Для эффективного снижения в весе не хватит лишь ежедневных тренировок на износ. Основным принципом уменьшения веса является рациональное и грамотное питание. Для быстрой потери калорий отлично подойдет диета стол 8 в качестве основного контролирующего фактора в употреблении пищи. Соблюдать эту диету не так трудно, а вот худение происходит крайне успешно за короткие сроки.
Что такое диета стол 8?
Некомпетентные в области питания люди редко встречают названия диеты, выраженные цифрой. Это очень часто вызывает у них вопрос: в чем же заключается суть диеты такого-то номера? Главной целью при соблюдении диеты 8 является потеря веса. Для этого за короткие сроки она подходит идеально: поедая лишь разрешенные продукты, трудно создать переизбыток калорий, к тому же рецепты в диете направлены на «разгон» обмена веществ.
Принципом работы диеты считаются особенности разрешенных в ней продуктов. Во время поддержания диеты при ожирении важно не создавать переизбыток калорий (который и ведет к появлению проблем с весом), а также употреблять больше полезных белков, жиров и углеводов. Главным источников углеводов при диетах считаются овощи и полезные крупы, а белком – нежирное мясо. Диета номер восемь собрала в себе те продукты, которые не только помогают скинуть лишний вес, но и очистить организм от токсинов, привести в порядок метаболизм и улучшить общее самочувствие человека.
Диета для детей
Диету 8 можно соблюдать даже детям, поскольку ограничений в еде, которые пагубно влияют на состояние здоровья детского организма, в ней нет. Но и без причины лучше не сажать своего ребенка на диету. Дайте малышу насладиться всеми прелестями детской жизни – сладостями и вкусной едой, но в умеренном количестве и без переедания. Главной причиной ожирения у детей считаются различные заболевания и переизбыток калорий в рационе, именно поэтому диета 8 отлично подходит для коррекции веса. Рацион у детей, естественно, немного другой, поскольку им нужно употреблять меньше еды, чем взрослому человеку. Рассчитайте необходимое количество калорий для ребенка на каждый день, а затем отнимите от полученного числа 100-200 единиц. Готовое число – это ежедневная норма при соблюдении диеты для малыша.
Как контролировать еду во время диеты?
При начале соблюдения любой диеты нужно подсчитать ежедневное количество калорий, которое подходит именно для Вас. Это очень индивидуально, поэтому не поленитесь и посчитайте, сколько калорий в день нужно есть для поддержания текущего веса, иначе диета не принесет толк. Как только Вы рассчитали необходимое ежедневное количество калорий, отнимите от этого числа 300-500 единиц. Получившиеся число и есть Ваш лимит в течение всей диеты. Для эффективного убавления в весе важно урезать количество употребляемой пищи.
Также очень эффективным советом будет ведение дневника питания. Туда нужно записывать все, что Вы скушали за день, то есть меню. Примерное меню при диете 8 должен дать врач, поэтому посмотрите план того, как все нужно оформлять, чтобы проблем с дневником питания не возникло.
Что можно кушать при диете стол 8?
- Нежирное мясо (курица, говядина, индейка) в небольших количествах (около 150-200 грамм каждый день);
- Нежирная морская рыба, морепродукты (треска, креветки, кальмар), также не более 200 грамм в день;
- Сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь и прочее), но старайтесь исключить крахмалистые овощи, например, картофель;
- Подсушенный зерновой хлеб с отрубями в очень маленьких количествах не чаще одного раза в день;
- Нежирные молочные продукты (легкий творог, сметана, сыр);
- Крупы (учитывая макароны) только в супы, старайтесь употреблять их по минимуму;
- Яйца, но не более 2 в день.
Всю еду нельзя жарить, только варка, запекание или употребление в сыром виде (овощи).
Что нельзя кушать при диете?
- Жирное мясо (свинина);
- Жареную и острую еду;
- Соль;
- Жирные молочные продукты (в том числе глазированные сырки);
- Соленые и вяленые продукты;
- Майонез, кетчуп и другие калорийные соусы;
- Жир, сало и прочее;
- Консервы и полуфабрикаты;
- Хлебобулочные изделия из пшеничной и ржаной муки.
Разнообразить стол можно натуральными сладостями – медом и сухофруктами – но редко и в небольших количествах.
Пример дня диеты 8, а общий план диеты даст лечащий врач-диетолог
Завтрак: зеленый чай без сахара (1 чашка), куриное филе, приготовленное на пару.
Завтрак 2: овощной салат, заправленный греческим йогуртом, стакан воды.
Обед: полтарелки жидкого куриного бульона, яйцо, 50 грамм запеченной говядины, стакан воды.
Полдник: морковные палочки.
Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, кусочек запеченной трески, зеленый чай (1 чашка).
За 2 часа перед сном можно съесть 100 грамм творога без заправки и сахара, запить кефиром.
По такому принципу нужно делать меню на неделю с рецептами прямо в дневнике питания. Приемов пищи каждый день должно быть 5-6.
Видео по теме: