В потере веса всегда важен не только результат, но и процесс. Иначе, в итоге, можно получить в бонус к красивой фигуре, испорченное здоровье. В последнее время мода на здоровую красивую внешность возросла, и за ней вырос интерес к здоровому питанию. Поэтому, приоритетом всегда должна быть та диета, меню на день которой соответствует правильному соотношению белков, жиров и углеводов.

wpid-56651f0617c3f Healthy_Lifestyle-800x600 894_large 9XfTMyEzHY4

Хитрости  диеты для быстрого похудения.

На сегодняшний день, кроме диет, существует множество уловок, как обмануть свой организм и ускорить потерю веса:

  1. Вода. Она насыщена кислородом. Всем известно, ещё со школы то, что жир сгорает под взаимодействием кислорода. Не трудно сделать вывод — вода является самым важным элементом в процессе снижения веса.
  2. Следует исключить из рациона соль и солёные продукты. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, что приводит к отёкам.
  3. Под строгим запретом сахар и сладости. Всё это можно спокойно заменить на мёд. Три чайных ложки пчелиного продукта в день, точно не приведут к ожирению.
  4. По утрам на голодный желудок нужно выпивать стакан прохладной воды с лимоном и мёдом. Такой напиток ускоряет обмен веществ и сжигает жировые отложения. Противопоказанием являются язва и гастрит желудка.
  5. Чтобы потерять лишние килограммы быстро в рацион стоит включить: сельдерей, белокочанную капусту, имбирь, ананас и цитрусовые фрукты. Все эти продукты являются отличными жиросжигателями.
  6. Увеличить длительность пеших прогулок на свежем воздухе.
  7. Исключить из рациона алкоголь.
  8. Меню на каждый день нужно составлять заранее, перед походом в магазин, чтобы не набрать лишних продуктов.
600x600_0_f6ffde884d282a2780159e4e2c54f610-800x800_0x59f91261_4203311601394186117

Диетическое меню

600x600_0_7056166cfaa07e0db19f2b04b3e170f2@600x600_0xc0a8393c_7507786311370475204

В наших магазинах и супермаркетах можно найти практически любой продукт, который будет отвечать всем требованиям диетологии, а с помощью современной кухонной техники есть возможность, в домашних условиях, приготовить кулинарный шедевр на минимум калорий.

f600a-3a389947ca9c524f4bfb78c8cfcdb7984e8ecd44424b0e1bce57c77e18b018e8-600x600 f1cb104f19ea1bf8d577eee3339c8bbc

Пример эффективного меню

Эффективная диета — это целая система в питании. Во время приготовления, следует помнить о том, что растительное масло в рацион не допускается, а порции не должны превышать 150 — 200 грамм. Между приёмами пищи промежуток ровно в 3 часа.

145948434412880908

Завтрак. В самом начале дня следует зарядить организм хорошим запасом энергии. В этом помогут белковые продукты.

Поэтому, идеальным завтраком являются яйца:

  • Каша,омлет из пары яиц и хлебец с кусочком сыра, кофе.
  • Варёные яйца, чай.
  • Яичница с беконом и брокколи.
  • Свежевыжатые фруктовые соки.
6188-1492250050 kak-prigotovit-omlet-na-skovorode-s-molokom_-4-600x600

Второй завтрак. Не дожидаясь приступа голода, спустя три часа, следует перекусить.

Для перекуса подойдут:

  • один банан;
  • кефир и два огурца;
  • бутерброд из хлебца с сыром и чай;
  • апельсин или грейпфрут (до двух штук);
  • чай с черносливом.
  • Грецкие орехи (150 г.);

Обед. К полудню организм полностью просыпается. Чтобы не накинуться на еду к вечеру, именно в обед нужно как следует подкрепиться сбалансированной порцией БЖУ.

Идеальный обед это ( в скобках даётся примерное количество продукта) :

  • Гречневая каша (100 г.), куриное мясо (50 г), овощной салат с сельдереем (заправляем натуральным йогуртом) и чай.
  • Овощной суп (200 г.), хлебец, чай или кофе.
  • Творожная запеканка (200 г.), отрубной хлеб.
  • Отварной рис (100 г.), салат из помидор и огурцов, заправленный оливковым маслом (чайная ложка).
salati-i-supi-31-600x600 salat-metelka-dlja-pohudenija-otzyvy_1_1

Полдник. Самое время усмирить свой аппетит, день подходит к концу и организму не нужна лишняя энергия:

  • Кисломолочные продукты.
  • Печёные яблоки и груши.
69108979-74b9-4faf-9242-fdde0ca21beb 7811d46b525ad4e7f5ae1dcc88c4cb43

Ужин. Прием пищи в конце дня должен быть сытным и лёгким. Идеальными вариантами будут:

  • запеченная треска с брокколи (200 г.), кефир или чай;
  • варёные курица или кролик (150 г.);
  • тушёные овощи, чай.

Из каких продуктов будет состоять основа меню, каждый за себя решает сам. Главное не заменять белки углеводами и наоборот.

pravilno1-600x600

 

Простые рецепты диетических блюд

Питание на день должно содержать как можно больше разнообразных продуктов и блюд, чтобы перед сном не было желания съесть чего-то вредного и калорийного.

