Вот и наступили теплые летние деньки, когда можно скинуть с себя килограммы лишней одежды и щеголять по улице в модных легких нарядах. Однако, не смотря на продолжительность зимы, не всем удалось привести свое тело в форму к этому сезону. Специально для такой ситуации мы предлагаем вам решение: правильное питание, которое приведет к потере 10 кг за 10 дней.
Также данная диета носит название «10х10». Ее основная задача, как можно понять из названия – помочь скинуть 10 килограмм за 10 дней. Казалось бы, идеальное сочетание, однако диета весьма жесткая, поэтому не каждый сможет ее вынести.
Противопоказания к диете
Так как данная диета относится к строгой диете, то она является серьезной нагрузкой на любой организм. Такие виды диет строго противопоказаны детям и пожилым людям. Неправильный подход может привести к нарушению гормонального фона, а также нарушить функциональность внутренних органов.
Быстрая диета данного типа абсолютна противопоказана людям со следующими симптомами:
- Почечная недостаточность;
- Нарушение функциональности эндокринной системы;
- Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Заболевания сердечно-сосудистых систем.
Нельзя начинать быструю диету в первые дни менструального цикла, так как и то, и другое вызывает сильный стресс у организма. Также стоит запомнить, что не следует проводить диету данного типа чаще, чем два раза в год. В противном случае вы истощите свой организм, что может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям.
Суть безуглеводной диеты минус 10 за 10 дней
При такой диете нужно полностью исключить из своего рациона любые углеводы, что для многих покажется весьма сложной задачей. Однако, не смотря на все сложности, если вы и впрямь хотите потерять вес, то мысль о стройной фигуре поможет продержаться вам до конца, о чем мы нисколько не пожалеете, увидев результаты. К продуктам, содержащим большое количество углеводов можно отнести: белый и серый хлеб (от черного тоже лучше воздержаться, но он все-таки менее вреден для фигуры), сладкое, мучное, молочные каши, копченые продукты, а также алкогольные напитки.
Рекомендуется употреблять в достаточном количестве жидкости: негазированную воду, зеленые и фруктовые чаи, а также отвары трав. Пить следует не менее 2-х литров в сутки, например, вы можете выпивать по стакану за двадцать минут до еды. Жидкости, поступающие в организм, не только очистят желудок от вредных токсинов, но и позволят избежать трудностей с желудочно-кишечным трактом, которые зачастую возникают при смене рациона питания. От сладких газированных напитков следует отказаться.
Кушать следует строго 5 раз в день.
Стоит учесть, что возврат к прежнему беспорядочному рациону, по истечению 10 дней скорее всего не только вернет вам нежелательные килограммы, но и преумножит их. Поэтому важно даже после окончания диеты отказываться от сладостей, мучных изделий, жаренных и слишком жирных продуктов.
Итак, к числу наиболее вредных продуктов относятся:
- Различные колбасы, сосиски и прочее;
- Мучные изделия (в том числе хлеб);
- Сладости и кондитерские изделия;
- Продукты быстрого питания;
- Сладкие фрукты и ягоды, а также соки из них (допускается употребление лимона и несладких ягод, например, клюквы);
- Овощи семейства бобовых;
- Газированные напитки и алкоголь.
Продукты на каждый день
С вредными продуктами мы разобрались, теперь нужно определиться с тем что же ввести в свой рацион для диеты.
Наиболее важным в данной диете – наличие в рационе белков.
К полезным белковым продуктам можно отнести:
- Мясо птицы (курица, индейка);
- Постные виды мяса, например, говядина или телятина;
- Яйца;
- Жирные сорта рыбы;
- Творог с массой жира не более 1-го %;
- Нежирный сыр.
Также в свое меню нужно ввести разнообразные овощи, а также клетчатку. Данный продукт стоит выбирать по следующему критерию: если в овоще содержится не больше 10 грамм углеводов, то он подходит. К ним можно отнести:
- Редис;
- Капуста сортов белокочанная, цветная, а также пекинская;
- Баклажаны;
- Салат;
- Огурцы;
- Помидоры (но не черри!);
- Сельдерей;
- Зеленый лучок;
- Спаржа;
- Кабачки;
- Шпинат;
- Тыква;
- Грибы.
Для получения клетчатки добавьте в свой рацион ржаные отруби или хлебцы. Заправлять салаты следует оливковым или льняным маслом. Однако с последним стоит быть аккуратным и начинать с очень маленьких порций: с непривычки вас может стошнить.
Готовим еду сами
Для достижения эффективного результата мало есть полезную пищу, также нужно уметь ее готовить. Мясо следует либо отваривать, либо запекать в печи. При готовке нужно использовать минимальное количество масла, а в идеале его нужно полностью исключить. Овощи лучше всего готовить на пару или варить.
Отношение мяса, рыбы или яиц к овощам должно быть 2 к 1, например, 200 грамм отварной куриной грудки и 100 грамм кабачков.
За пол часа до завтрака следует выпить стакан негазированной воды, можно добавить дольку лимона. Это разбудит ваш желудок перед первым приемом пищи, что будет способствовать лучшему пищеварению.
Также можно заменить обычную воду специальным питьем. Она помогает выводу токсинов из организма, улучшению работы желудка, повышению иммунитета, а также способствует похудению.
Для его приготовления вам понадобится: несколько веточек мяты, лимон, огурец, имбирь, петрушка, можно добавить сельдерей. Хорошенько промойте и нарежьте все ингредиенты (имбирь лучше всего натереть на терке), а затем залейте 2 литрами чистой негазированной воды и поставьте на ночь в холодильник настояться. За ночь вода впитает в себя все полезные элементы из вышеперечисленных ингредиентов. Затем слейте воду через сито в емкость и – вуаля – можно пить.
Примерные варианты меню на день для диеты минус 10 за 10
Вариант № 1
Завтрак: Омлет из яиц (не более 2-х) с зеленым луком и помидорами, натуральный йогурт без сахара со 100 граммами отрубей.
Перекус: Ломтик нежирного сыра с двумя листами салата.
Обед: Одна отварная куриная грудка, цветная капуста и брокколи, запеченные с сыром.
Полдник: 100-150 грамм нежирного творога с сухофруктами.
Ужин: Куриный бульон с одним яйцом, зеленый чай.
Перед сном: стакан кефира.
Вариант № 2
Завтрак: Два яйца всмятку, нежирный творог с ягодами, зеленый чай.
Перекус: салат из свежих овощей (редис, огурец, помидор), заправленный оливковым маслом.
Обед: Филе из рыбы (например, палтуса) на пару, овощное рагу (баклажаны, кабачки, морковь).
Полдник: Натуральный йогурт с несладкой ягодой.
Ужин: Куринная грудка отварная, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.
Перед сном: 100 грамм нежирного творога с черносливом.
При соблюдении всех вышеперечисленных советов вы сможете сбрасывать до 1 кг в день. Однако важно знать, что ни одна, даже самая строгая диета, не сможет привести ваше тело в форму за короткий срок без физических нагрузок.
Поэтому каждое утро мы рекомендуем делать легкую зарядку, например, планку на 2 минуты, 20 нагибов влево-вправо на каждую сторону и 20 приседов.
Также следует проводить более серьезные тренировки 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу). Упражнения должны быть направлены именно на те части тела, которые как вам кажется нуждаются в корректировке. Например, если вас беспокоит обвисший животик, то создайте комплекс упражнений, который поможет решить данную проблему.
Видео по теме: