Лишний вес беспокоит немало женщин по всему миру. Если вы решили худеть быстро и без вреда для здоровья, то система питания минус 15 кг за месяц – то, что нужно. В статье вы найдете примерное меню для этой диеты, а также списки разрешенной и запрещенной еды.
Подготовка к процессу сбавления веса
Начинать худеть нужно правильно. В первую очередь, проверьте свое здоровье. Посетите врача и посоветуйтесь, не нанесут ли ограничения в питании вред вашему организму. Не секрет, что диеты противопоказаны при следующих заболеваниях:
- Острые и хронические заболевания ЖКТ;
- Болезни печени и почек;
- Нарушения в работе эндокринной и иммунной системы, в том числе сахарный диабет;
- Болезни сердца и сердечно – сосудистой системы;
- Анемия различной этимологии.
Если со здоровьем все в порядке, смело можно приступать к составлению меню по дням.
Особенности диеты «Минус 15» за месяц
Диета имеет множество достоинств. Вот они:
- Эффективная. Данная система позволяет без особого труда потерять 15 кг за месяц.
- Сбалансированная. Меню включает все необходимые организму полезные вещества. Исключить придется только излишки и «вредности».
Обильное употребление воды – немаловажная часть диеты. Выпивайте по стакану чистой негазированной воду перед каждым приемом пищи. Это позволяет:
- «Разогнать» обменные процессы и ускорить переваривание и усваивание пищи;
- Занять желудок водой, чтобы унять голод и съесть меньше.
Запрещенные продукты для диеты
Все продукты из этого списка нужно исключить из рациона хотя бы на время диеты, а в идеале – навсегда.
- Алкоголь;
- Фаст-фуд;
- Белый хлеб и выпечка;
- Сладости и кондитерские изделия;
- Майонез и прочие магазинные соусы.
«Правильные» продукты для диеты
Эти продукты должны составлять основу рациона:
- Мясо и рыба нежирных сортов;
- Обезжиренные творог и кефир;
- Овощи и фрукты (особенно полезно все зеленое);
- Морепродукты.
Как видите, из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Главное – они будут способствовать снижению веса без постоянного чувства голода. Единственные минус такой диеты – придется готовить много и часто. Зато стол станет невероятно разнообразным. Используйте натуральные специи: так еда станет намного вкусней без магазинных приправ и соусов. Разрешены к использованию:
- Перец;
- Чеснок;
- Базилик;
- Орегано;
- Укроп;
- Многие другие травы.
Если вы используете магазинные специи, следите за составом. В них не должны присутствовать соль и усилители вкуса.
Вспомогательные факторы
Не забывайте, что диета будет менее эффективной без физических нагрузок. Составьте себе комплекс упражнений, который укрепит мышцы и не даст коже обвиснуть.
Для похудения важно соблюдать питьевой режим. Пейте больше воды. Необходимый минимум – 2 л. в день.
Начало – разгрузочный день
Начинать диету рекомендуется с разгрузочного дня. В зависимости от сезона и личных предпочтений, можно выбрать фруктовую, овощную или кисломолочную пищу. Такие дни хорошо проводить несколько раз за диету, так избавление от лишних килограмм станет более быстрым и эффективным.
Меню для диеты минус 15 кг за месяц
Принцип диеты прост. В ней чередуются разгрузочные, белковые и углеводные дни. Менять последовательность дней нельзя, они должны идти именно в таком порядке.
Вот примерное меню диеты минус 15 кг за месяц по дням:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1-2. Разгрузочные дни | Стакан 1% кефира и кусочек цельнозернового хлеба | Обезжиренный кефир (2 л) | – | Один большой томат или стакан томатного сока |
| 3-4. Белковые дни | Кусочек цельнозернового хлеба с маслом или медом, несладкий чай или кофе с молоком. | Отварная куриная грудка (около 100 г) и один-два кусочка цельнозернового хлеба. На гарнир 50 г. зеленого горошка. | Стакан кефира или чай с молоком без сахара | Нежирный сыр (до 50 г), стакан томатного сока, два вареных куриных яйца. |
| 5-6. Углеводные дни. | Яблоко, стакан свежевыжатого апельсинового сока. | Овощное рагу без масла или овощной суп. Можно съесть небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба. | Яблоко и банан (апельсин) | Салат из свежих овощей и зелени, травяной чай с медом. |
Меню рассчитано на шесть дней. Повторяйте их по кругу пять раз, и за месяц вы достигнете небывалых результатов. Некоторые из них смотрите на фото:
Вместо кефира в разгрузочные дни можно пить молоко или томатный сок. Вместо кефира хорошо сработает гречка. Тогда дневное меню будет состоять из 500 г. гречневой каши без соли, сахара и масла. Ешьте ее небольшими порциями в течение всего дня.
Яблоки можно при желании заменить на киви.
Грибы являются белковой пищей. Если хочется разнообразия, в один из белковых дней можно сварить грибной бульон и съесть его с отварной куриной грудкой.
Самым диетическим мясом является филе птицы – курицы или индейки. Можно приготовить нежирную говядину или телятину. В них чуть больше калорий, но и питательных веществ значительное количество. Приготовьте говядину, если чувствуете слабость или упадок сил. Если диета дается слишком тяжело, обратитесь за консультацией к врачу.
Видео по теме статьи: