Существует множество диетических программ по запусканию процесса по сжиганию жира в организме одна из них диета атака. Смысл, которой состоит в очищении организма от шлаков, путем потребления белковой пищи. На сегодняшний день она является популярной как среди молодых девушек, так и дам зрелого возврата страдающих проблемой лишнего веса.

Характеристика диеты атака по Дюкану

Данная диета разработана известным врачом-диетологом Пьером Дюканом, который является наиболее острым периодом потери веса. Состоит диета Дюкана из четырех фаз, первая из которых и называется Атака.

Насколько быстро будет уходить вес, и необходимая продолжительность диеты полностью зависит от индивидуальных установок организма и масштаба проблем. Кроме этого эта фаза характеризуется наиболее жесткими требованиями, при соблюдении которых есть вероятность потери веса в среднем от 5 до 8 кг.

Неоспоримым преимуществом такой диетической программы является это порции любых привычных размеров, когда худеющего не будет преследовать чувство голода.

Нужно отметить, что процесс снижения веса путем соблюдения программы в сочетании даже с незначительными физическими нагрузками, в виде 25 минутной быстрой ходьбы ежедневно заметно увеличится, и будет действовать быстрее.

dieta-3-dnja-minus-3-kg_2_1 r9aHJctDDsA0q2Ta0XRw9w bormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_6_1 main-19956-29b3568159468a0da85e1deed18ba7ba foto-128 DCc2lpFW0AAG1fU.jpg-large

Рекомендации по соблюдению диеты

Какие аспекты лучше знать о данном питании:

  1. Обязательное следование рациону, который соответствует данной фазе и отказ от отдельных продуктов. Вследствие таких перемен возможно плохое самочувствие и слабость, а также может наблюдаться плохой запах изо рта.
  2. На данном этапе нужно дать организму адаптироваться в течение 2-3 дней и лучше отдохнуть в стенах дома.
  3. Отсутствие в рационе глюкозы и способно вызывать расщепление жиров.
  4. Быструю адаптацию к диете обеспечит ежедневное пребывание на свежем воздухе до 30 минут, что позволяет улучшить самочувствие
  5. Прием чистой питьевой воды около 2 литров в сутки (причем чай не считается).
  6. Запрещается переутомлять организм физическими упражнениями и вполне достаточно посещения бассейна или вечерних прогулок, но обязательно ежедневно.
  7. Рекомендуется во время диеты употреблять отруби до 2 ст. ложек в день их можно заливать необходимым количеством воды.
  8. Не употреблять еду, исключенную требованиями соблюдения данной диеты.
Рекомендуем:  Энерджи диет: что это такое и как похудеть с его помощью, рецепты, плюсы и минусы
600x600_0_6786af103890c5866999cf445b31464c@800x800_0x59f91261_16769425231385456208 600x600_0_dd73a1b2eefadf5b4adc52f7cd776b60@600x600_0x59f91261_8690319641396858296 kakaya-dieta-luchshaya3 dieta-pri-povyshennoj-kislotnosti-zheludka-menju_5_1

Запрещенная пища в диете атака

Что нельзя есть при соблюдении диеты:

  1. Виды молочных продуктов с высокой жирностью;
  2. Каши;
  3. Шоколад;
  4. Хлебобулочные изделия;
  5. Сахар;
  6. Сладости;
  7. Фрукты и орехи любых сортов;
  8. Жирные соусы;
  9. Растительные масла;
  10. Копчености.

Разрешенная пища в диете

Что можно есть при соблюдении диеты:

  1. Виды молочных продуктов с низкой жирностью, а лучше вовсе обезжиренные;
  2. Яйца;
  3. Устрицы, креветки и другие виды моллюсков;
  4. Рыба в запеченном виде;
  5. Мясо нежирных сортов;
  6. Овсяные хлопья или гречневая крупа (размолотая).

Дозволителен прием чая как черного, так и зеленого и даже кофе, важно не нарушать одно из главных правил – без добавления сахара.

Что приготовить — примерное меню

Очень важным аспектом соблюдения такой диеты это составления ежедневного рациона на каждый день.

