Неважно будет это летом, зимой или весной, в любое время года, девушки стараются привести свою фигуру в идеальное состояние. Система питания 10 из 10 в помощь! Эта диета подразумевает в основном белковое меню, и в сравнении с другими экспресс-диетами, показывает самый отличный результат.
Придерживаясь ее можно убрать от трех до семи килограмм лишнего веса. Однако, следует знать, что такого плана диета считается, как разгрузка для организма, поэтому в дальнейшем все же стоит придерживаться правильного диетического питания, чтобы не усугубить результат и не возвратить сброшенный вес в 1,5,а то и два раза.
В чем суть диеты 10 из 10?
Дело в том, что эта диета не включает в свой состав углеводы, а следовательно является достаточно тяжелой для организма. За предоставленные дни, требуется полное исключение продуктов содержащих углеводы.
А это: хлебный продукты, молочные каши, абсолютно все фрукты, сладости, копченые продукты и любой алкоголь. Но формально, продукты, содержащие в себе углеводы позволительны в меню диеты, но только в весьма малых дозах – около 20 грамм.
Питание осуществляется не ограничено, но обязательно дробно или достаточно часто.
Сжигание жира при такой диете имеет стандартный процесс. За счет того, что в организм не поступает достаточное количество углеводов, он начинает сжигание собственных жировых отложений, чтобы хоть как-то обеспечится энергией.
В эти дни худеющего может сопровождать чувство постоянного голода и усталости, но уровень глюкозы и общее самочувствие не страдают.
По окончанию всех дней диеты, необходимо как минимум еще в течение пары недель продолжать принимать пищу скромно, стараться ограничить сладости и мучное. Ужинать лучше легкой пищей. И уж совершенно не стоит употреблять газированные напитки, особенно сладкие и любой алкоголь.
Подготовка к диете
Перед тем, как решиться на проведение десятидневной диеты хорошо бы подготовить организм к ней и ожидаемым нагрузкам. Обязательно утром следует выпивать стакан чистой негазированной воды, по желанию можно с кусочком лимона. Термическую обработку мяса и рыбы проводить только на пару, в духовке или на гриле.
Жареные блюда полностью исключены. Заправку салатов проводить оливковым маслом или, еще лучше, сбрызгивать соком лимона. Соотношение в порции тарелки мяса или рыбы и овощей должно составлять 2:1. Выпивать на ночь стакан кефира, а крайний прием пищи успевать применить до 20 часов вечера.
Какие продукты включены в диету?
Все разрешенные продукты нельзя солить, перчить, заправлять соусами и приправами, так же поз запретом сахар. Только на пару, запеченные или приготовленные отварные блюда. Также продукты должны быть разделены на равные части для приема.
Пить можно чистую воду, обязательно без газов, травяные отвары и фруктовые несладкие чаи. Лучше всего до еды, минут за 20 или 30, а объем выпитой жидкости должен составить не менее двух литров в сутки. Если придерживаться четкого правила диеты, уже сразу становиться заметно, как исчезают лишние килограммы, тем более у людей имеющих значительный перебор веса.
Примерный рацион для диеты 10 из 10
- В течение первого дня можно съесть вареные яйца, до пяти штук.
- Во второй для диеты день разрешена одна отварная рыба.
- Третий день допустимо съесть куриную грудку, только филе необходимо отварить.
- Четвертый день включает пять небольших штучек отварного картофеля.
- На пятый день отварить кусок не жирной говядины массой около полу килограмм.
- Шестой день, фруктовый день, разрешены все кроме бананов.
- Седьмой день овощной салат, заправленный одной ложкой подсолнечного масла.
- Восьмой день содержит творог массой не больше 500 грамм.
- Девятый день литровый объем кефира.
- Десятый день на отваре шиповника.
Советы и рекомендации по потере веса
В течение всех десяти дней, диета оказывается для организма достаточно тяжелой. А самый тяжкий период считается первые два дня. Затем, постепенно привыкая к питанию, она становиться привычной и даже заметно улучшает настроение.
Следует помочь организму быстрее адаптироваться и легче перенести диету, для этого нужно как можно чаще, гулять на воздухе, больше пить и принимать водные процедуры.
Важно во время диеты не нарушать количественный прием пищи, но совершенно отсутствуют ограничения по количеству съеденного. Максимум длится диета может 10 дней, не больше и не меньше.
Потеря веса реально составит от 5 до 10 килограмм. Но анализируя отзывы, из всех популярных эксперсс-диет, эта считается самой эффективной и в зависимости от веса, потерянный килограммы составляют в пределах 5-10 кг.
Так как диета рассчитана на избавление 10 кг за 10 дней, она является очень строгой, кроме того, она запрещена для людей имеющих хронические заболевания.
Поэтому прежде, чем ее начать следует проконсультироваться с врачом. И, ни в коем случае, нельзя проводить ее чаще двух раз в год.
Видео диета 10 из 10