У людей, склонных к набору лишнего веса, могут постоянно откладываться лишние килограммы. Они накапливаются постепенно и незаметно. Но стоит оглядеть себя в зеркале, как видишь неприятные складки на своем любимом теле. Сбросить лишний вес можно лишь в том случае, когда относительно вашего роста и параметров вес действительно избыточный. Если же вам только кажется, что вы толстая, то организму будет сложно расстаться со своими законными 10 килограммами. Для тех, кто всё-таки решился избавиться от лишнего веса, существует диета.

600x600_0_6786af103890c5866999cf445b31464c@800x800_0x59f91261_16769425231385456208 (1) novaya-dieta-obeshhaet-pomoch-sbrosit-ves-poka-vy-spite-qwesa.ru-04 (1) Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

Как сбросить 10 кг за месяц?

Бывают моменты, когда нужно стремительно сбросить лишний вес: отпуск на море, свадьба, фотосессия и т.п. в таких случаях самая эффективная диета – гречневая, кефирная, яблочная или грейпфрутовая. Такие методы приема пищи, конечно, действенные, но дают недолговременный результат. В неделю можно худеть на 2-3 килограмма, и на 10 кг за месяц. Такая диета даже может быть полезна, но в том случае, если вы заранее подготовились к экстремальной разгрузке и начали заранее употреблять меньше еды, отказались от мучного и сладкого. Возвращаться к нормальному питанию следует также постепенно, иначе можно очень быстро вернуть свой прежний вес.

dieta-2933 1300439081_arabskaja-dieta kakaya-dieta-luchshaya3 (1)

Как снизить вес правильно?

Если же вам не по душе есть в течение месяца одну и ту же нелюбимую гречку, то достаточно придерживаться определенных правил. Тогда скинуть 10 кг за месяц не составит вам труда, а плюсом к этому вы проверите свою силу воли и изучите свои желания и потребности.

Система правильного питания

Полностью откажитесь от жирной, соленой и копченой пищи. Постарайтесь полностью исключить мучные и кондитерские изделия, заменяя их на небольшое количество меда, фруктов и темного шоколада. Завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Углеводы – каши, орехи, спагетти, должны приниматься в первой половине дня, белки – творог, йогурты, курица, рыба – вечером. Надежные друзья – это сельдерей и клетчатка. На переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем получает от него. Клетчатка – лучшая помощница для тех, кто желает быстро сбросить вес. Она продается в виде порошка или гранул в аптеках и употреблять ее лучше всего с йогуртом или кефиром. Это уникальное средство не усваивается в организме, а лишь чистит желудочно-кишечный тракт и выводит все токсины. Лучше всего если вы распишите свое меню не только по дням, но и правильное сочетание продуктов и их граммовка, которым вы будете придерживаться.

bormental-dieta-menju-na-kazhdyj-den_6_1 (2) otrubi diet_4 Dieta

 

Движение – залог успешного снижения веса

Если вы действительно хотите быстро избавиться от лишнего веса, то к правильному питанию необходимо подключить физические нагрузки. Можно записаться в тренажерный зал, фитнес-клуб или заниматься в домашних условиях. Заниматься необходимо минимум три дня в неделю по два часа. Старайтесь забыть о лифте и подниматься и спускаться до квартиры по лестнице. Ежедневная зарядка и прыжки со скакалкой смогут избавить вас от 500-600 калорий в день, что будет отлично заметно на талии и бедрах. Также вы можете изучить и применить комплекс упражнений, представленных на фото:

2511582322 sport-dlja-pohudenija_1

Полезные советы

Чтобы ваше тело после диеты и физических нагрузок длиной в месяц сказало вам «спасибо», необходимо выполнять следующие советы, которые также помогут в похудении.

  • Не употребляйте пищу перед сном. Последний прием еды необходимо принять не менее, чем за три часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 22-00, то поужинать нужно в 19-00. Забудьте о правиле «не есть после шести». У некоторых существует ненормированный график работы, поэтому правило для них точно не распространяется.
  • Обязательно высыпайтесь, так как во время сна в организме выделяется особый гормон, который участвует в расщеплении пищи.
  • Принимайте необходимое количество воды. Вода в количестве двух литров необходима каждому взрослому человеку, тем более худеющему. Без воды сбросить лишние килограммы будет очень сложно. Она поможет освободиться от накопившихся токсинов в организме. Не забудьте ввести в привычку ежедневное
  • употребление стакана воды перед каждым приемом пищи.
  • Принимайте поливитамины. Хуже точно не будет, они только повысят ваш иммунитет во время диеты и укрепят здоровье.
  • Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
1

 

bezuglevodnaya-dieta

Противопоказания для диеты минус 10 кг за месяц

Поставив себе задачу сбросить лишний вес в течение месяца на 10 кг, не забывайте о противопоказаниях. Если у вас присутствуют проблемы с желудочно- кишечным трактом, то необходимо с осторожностью изменять свой рацион. Увеличение физических нагрузок может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательном аппарате. Также важно отметить, что для некоторых 10 кг – это большая потеря веса, поэтому по всем вопросам необходимо проконсультироваться с врачом.

Если никаких противопоказаний для диет нет, то при выполнении всех условий и советов сбросить нужный вес будет совсем не сложно. Помните, главное – это мотивация, которая поможет вам добиться намеченной цели.

Видео подборка по теме статьи:

Лучшие статьи:
Как похудеть быстро народными средствами или хорошая фигура ... Быстро снизить вес мечтают все, однако обычно это очень затратное дело. Фитнес, велнес-студии, современные диеты и крема для худения требуют значитель...
Жёсткая диета: как быстро похудеть?... Потеря веса — культ современного общества. Кто-то пытается подогнать себя под стандарты внешней красоты, а кто-то просто старается сохранить своё здор...
Диета для ленивых на 2 недели: никакого дискомфорта... Диета для тех кто ленив подходит для тех, кто ищет приносящий результаты простой способ потери веса без занятий спортом, танцами и приготовлением спец...
Диета Миркина 14 дней, меню и список допустимых продуктов... Эффективная система питания Миркина начинается не с выбора меню и продуктов, а с полного осознания необходимости убрать лишние килограммы. Только прав...
Как похудеть за три недели: 21 день к легкости... Быстрый путь к стройности очень непрост. Для экстренного снижения веса красавицы часто прибегают к запрещенным приемам в виде таблеток, экспресс-диет ...
Диета минус 7 кг: особенности питания, меню, рекомендации... Если девушка или женщина решила избавиться от лишних килограмм, она готова выдержать даже самые жесткие ограничения в питании. Для тех, кто решил обра...
Как лучше бегать, чтобы похудеть? На различных форумах интернета можно встретить огромное количество жалоб со стороны людей, которые по тем или иным причинам не могут похудеть. Эффекти...
Похудение с помощью обруча Один из самых доступных тренажеров для женщин – это обруч. И занимаясь с ним, можно достичь высоких результатов. Главное – заранее выяснить, как прави...