Рецепт на завтрак

Творожная запеканка.

Ингредиенты: два яйца, 200 г. творога, обезжиренное молоко, банан, какао 2 чайные ложки( по желанию).

Все продукты взбиваем миксером, выливаем в противень, накрытый бумагой для выпечки без масла, и ставим в разогретую, до 200 градусов, духовку на 15 — 20 минут.

Овсяное печенье с изюмом.

Ингредиенты: овсянка, кефир 1%, мёд, изюм.

Заливаем 4 столовых ложки овсянки кипятком(8 столовых ложек), оставляем на час. Когда она разбухнет, добавляем кефира ровно столько, чтобы получилась густая консистенция.

С кефиром главное не переборщить, иначе печенье растечется. Добавляем туда же чайную ложку мёда и изюм. Оставляем на полчаса. После берем лист для выпечки, стелим на него пергаментную бумагу и ложкой выкладываем полученную смесь.

Ставим в разогретую, до 200 градусов, духовку на 20 — 30 минут.

Рецепт на второй завтрак

Фруктовые смузи.

Ингредиенты: молоко и любые фрукты. Лучше всего подходят бананы и груши.

Наливаем в стакан молоко, нарезаем туда фрукт и взбиваем миксером. Рецепт можно разнообразить ягодами и сухофруктами.

Smoothie made with strawberries and bananas isolated on white background 300001-600x600 smoothies-1-600x600

Рецепт на обед

Овощной суп с сельдереем.

Ингредиенты: куриное мясо, сельдерей, белокочанная капуста, болгарский перец, цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи, помидор, репчатый лук и совсем немного корня имбиря.

На огонь ставим кастрюлю с водой и куриной грудкой. Как только мясо сварится, добавляем туда нашинкованную белокочанную капусту, затем нарезаем репчатый лук и сельдерей.

Остальные ингредиенты можно добавить в суп одновременно, кроме имбиря. Его следует натереть на мелкой терке и добавить в суп всего щепотку, иначе блюдо будет слишком острым.

Рецепт на ужин

Минтай в фольге.

Ингредиенты: минтай, репчатый лук, морковь, болгарский перец, брокколи.

Рыбу следует почистить и нарезать кусками. Овощи нарезать, морковь натереть на крупной тёрке. После выложить рыбу на фольгу, смазанную оливковым маслом, а сверху посыпать овощной смесью. Всё завернуть в фольгу и запекать в духовке при 200 градусах, в течение 35 минут.

Плюсы диеты для потери в весе, основанной на правильном питании

pohudet_nadolgo-600x600 r9aHJctDDsA0q2Ta0XRw9w

За неделю такой диеты можно сбросить до 1 кг, к сожалению, не больше. Но такая система питания самая правильная, среди подобных диет. Потому, что она может соблюдаться в течение долгого времени, без ущерба здоровью. Благодаря грамотно построенному режиму питания голод не застигнет худеющего.

За счёт того, что в рационе огромное количество фруктов, человек не будет страдать от недостатка серотонина, гормона радости, а значит, не будет и плохого настроения — спутника всех диет. Частые приёмы пищи способствуют ускорению обмена веществ, а правильный баланс микроэлементов поможет сохранить в идеальном состоянии волосы и кожу.

Для достижения наибольших результатов в похудении важно добавить к диете и спорт. Только при взаимодействии этих двух основ, похудение будет быстрым и долговременным. Спорт даст гарантию того, что лишние килограммы не вернуться уже никогда.

Видео по теме статьи:

 

Лучшие статьи:
Диета американские горки, меню и положительное влияние на ор... Поиски эффективной диеты часто приводят к нежелательным последствиям: работа организма нарушается, при этом лишний вес никуда не уходит. Следует очен...
Протеиновая диета для женщин, отзывы и пошаговое меню... Протеиновая диета для потери в весе предназначена для тех, кто не любит голодать и сильно ограничивать себя в ряде продуктов. Протеиновое питание позв...
Фруктово белковая диета или метод чередования... Щадящая фруктово-белковая система питания отлично подойдет тем, кто желает быстро прийти в форму без особых усилий. Содержание в диете трех составляющ...
Дробная диета для похудения и меню на каждый день... Есть такие санатории, в которых еда подается крохотными порциями, но много раз в день. Отдыхающим не очень нравится количество пищи, но голодными они ...
Домашняя диета для похудения: какую выбрать?... Стремясь стать стройными девушки нередко обращаются к диетам. Но, к сожалению, многие из них являются дорогими или меню состоит из продуктов, достать ...
Летние похуделки или как похудеть летом... Летнее сбавление веса не всегда приносит результат. Разумеется, сидеть на какой-либо диете летом значительно легче, но вот не всегда низкокалорийное п...
Можно ли быстро похудеть после кесарева сечения?... Проблема лишнего веса после рождения детей достаточно актуальна и сложна, так как в борьбе с ними существуют некоторые запреты в рационе и силовых наг...
Вкусный кефирный и творожный белковый разгрузочный день... Большинство активных молодых людей стремятся заботиться о своем теле и здоровье. Уровень развития науки позволяет нам грамотно подходить к этому вопро...