Практически любая диета для потери веса подразумевает ограниченное употребление конкретных продуктов. Питаться строго по расписанию и по представленному рациону зачастую не представляется возможным. Поэтому, немаловажно знать, что можно кушать придерживаясь диеты, а что лучше исключить из рациона.

Можно ли употребление жидкости на диете

Диетологи единогласно пришли к выводу, что сидя на диете необходимо употреблять как можно больше жидкости, и самым лучшим напитком считается обычная, чистая питьевая вода. Начать день стоит со стакана воды, она разбудит организм, и подготовит его к предстоящему приему пищи. Для женщин суточный объем воды составляет не менее 2 литров в сутки. Пить воду следует за полчаса до приема пищи, или же через 2 часа после еды.

116599340_large_Voda__1_

Альтернативой обычной воды служит зеленый чай, но пить его нужно без добавления сахара, или иных сладких добавок. Относительно употребления других видов чая, у врачей нет единого мнения.

209370493_50f9c0d14b48cd7445dd4fe82a5be216_800

Большое количество ненужных калорий содержится в соках, и газированной воде, поэтому лучше исключить их из рациона. Когда ты на диете, молоко и кефир не считаются напитками, а расценивается как полноценная трапеза.

dieta-pri-jerozivnom-gastrite-zheludka-menju_6_1

Разрешенные продукты в меню диеты

Общее правило для большинства диет – исключение из рациона жирных блюд, мучных изделий и сладостей.

Во время диеты разрешены следующие продукты:

  • Нежирная говядина, телятину, куриную грудку без кожицы.
  • Рыба и морепродукты с наименьшей жирностью: в идеале минтай и кальмары.
  • Овощи в любом виде: и сырые, и тушеные, и запеченные. Исключение – жареные блюда. Овощи, содержащие большее количество простых углеводов лучше съедать в начале дня и в отварном виде. Это касается картофеля, кукурузы, гороха, фасоли и бобов. Полученные калории утром, израсходуются в течение дня. За пару часов до сна можно поужинать помидорами, огурцами, перцем, баклажанами. Не повредит употребление кабачков, капусты и брокколи. Худеющим не стоит есть свеклу, морковь и тыкву, так как в них большое количество сахара.
Рекомендуем:  Диета для похудения Татьяны Малаховой
376af5f74c6216a774063d40add89282
  • Можно есть фрукты, но делать это лучше тоже до ужина, чтобы приобретенные калории успели израсходоваться до ночного сна. С осторожностью нужно отнестись к винограду, бананам, инжиру и манго, так как они содержат большое количество калорий, и замедляют процесс сжигания жира. Нельзя есть изюм, грызть семечки и орехи. Допускается употребление грецких орехов или миндаля. Не нанесут вред фигуре яблоки, груши, абрикосы, сливы, и нектарины. Полакомиться можно и сезонными ягодками, и сочным арбузом. Для повышения гемоглобина стоит кушать гранат или пить его сок.
  • Злаки: рисовая крупа, гречка, овсянка. Не большое количество цельнозернового или отрубного хлеба.
  • Молочные продукты с небольшим процентом жирности, или вовсе обезжиренные.
zapreshenue-i-razreshenue-produktu-pri-pankreatite

Схема питания — составляем меню

Исходя из дозволенных продуктов, можно составить соответствующее меню для худения. Например, во время завтрака можно съесть тарелку каши, яблоко или банан, и выпить кружку зеленого чая. Другим вариантом для завтрака может быть пара варенных яиц и овощи, или фруктовый салат и запеченные яблоки.

Рекомендуем:  Эффективная белковая диета для похудания

В качестве обеда подойдет легкий суп с кусочком хлеба, и овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Во время полдника – нежирный кисломолочный продукт.

crop

На ужин можно приготовить нежирное мясо, курицу или рыбу, и сочетать продукт с овощным гарниром.

archive_Fotolia_38882455_Subscription_L

Овощной салат «Метёлка»

Овощной салат в течение 5 дней очищает организм, избавляет от запоров, и позволяет сбросить несколько лишних килограмм.

bezuglevodnaya-dieta

Его можно есть в течение всего дня, или использовать в качестве одного полноценного приема пищи. Какие продукты входят в его состав? Овощи, зелень и фрукты, наполненные клетчаткой.

