока.

2-й день

Завтрак: 120 гр. запеканки из капусты.

Второй завтрак: порция салата с пекинской капусты.

Обед: рыбный бульон с брюссельской капустой – 250 мл.

Полдник: 80 гр. закуски с квашеной капусты.

Ужин: 160 гр. гречневой каши, 80 гр. отварного мяса и салат с капусты, чашка зеленого чая.

пельмени с зеленью
Меню диеты

3-й день

Завтрак: отварная говядина и 100 гр. салата со свежей капусты свеклы и моркови.

Второй завтрак: капуста брокколи, приготовленная на пару – 200 гр.

Обед: ленивые голубцы.

Полдник: 120 гр. отварной цветной капусты.

Ужин: тушеная капуста с гречневой крупой — 220 гр.

4-й день

Завтрак: вареное яйцо, стакан смузи из капустных листьев.

Второй завтрак: 200 гр. фруктового салата.

Обед: запеченная белокочанная капуста в духовке с сыром.

Полдник: 85 гр. салата с капусты кольраби, заправленная соевым соусом и кунжутом.

Ужин: рагу из различных сортов капусты, сельдерея и сладкого перца.

5-й день

Завтрак: 170 гр. салата со свежей капусты, моркови и яблок заправленный лимонным соком.

Второй завтрак: отварная цветная капуста – 200 гр.

Обед: капустный суп.

Полдник: натуральный йогурт.

Ужин: 200 гр. отварной курятины и салат с морской капусты.

Норма дневного употребления при капустной диете для похудения не должна превышать 900 калорий. За 5 дней можно потерять от 3 до 8 килограмм лишнего веса в зависимости от рациона и физических нагрузок. Эффект от диеты значительно улучшится, если ограничить количество потребляемых легких углеводов и жиров.

Другие советы