Рекомендуем:  Диета для четвертой группы крови, особенности и рацион питания

Примерное меню блюд:

Понедельник

Завтрак: Творожники, чай или кофе без сахара;

Обед: Куриные котлеты;

Ужин: Салат (Мимоза).

Вторник

Завтрак: Яичница с мясом, чай или кофе без сахара;

Обед: Суп без овощей из одного сорта мяса;

Ужин: Рыба в тушеном виде.

Среда

Завтрак: Творожная запеканка, чай или кофе без сахара;

Обед: Суп с фрикадельками (куриными);

Ужин: Запеченная индейка в духовке.

Четверг

Завтрак: Омлет с ветчиной, чай или кофе без сахара;

Обед: Треска в соусе (горчичном);

Ужин: Курица и сырники

Пятница

Завтрак: Семга слабого посола, чай или кофе без сахара;

Обед: Рыбный суп;

Ужин: Креветки.

Суббота

Завтрак: Крабовые роллы, чай или кофе без сахара;

Рекомендуем:  Эффективная диета для похудения при щитовидке

Обед: Говядина, приготовленная в духовке;

Ужин: Омлет, кефир.

Воскресение

Завтрак: Овсяное печенье, чай или кофе без сахара;

Обед: Куриные ножки в жареном виде;

Ужин: Рыба на пару.

В данном примере рассмотрены блюда, которые предусмотрены рационом данной диеты на неделю.

eating healthy food dieta-3-dnja-minus-3-kg_3_1 crop 8944_bulbit-erozivnyy-dieta 1429330900_1

Примечание по меню

Хотелось бы отметить, что дозволяется прием травяных сборов, а также соевого соуса в качестве заправки. Возможно добавление в блюда специй, лука, а также томатной пасты, но обязательно не содержащей сахара.

Заключение по системе питания

Данная диета является достаточно дорогостоящей, ведь в рацион включены морепродукты, мясо и рыба, следовательно, нужно готовиться к затратам. Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что продукты можно смешивать друг с другом, а также готовить их в гриле, духовке или на пару и даже жарить.

Порции к употреблению можно готовить привычные, но только с содержанием разрешенных продуктов. Дополнять диету нужно ежедневным приемом чистой воды около 2 литров, а также бывать каждый день на воздухе минимум 20 минут.

Прежде чем принять окончательное решение о соблюдении данного питания нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Видео подборка по текущей теме:

Лучшие статьи:
Диета минус 10 кг за неделю — как быстро похудеть?... В современном мире все женщины стремятся быть стройными и красивыми, многие женщины вынуждены периодически садиться на диету, чтобы побыстрее привести...
Диета минус 5 кг: основные правила и системы... Каждая женщина хочет выглядеть безупречно, хоть к пляжному сезону, хоть к новой шубке, да хоть и просто так. Но случается, что желание покушать и пова...
Диета для подростка. Как правильно худеть безопасно и эффект... Для всех женщин и девушек вопрос потери веса всегда остается актуальным. В период юношеского максимализма стремление к идеальным параметрам может прив...
Диета на 5 дней: меню на каждый день, рацион питания и рецеп... Ты так поправилась! Как же неприятно слышать эту фразу любой девушке. Женщины всего мира склонны расстраиваться, в результате чего в ход идут все прод...
Правильное питание – залог стройной фигуры... Ни для кого не секрет, что излишества в питании и употребление вредных продуктов ведет к возникновению проблем со здоровьем, а также становится причин...
Протеиновая диета для женщин, отзывы и пошаговое меню... Протеиновая диета для потери в весе предназначена для тех, кто не любит голодать и сильно ограничивать себя в ряде продуктов. Протеиновое питание позв...
Диета для плоского живота в домашних условиях... Стать обладательницей плоского живота в домашних условиях с помощью диет, массажей и физических нагрузок вполне реально, для этого стоит всего лишь пе...
Меню Кето диеты на неделю, рацион питания, что можно и нельз... Диета позволяет избавиться от нескольких килограммов за достаточно короткий промежуток времени. Стоит только отказаться от сладостей и мучных изделий,...