Избыточный вес уже на протяжении многих лет является проблемой большинства представительниц прекрасного пола. Но только комплексный подход, собирающий в себе физические нагрузки и сбалансированное питание, поможет достичь желаемого результата в кротчайшие сроки.

Составляя программу тренировок для похудения, стоит делать акцент на наиболее проблематичных зонах организма. Зачастую в женском теле это живот, ягодицы и ноги. Но перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо разобраться в том, какие упражнения делать, чтобы похудеть именно в проблемных зонах.

При желании снизить вес результативные упражнения должны быть неотъемлемой составляющей вашей здоровой программы похудения. В процессе похудения систематичность и правильное выполнение упражнений являются базовым составляющим успешной борьбы с лишним количеством подкожного жира. Также правильно подобранные упражнения помогут придать тонус мышцам и не позволят коже тела быть обвисшей после снижения веса.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть – это самый задаваемый вопрос худеющих женщин. Наиболее результативным будет программа тренировок, включающая в себя кардио упражнения и обладающие тонизирующим аспектом.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть в проблемных зонах

Одним из основных правил похудения ног и ягодиц являются систематические занятия физическими нагрузками. От того какую группу мышц вы прорабатываете, зависит и их уменьшение. По физиологическим строениям женские фигуры очень разнообразны. Кто-то недоволен только бедрами, кого-то не устраивает ягодичная зона.

Наиболее волнующий и часто задаваемый вопрос, это как похудеть в ляшках.

Существует множество комплексов упражнений, направленных на работу с различными группами мышц.

При возникновении вопроса, как похудеть в попе, с помощью физических нагрузок, необходимо воспользоваться комплексом упражнений для уменьшения объема ягодиц.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Неполные приседания

За день необходимо сделать не менее 100 раз. Но выполнение упражнения необходимо разбить на несколько этапов. Каждый, из которых будет состоять из 3 подходов по 15 раз.

Бег

Нужно бегать ежедневно не менее трех километров, чтобы похудеть. В случае затруднения выполнить такой объем допускается разбитие на несколько сетов. 3 повторения по 1 км.

Тренажер

Работайте на тренажере для внутренних и наружных бедер. Исходное положение, сидя на тренажере с ровной спиной. Производятся движения разводящие и сводящие ноги. 5 подходов по 15 повторений.

Упражнения для уменьшения объема ягодиц

Разножка

Правильное выполнение заключается в том, чтобы колено сгибалось по угол в 90 градусов и касалось пола. Выполняется упражнение с поочередным чередованием ног при выпрыгивании вверх. 3 сета по 30 раз.

Полное приседание со штангой

Строгий контроль за ровным положением спины. Вес необходимо брать минимальный. 4 подхода по 15-17 раз.

Поднятие таза вверх лежа на спине

При выполнении контролируйте полное разгибание тела в верхней точке. 5 подходов по 20 повторений. Результат от тренировки будет достигнут только при правильном выполнении техники упражнений.

Уменьшить объемы ног и ягодиц и придать им стройности и упругости в течение недели возможно только при гармоничном выполнении всех правил успешного и быстрого похудения.

Какие упражнения делать чтобы похудеть, топ наиболее эффективных и приятных

Девушка с собакой бежит
Виды спорта для похудения

Упражнения, способствующие стремительному сжиганию калорий и тем самым подкожного жира, могут быть не только в виде изнуряющих силовых тренировок. Помочь снизить вес смогут простейшие и приятные моменты времяпрепровождения.

Топ упражнений с демонстрацией количества сжигаемых калорий в час:

  • Степ-аэробика – 700.
  • Танцы – 500-800.
  • Ходьба – до 400.
  • Пеший туризм – 350.
  • Эллиптический тренажер – 550-750.
  • Силовая тренировка – 250.
  • Верховая езда – 200-600.
  • Бег – до 600.
  • Велопрогулки – 400-800.
  • Аква аэробика – 900.
  • Прыжки на батуте – 420.
  • Йога – 100-150.
  • Работа в саду – 300.
  • Уборка в доме – 200.

Судя по списку можно худеть приятно и с пользой для здоровья. И не стоит забывать о том, что только систематичность проведения и правильная техника выполнений помогут расстаться с ненужными килограммами.

Лучшие статьи:
Как сильно похудеть, используя правильное питание и равномер... Правильное питание и изменение образа жизни в целях похудения дают хорошие результаты. При этом соблюдается основное правило снижения массы тела, кото...
Принципы, рецепты, советы по здоровому питанию для похудения... Правильное и сбалансированное питание должно стать главным приоритетом для тех, кто решил сбросить лишний вес без вреда для организма. Ведь изнуряя се...
Нежирные сорта рыбы для диеты Любое ограничение в пище, а тем более диета – стресс для организма в целом. Лучше всего им воспринимается правильное диетическое питание с пониженным ...
Меню после диеты: как не набрать вес?... Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после похудения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушк...
Как правильно похудеть с содой пищевой без вреда здоровью... Как можно похудеть с помощью соды? Легко, быстро, надежно, о пользе и методах применения поговорим в этой статье. Бикарбонат или по привычному – пищев...
Можно ли быстро похудеть после кесарева сечения?... Проблема лишнего веса после рождения детей достаточно актуальна и сложна, так как в борьбе с ними существуют некоторые запреты в рационе и силовых наг...
Правильное питание, основные принципы и советы про здоровую ... Чтобы добиться хороших результатов в борьбе за идеальную фигуру, необходимо иметь представление о здоровом и правильном питании. Это является обязател...
Как быстро похудеть лицом или готовимся к фотосессии... «Как похудеть лицом?» - довольно частый вопрос от людей с характерными пухлыми щеками, которые в большинстве случаев образованы генетическими факторам...