Для эффективного снижения в весе не хватит лишь ежедневных тренировок на износ. Основным принципом уменьшения веса является рациональное и грамотное питание. Для быстрой потери калорий отлично подойдет диета стол 8 в качестве основного контролирующего фактора в употреблении пищи. Соблюдать эту диету не так трудно, а вот худение происходит крайне успешно за короткие сроки.

saglik2

Что такое диета стол 8?

Некомпетентные в области питания люди редко встречают названия диеты, выраженные цифрой. Это очень часто вызывает у них вопрос: в чем же заключается суть диеты такого-то номера? Главной целью при соблюдении диеты 8 является потеря веса. Для этого за короткие сроки она подходит идеально: поедая лишь разрешенные продукты, трудно создать переизбыток калорий, к тому же рецепты в диете направлены на «разгон» обмена веществ.

article-2014513112114143901000

Принципом работы диеты считаются особенности разрешенных в ней продуктов. Во время поддержания диеты при ожирении важно не создавать переизбыток калорий (который и ведет к появлению проблем с весом), а также употреблять больше полезных белков, жиров и углеводов. Главным источников углеводов при диетах считаются овощи и полезные крупы, а белком – нежирное мясо. Диета номер восемь собрала в себе те продукты, которые не только помогают скинуть лишний вес, но и очистить организм от токсинов, привести в порядок метаболизм и улучшить общее самочувствие человека.

Рекомендуем:  Как правильно похудеть с пищевой содой, без вреда для здоровья
img_35277_apa_263068_orig

Диета  для детей

Диету 8 можно соблюдать даже детям, поскольку ограничений в еде, которые пагубно влияют на состояние здоровья детского организма, в ней нет. Но и без причины лучше не сажать своего ребенка на диету. Дайте малышу насладиться всеми прелестями детской жизни – сладостями и вкусной едой, но в умеренном количестве и без переедания. Главной причиной ожирения у детей считаются различные заболевания и переизбыток калорий в рационе, именно поэтому диета 8 отлично подходит для коррекции веса. Рацион у детей, естественно, немного другой, поскольку им нужно употреблять меньше еды, чем взрослому человеку. Рассчитайте необходимое количество калорий для ребенка на каждый день, а затем отнимите от полученного числа 100-200 единиц. Готовое число – это ежедневная норма при соблюдении диеты для малыша.

229

Как контролировать еду во время диеты?

При начале соблюдения любой диеты нужно подсчитать ежедневное количество калорий, которое подходит именно для Вас. Это очень индивидуально, поэтому не поленитесь и посчитайте, сколько калорий в день нужно есть для поддержания текущего веса, иначе диета не принесет толк. Как только Вы рассчитали необходимое ежедневное количество калорий, отнимите от этого числа 300-500 единиц. Получившиеся число и есть Ваш лимит в течение всей диеты. Для эффективного убавления в весе важно урезать количество употребляемой пищи.

Рекомендуем:  Диета для похудения на 10 кг: меню, правила и советы диетологов
000485

Также очень эффективным советом будет ведение дневника питания. Туда нужно записывать все, что Вы скушали за день, то есть меню. Примерное меню при диете 8 должен дать врач, поэтому посмотрите план того, как все нужно оформлять, чтобы проблем с дневником питания не возникло.

1 (1)

Что можно кушать при диете стол 8?

  • Нежирное мясо (курица, говядина, индейка) в небольших количествах (около 150-200 грамм каждый день);
705339
  • Нежирная морская рыба, морепродукты (треска, креветки, кальмар), также не более 200 грамм в день;
treska_filet_5_copy3
  • Сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь и прочее), но старайтесь исключить крахмалистые овощи, например, картофель;
681727c0ffda4b137fe3c0c9ec1cc8fc
  • Подсушенный зерновой хлеб с отрубями в очень маленьких количествах не чаще одного раза в день;
gluten1
  • Нежирные молочные продукты (легкий творог, сметана, сыр);
chem-polezen-tvorog-0
  • Крупы (учитывая макароны) только в супы, старайтесь употреблять их по минимуму;
wholegrains-jpg_123620
  • Яйца, но не более 2 в день.
Рекомендуем:  Похудение с помощью обруча
06b499

Всю еду нельзя жарить, только варка, запекание или употребление в сыром виде (овощи).

Что нельзя кушать при диете?

  • Жирное мясо (свинина);
shutterstock_116906779-600x400
  • Жареную и острую еду;
frying-chicken
  • Соль;
Salt-600x400
  • Жирные молочные продукты (в том числе глазированные сырки);
2311217521
  • Соленые и вяленые продукты;
s800
  • Майонез, кетчуп и другие калорийные соусы;
s800 (1)
  • Жир, сало и прочее;
vkusnejshee-salo-po-domashnemu
  • Консервы и полуфабрикаты;
5985b7fdee472ae9f7f98ea4f386b2f87765d43f
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной и ржаной муки.
2375661394

Разнообразить стол можно натуральными сладостями – медом и сухофруктами – но редко и в небольших количествах.

502dabd11b907fb9b367e12203da1c4a

Пример дня диеты 8, а общий план диеты даст лечащий врач-диетолог

Завтрак: зеленый чай без сахара (1 чашка), куриное филе, приготовленное на пару.

Завтрак 2: овощной салат, заправленный греческим йогуртом, стакан воды.

Обед: полтарелки жидкого куриного бульона, яйцо, 50 грамм запеченной говядины, стакан воды.

Полдник: морковные палочки.

Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, кусочек запеченной трески, зеленый чай (1 чашка).

За 2 часа перед сном можно съесть 100 грамм творога без заправки и сахара, запить кефиром.

По такому принципу нужно делать меню на неделю с рецептами прямо в дневнике питания. Приемов пищи каждый день должно быть 5-6.

969697_orig

Видео по теме:

Лучшие статьи:
Как похудеть за одну-две недели, диета медиков... Вы все еще страдаете от лишнего веса? Вы не знаете, как избавится от него раз и навсегда? Тогда вас точно потребуется диета медиков 14 дней! При помощ...
Меню безглютеновой диеты на неделю... Чтобы избавиться от лишнего веса, порой бывает недостаточно записаться в спортивный зал или на фитнес. Здесь не обойтись без корректировки режима пита...
Диета для похудения женщин на неделю: сбалансированное питан... Диета на неделю лучший способ получить внушительный результат для женщин за короткий срок. В основе недельных диет обычно лежит один определенный прод...
Худеем на правильном питании Разумеется, практически каждая девушка хоть раз в жизни пробовала сидеть на диете. Изнуряющие тренировки, ограничение в пище, полный отказ от еды вече...
Эффективные диеты для похудения – выбираем и худеем!... Хотя бы раз в жизни каждая девушка задумывается о том, чтобы скинуть пару тройку ненавистных килограмм. И, как правило, хочется, чтобы уходили они быс...
Яичная диета для похудания: требования, эффективность, проти... Времена, когда учёные говорили о вреде употребления яиц ушли в небытие. Теперь все больше специалистов отмечают пользу этого простого на первый взгляд...
Диета 6 лепестков, худеем меньше чем за неделю... В эти 6 дней организм обновляется и нормализуется, теряет жир. Главный критерий – хорошее настроение. Правильный настрой поможет создать маленькая игр...
Диета для женщин – живот и бока тают на глазах... Любая женщина почувствовала бы себя уверенней и счастливей, рассматривая в отражении зеркала стройный силуэт своего тела. У многих дам, в любом возрас...