0ф11

Салат «Метелка» имеет несколько вариаций приготовления:

  • В классическом виде это сочетание свеклы, моркови и капусты.
kapitan-600x600 1912591 carvejo_2

Для приготовления салата необходимо сырые овощи натереть на терке, а капусту и зелень мелко нарезать ножом. Далее перемешать продукты, заправить салат небольшим количеством лимонного сока, прикрыть крышкой или пищевой пленкой, и дать настояться в прохладном месте. Спустя 30 минут, непосредственно перед употреблением, можно сбрызнуть салат нерафинированным подсолнечным маслом.

  • В другой версии в салат к указанным продуктам можно добавить распаренный чернослив. Он придаст пикантность вкусу.
chernosliv
  • Яблочная «метла» готовится из 2-х кислых яблок с добавлением сухофруктов, красного лука, и 2-х сырых морковок. Очищенные морковь и яблоки надо натереть на терке, и добавить к ним предварительно распаренные, нарезанные чернослив и курагу. Половина луковицы нарезается полукольцами и добавляется к овощам. Заправить такой салат можно легким йогуртом.
  • «Метёлка» с болгарским перцем и салатом: крупно нарезать или порвать руками чистые салатные листья, добавить к ним мелко нарезанный болгарский перец, нарезанный ошпаренный лук, и огурцы. Перемешать все ингредиенты. Заправить салат следует свежей зеленью, раздавленным чесноком с оливковым маслом и добавить сок лимона.
  • Вариант с кольраби. Очищенные кольраби и морковку следует крупно натереть на терке, огурцы и редиску нарезать кольцами. После этого овощи нужно хорошо перемешать, и добавить в содержимое заправку из сочетания рубленой петрушки, лимонного сока, небольшого количества кефира и специй.
Рекомендуем:  Легкий и приятный способ похудения с супом из сельдерея

Работа во время сна

Сидящим на диете, рекомендуется употреблять цитрусовые. Грейпфруты и ананас имеют свойство бороться с отложившимся жиром. Ложась спать, диетологи рекомендуют съесть половину грейпфрута или 3 кусочка ананаса, тогда организм будет отдыхать, а съеденные фрукты, сжигать лишний вес.

ananas grapefruit_vjalenyj_enl

Таким образом, даже диета позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. А что лучше добавить в свой рацион, на каких продуктах сделать акцент, во многом зависит от вкусовых пристрастий.

dieta-3-dnja-minus-3-kg_3_1

Не стоит забывать, что любая диета – это зачастую стресс для организма. Поэтому, решение должно быть согласованно со специалистом.

Видео по теме:

Лучшие статьи:
Диета на 2 недели – отличный способ сбросить вес... Сталкиваясь с проблемой лишнего веса, хочется найти эффективный и действенный способ, который поможет сбросить лишние килограммы без особых усилий, не...
Питание для похудения: что вам нужно знать?... Для правильного и плавного снижения веса самое главное полностью перестроить своё питание. Избыточная масса тела говорит о том, что рацион питания сос...
От чего нужно отказаться на питьевой диете, и что можно пить... Одной из самых жестких диет называют питьевую. Ведь тем, кто решился на нее, предстоит совершить настоящий подвиг: практически отказаться от пищи на н...
Коррекция диетой проблемных зон или убираем бока и живот... Очень приятно, что сегодня вновь модно быть стройным и подтянутым, но не каждому дано это от рождения. Многие доводят себя до истощения голодовками, н...
Летние похуделки или как похудеть летом... Летнее сбавление веса не всегда приносит результат. Разумеется, сидеть на какой-либо диете летом значительно легче, но вот не всегда низкокалорийное п...
Диета минус 5 кг: основные правила и системы... Каждая женщина хочет выглядеть безупречно, хоть к пляжному сезону, хоть к новой шубке, да хоть и просто так. Но случается, что желание покушать и пова...
Самые эффективные диеты, какую стоит выбрать?... Как только женщина не может влезть в сои любимые брюки или платья начинается паника. Первым делом она начинает искать самые эффективные диеты, которые...
Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организм... Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чт...